Soepen
Soep op groentebasis natriumarm bereid: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
22 kcal
95 kJ · 1% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,8g
- Koolhydraten
- 4g
- Vet
- 0,2g
- Vezels
- 0,7g
Iedere 100 gram soep op groentebasis natriumarm bereid levert 22 kcal aan energie (95 kJ). Dat is ongeveer 1% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep soepen hoort het bij de lichtste producten: 75% van de 29 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een kom (ongeveer 250 g) levert 55 kcal en 2 g eiwit.
- Soep op peulvruchtenbasis bereid pakje levert 45 kcal per 100 g, 105% meer.
- Het bestaat voor 94% uit water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Qua calorieën ligt het dicht bij tomatensoep met vermicelli (24 kcal) en groentesoep pakje met vlees (18 kcal).
Waar halen de calorieën uit soep op groentebasis natriumarm bereid vandaan?
Per 100 gram zit 0,8 g eiwit, 4 g koolhydraten (waarvan 1,2 g suikers) en 0,2 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (ongeveer 71% van het totaal). Ook zit er 0,7 g voedingsvezel in.
- Eiwit 14%
- Koolhydraten 71%
- Vet 8%
- Vezels 6%
Voedingsdichtheid van soep op groentebasis natriumarm bereid
- Voedingsdichtheid
- 85
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 83% van alle producten 96% binnen soepen
- Eiwit per 100 kcal
- 3,6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 55% van alle producten 35% binnen soepen
- Vezels per 100 kcal
- 3,2 g
- volume per calorie
- Beter dan 82% van alle producten 69% binnen soepen
De voedingsdichtheid van soep op groentebasis natriumarm bereid komt uit op 85 (NRF9.3): hoger dan 83% van alle voedingsmiddelen, en binnen de categorie soepen hoger dan 96%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: kalium. Per 100 kcal levert het 3,6 g eiwit, meer dan 55% van de producten. Aan vezels geeft het 3,2 g per 100 kcal, meer dan 82% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +7 |
| Vezels | +13 |
| Vitamine A | +2 |
| Vitamine C | +11 |
| Vitamine E | +4 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +5 |
| Kalium | +52 |
| Verzadigd vet | −2 |
| Vrije suikers | −11 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | 85 |
Calorieën in jouw portie soep op groentebasis natriumarm bereid
100 kcal is ongeveer 455 g soep op groentebasis natriumarm bereid.
- Energie
- 22 kcal
- Eiwit
- 0,8 g
- Koolhydraten
- 4 g
- Vet
- 0,2 g
- Vezels
- 0,7 g
Hoe lang bewegen voor 100 g soep op groentebasis natriumarm bereid?
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram soep op groentebasis natriumarm bereid met zo'n 5 minuten wandelen of 3 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 2 minuten klaar.
Voor 100 g (22 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 5 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 3 minuten
- Hardlopen 8 km/u 2 minuten
- Zwemmen recreatief 3 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
- Soep op groentebasis bereid pakje 23 kcal +1 kcal
- Soep op groentebasis kant-en-klaar blik/zak/pak 47 kcal +25 kcal
- Soep op vleesbasis bereid pakje 13 kcal −9 kcal
- Soep op peulvruchtenbasis bereid pakje 45 kcal +23 kcal
- Soep op vleesbasis kant-en-klaar blik/zak/pak 25 kcal +3 kcal
- Soep op peulvruchtenbasis kant-en-klaar blik/zak/pak 80 kcal +58 kcal
- Soep 1-kops bereid 40 kcal +18 kcal
- Soep heldere met vermicelli 15 kcal −7 kcal
Soep op groentebasis natriumarm bereid en afvallen
Dit product heeft een zeer lage energiedichtheid: 22 kcal per 100 gram. Je kunt er dus prima een ruime portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vrijwel vetvrij, suikerarm en zoutarm. Die eiwitclaim gaat over de verhouding: 14% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 0,8 g per 100 gram, dus voor een flinke hoeveelheid eiwit heb je een grote portie nodig.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 909 gram soep op groentebasis natriumarm bereid.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 22 kcal (95 kJ) | 1% |
| Vet | 0,2 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0,1 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 4 g | 2% |
| waarvan suikers | 1,2 g | 1% |
| waarvan zetmeel | 2,8 g | |
| Voedingsvezel | 0,7 g | |
| Eiwit | 0,8 g | 2% |
| waarvan plantaardig | 0,8 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,03 g | 1% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 94,3 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 3 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 38 µg | |
| Vitamine D | 0,1 µg | 2% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,2 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,02 mg | 1% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 1 µg | 1% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 2 mg | 3% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 10 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 228 mg | 11% |
| Calcium | 5 mg | 1% |
| Fosfor | 6 mg | 1% |
| Magnesium | 4 mg | 1% |
| IJzer | 0,1 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,1 mg | |
| Zink | 0,08 mg | 1% |
| Koper | 0,02 mg | 2% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,03 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Vergeleken met andere soepen
| Per 100 g | Soep op groentebasis natrium... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 22 ▼ 45% | 40,1 |
| Eiwit (g) | 0,8 ▼ 66% | 2,34 |
| Koolhydraten (g) | 4 | 3,82 |
| Vet (g) | 0,2 ▼ 87% | 1,53 |
| Vezels (g) | 0,7 ▼ 20% | 0,88 |
| Suikers (g) | 1,2 ▲ 27% | 0,94 |
Calorieën in een portie soep op groentebasis natriumarm bereid
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 250 geen kom | 55 | 2 g | 10 g | 0,5 g |
| 50 g | 11 | 0,4 g | 2 g | 0,1 g |
| 100 g | 22 | 0,8 g | 4 g | 0,2 g |
| 150 g | 33 | 1,2 g | 6 g | 0,3 g |
Minder calorieën dan soep op groentebasis natriumarm bereid
Zoek je iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit soepen leveren minder energie:
- Soep heldere met soepgroente 10 kcal 12 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Soep heldere met soepgroente en vermicelli 17 kcal 5 kcal minder ≈ 0,2 kg per jaar*
- Bouillon 1-kops bereid 6 kcal 16 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Bouillon van blokje bereid 5 kcal 17 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over soep op groentebasis natriumarm bereid
Mag je soep op groentebasis natriumarm bereid eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een zeer lage energiedichtheid: 22 kcal per 100 gram. Daardoor kun je er gerust een ruime portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Hoeveel eiwit zit er in soep op groentebasis natriumarm bereid?
Per 100 gram bevat het 0,8 g eiwit. Dat levert 14% van de energie.
Hoeveel soep op groentebasis natriumarm bereid is 100 kcal?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 455 gram soep op groentebasis natriumarm bereid nemen.
Hoeveel kcal zit er in soep op groentebasis natriumarm bereid?
100 gram soep op groentebasis natriumarm bereid bevat 22 kcal. Dat is 95 kilojoule.
Andere producten uit soepen
- Soep gebonden met soepgroente 36 kcal
- Soep heldere met vlees (rund/kip) en soepgroente 36 kcal
- Soep heldere met vlees (rund/kip) 39 kcal
- Soep gebonden zonder vulling 41 kcal
- Soep heldere met vlees (rund/kip), soepgroente en vermicelli 42 kcal
- Soep heldere met vlees (rund/kip) en vermicelli 46 kcal
- Alle 29 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.