Soepen
Soep heldere met soepgroente: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
10 kcal
41 kJ · 1% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,4g
- Koolhydraten
- 1g
- Vet
- 0,3g
- Vezels
- 0,6g
100 gram soep heldere met soepgroente bevat 10 kcal (41 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 1% daarvan. Binnen de categorie soepen hoort het bij de lichtste producten: 93% van de 29 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een kom (ongeveer 250 g) is goed voor 25 kcal.
- Maar liefst 97% is water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn bouillon 1-kops bereid (6 kcal) en bouillon van blokje bereid (5 kcal).
Waar halen de calorieën uit soep heldere met soepgroente vandaan?
Per 100 gram zit 0,4 g eiwit, 1 g koolhydraten (waarvan 0,6 g suikers) en 0,3 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 42% van het totaal). Verder zit er 0,6 g voedingsvezel in.
- Eiwit 17%
- Koolhydraten 42%
- Vet 28%
- Vezels 13%
Voedingsdichtheid van soep heldere met soepgroente
- Voedingsdichtheid
- 122
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 88% van alle producten 100% binnen soepen
- Eiwit per 100 kcal
- 4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 58% van alle producten 38% binnen soepen
- Vezels per 100 kcal
- 6 g
- volume per calorie
- Beter dan 90% van alle producten 96% binnen soepen
Soep heldere met soepgroente krijgt een voedingsdichtheid van 122. Zo scoort het hoger dan 88% van alle producten en 100% in de categorie soepen. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: vitamine C, vitamine A en kalium. Wat de score drukt, is natrium (zout). Per 100 kcal geeft het 4 g eiwit, meer dan 58% van de producten. Daarnaast levert het 6 g vezels per 100 kcal, bij de beste 10% van alle producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +8 |
| Vezels | +24 |
| Vitamine A | +55 |
| Vitamine C | +88 |
| Vitamine E | +17 |
| Calcium | +15 |
| Ijzer | +14 |
| Magnesium | +11 |
| Kalium | +34 |
| Verzadigd vet | −5 |
| Vrije suikers | −12 |
| Natrium (zout) | −125 |
| Score | 122 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 1000 g soep heldere met soepgroente.
- Energie
- 10 kcal
- Eiwit
- 0,4 g
- Koolhydraten
- 1 g
- Vet
- 0,3 g
- Vezels
- 0,6 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram soep heldere met soepgroente staat gelijk aan ongeveer 2 minuten stevig wandelen, 1 minuut rustig fietsen of 1 minuut hardlopen.
Voor 100 g (10 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 2 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 minuut
- Hardlopen 8 km/u 1 minuut
- Zwemmen recreatief 1 minuut
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
- Soep heldere met vermicelli 15 kcal +5 kcal
- Soep heldere met vlees (rund/kip) 39 kcal +29 kcal
- Soep heldere met soepgroente en vermicelli 17 kcal +7 kcal
- Soep heldere met vlees (rund/kip) en vermicelli 46 kcal +36 kcal
- Soep heldere met vlees (rund/kip) en soepgroente 36 kcal +26 kcal
- Soep heldere met vlees (rund/kip), soepgroente en vermicelli 42 kcal +32 kcal
- Soep gebonden met soepgroente 36 kcal +26 kcal
- Soep gebonden met vlees (rund/kip) en soepgroente 55 kcal +45 kcal
Is soep heldere met soepgroente geschikt als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "zeer laag" (10 kcal per 100 gram). Daardoor kun je er gerust een ruime portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vrijwel vetvrij en suikerarm. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 17% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 0,4 g per 100 gram, dus voor een flinke hoeveelheid eiwit heb je een grote portie nodig.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 2.000 gram soep heldere met soepgroente.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 10 kcal (41 kJ) | 1% |
| Vet | 0,3 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0,1 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 1 g | 0% |
| waarvan suikers | 0,6 g | 1% |
| waarvan zetmeel | 0,4 g | |
| Voedingsvezel | 0,6 g | |
| Eiwit | 0,4 g | 1% |
| waarvan plantaardig | 0,4 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,75 g | 13% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 96,8 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 44 µg | 6% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 468 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,2 mg | 2% |
| Vitamine K | 8,4 µg | 11% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,2 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,04 mg | 3% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 13,3 µg | 7% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 7 mg | 9% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 301 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 67 mg | 3% |
| Calcium | 12 mg | 2% |
| Fosfor | 11 mg | 2% |
| Magnesium | 4 mg | 1% |
| IJzer | 0,2 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,2 mg | |
| Zink | 0,08 mg | 1% |
| Koper | 0,03 mg | 3% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
| Jodium | 0,8 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,03 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,1 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 3 mg | |
| As | 0,1 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 116 µg | |
| Luteïne | 191 µg | |
| Zeaxanthine | 6 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 4 µg | |
| Lycopeen | 2 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 8,4 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,2 mg |
Vergeleken met andere soepen
| Per 100 g | Soep heldere met soepgroente | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 10 ▼ 75% | 40,1 |
| Eiwit (g) | 0,4 ▼ 83% | 2,34 |
| Koolhydraten (g) | 1 ▼ 74% | 3,82 |
| Vet (g) | 0,3 ▼ 80% | 1,53 |
| Vezels (g) | 0,6 ▼ 31% | 0,88 |
| Suikers (g) | 0,6 ▼ 36% | 0,94 |
Calorieën in een portie soep heldere met soepgroente
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 250 geen kom | 25 | 1 g | 2,5 g | 0,8 g |
| 50 g | 5 | 0,2 g | 0,5 g | 0,2 g |
| 100 g | 10 | 0,4 g | 1 g | 0,3 g |
| 150 g | 15 | 0,6 g | 1,5 g | 0,5 g |
Caloriearmere keuzes dan soep heldere met soepgroente
Calorieën besparen? Kijk eens naar deze opties uit soepen:
- Bouillon 1-kops bereid 6 kcal 4 kcal minder ≈ 0,2 kg per jaar*
- Bouillon van blokje bereid 5 kcal 5 kcal minder ≈ 0,2 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over soep heldere met soepgroente
Hoeveel koolhydraten zit er in soep heldere met soepgroente?
In 100 gram soep heldere met soepgroente zit 1 g koolhydraten, waarvan 0,6 g suikers.
Kun je soep heldere met soepgroente eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "zeer laag" (10 kcal per 100 gram). Dit past makkelijk in een afvalpatroon: een royale portie kost maar weinig energie.
Hoeveel beweging kost 100 gram soep heldere met soepgroente?
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram soep heldere met soepgroente met zo'n 2 minuten wandelen of 1 minuut fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 1 minuut klaar.
Hoeveel soep heldere met soepgroente kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën kun je ongeveer 1.000 gram soep heldere met soepgroente nemen.
Andere producten uit soepen
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.