Soepen
Soep gebonden met vlees (rund/kip): calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
64 kcal
266 kJ · 3% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 4,9g
- Koolhydraten
- 2,1g
- Vet
- 3,9g
- Vezels
- 0,1g
Voor soep gebonden met vlees (rund/kip) kom je uit op 64 kilocalorieën per 100 gram, oftewel 266 kilojoule. Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 3% daarvan. Binnen de categorie soepen levert het naar verhouding veel energie: maar 14% van de 29 producten levert meer calorieën. Omdat de hele groep licht is, blijft het met 64 kcal per 100 gram een caloriearm product.
Kort samengevat
- Een kom (ongeveer 250 g) is goed voor 160 kcal en 12,3 g eiwit.
- Het bestaat voor 88% uit water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Qua calorieën ligt het dicht bij maaltijdsoep met peulvruchten zonder vlees (58 kcal) en bouillon geconcentreerd met groente of vlees pot (53 kcal).
Waar halen de calorieën uit soep gebonden met vlees (rund/kip) vandaan?
Per 100 gram zit 4,9 g eiwit, 2,1 g koolhydraten (waarvan 0,1 g suikers) en 3,9 g vet. De meeste energie komt uit vet (ongeveer 55% van het totaal). Ook bevat het 0,1 g voedingsvezel.
- Eiwit 31%
- Koolhydraten 13%
- Vet 55%
Voedingsdichtheid van soep gebonden met vlees (rund/kip)
- Voedingsdichtheid
- 13
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 33% van alle producten 42% binnen soepen
- Eiwit per 100 kcal
- 7,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 79% van alle producten 77% binnen soepen
- Vezels per 100 kcal
- 0,2 g
- volume per calorie
- Beter dan 34% van alle producten 4% binnen soepen
De voedingsdichtheid van soep gebonden met vlees (rund/kip) is 13 (NRF9.3): hoger dan 33% van alle producten, en binnen de groep soepen hoger dan 42%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: eiwit. Wat de score drukt, is natrium (zout). Per 100 kcal levert het 7,7 g eiwit, meer dan 79% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +15 |
| Vezels | +1 |
| Vitamine A | +4 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +8 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +7 |
| Verzadigd vet | −11 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −20 |
| Score | 13 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 156 g soep gebonden met vlees (rund/kip).
- Energie
- 64 kcal
- Eiwit
- 4,9 g
- Koolhydraten
- 2,1 g
- Vet
- 3,9 g
- Vezels
- 0,1 g
Hoe lang bewegen voor 100 g soep gebonden met vlees (rund/kip)?
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram soep gebonden met vlees (rund/kip) met zo'n 15 minuten wandelen of 8 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 6 minuten klaar.
Voor 100 g (64 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 15 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 8 minuten
- Hardlopen 8 km/u 6 minuten
- Zwemmen recreatief 9 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
- Soep gebonden met soepgroente 36 kcal −28 kcal
- Soep gebonden met vlees (rund/kip) en soepgroente 55 kcal −9 kcal
- Soep gebonden zonder vulling 41 kcal −23 kcal
- Soep heldere met vlees (rund/kip) 39 kcal −25 kcal
- Soep heldere met vlees (rund/kip) en vermicelli 46 kcal −18 kcal
- Soep heldere met vlees (rund/kip) en soepgroente 36 kcal −28 kcal
- Soep heldere met vlees (rund/kip), soepgroente en vermicelli 42 kcal −22 kcal
- Soep heldere met vermicelli 15 kcal −49 kcal
Is soep gebonden met vlees (rund/kip) geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 64 kcal per 100 gram. Dit past makkelijk in een afvalpatroon: een royale portie kost weinig energie.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit en vrijwel suikervrij. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 31% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 4,9 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 313 gram soep gebonden met vlees (rund/kip).
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 64 kcal (266 kJ) | 3% |
| Vet | 3,9 g | 6% |
| waarvan verzadigd | 1,4 g | 7% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1,4 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,7 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 2,1 g | 1% |
| waarvan suikers | 0,1 g | 0% |
| waarvan zetmeel | 2 g | |
| Voedingsvezel | 0,1 g | |
| Eiwit | 4,9 g | 10% |
| waarvan plantaardig | 0,5 g | |
| waarvan dierlijk | 4,4 g | |
| Zout | 0,78 g | 13% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 88,2 g | |
| Cholesterol | 11 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 23 µg | 3% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 4 µg | |
| Vitamine D | 0,3 µg | 6% |
| Vitamine E | 0,6 mg | 5% |
| Vitamine K | 0,4 µg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,02 mg | 2% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,03 mg | 2% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2,1 mg | 13% |
| Vitamine B6 | 0,08 mg | 6% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 2,2 µg | 1% |
| Vitamine B12 | 0,28 µg | 11% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 311 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 92 mg | 5% |
| Calcium | 6 mg | 1% |
| Fosfor | 52 mg | 7% |
| Magnesium | 7 mg | 2% |
| IJzer | 0,4 mg | 3% |
| waarvan haemijzer | 0,3 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,1 mg | |
| Zink | 0,74 mg | 7% |
| Koper | 0,05 mg | 5% |
| Selenium | 3 µg | 5% |
| Jodium | 1,2 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,05 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0,01 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,6 g | |
| Linolzuur | 0,57 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 57 mg | |
| Stikstof totaal | 0,6 g | |
| As | 0,2 g | |
| Retinol | 23 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 5 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,4 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,6 mg |
Zo verhoudt soep gebonden met vlees (rund/kip) zich tot andere soepen
| Per 100 g | Soep gebonden met vlees (run... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 64 ▲ 60% | 40,1 |
| Eiwit (g) | 4,9 ▲ 109% | 2,34 |
| Koolhydraten (g) | 2,1 ▼ 45% | 3,82 |
| Vet (g) | 3,9 ▲ 155% | 1,53 |
| Vezels (g) | 0,1 ▼ 89% | 0,88 |
| Suikers (g) | 0,1 ▼ 89% | 0,94 |
Calorieën in een portie soep gebonden met vlees (rund/kip)
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 250 geen kom | 160 | 12,3 g | 5,3 g | 9,8 g |
| 50 g | 32 | 2,5 g | 1,1 g | 2 g |
| 100 g | 64 | 4,9 g | 2,1 g | 3,9 g |
| 150 g | 96 | 7,4 g | 3,2 g | 5,9 g |
Caloriearmere keuzes dan soep gebonden met vlees (rund/kip)
Wil je calorieën besparen? Kijk eens naar deze opties uit soepen:
- Soep heldere met soepgroente 10 kcal 54 kcal minder ≈ 2,6 kg per jaar*
- Soep heldere met soepgroente en vermicelli 17 kcal 47 kcal minder ≈ 2,2 kg per jaar*
- Soep 1-kops bereid 40 kcal 24 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Soep op groentebasis bereid pakje 23 kcal 41 kcal minder ≈ 1,9 kg per jaar*
Even rekenen: soep heldere met soepgroente in plaats van soep gebonden met vlees (rund/kip) scheelt 54 kcal per 100 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op ongeveer 2,6 kilo.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Is het slim om soep gebonden met vlees (rund/kip) te eten als je wilt afvallen?
Met 64 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Dit past makkelijk in een afvalpatroon: een royale portie kost weinig energie.
Hoeveel soep gebonden met vlees (rund/kip) kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 156 gram soep gebonden met vlees (rund/kip) nemen.
Hoe lang moet je wandelen om soep gebonden met vlees (rund/kip) te verbranden?
100 gram soep gebonden met vlees (rund/kip) staat gelijk aan zo'n 15 minuten wandelen in een flink tempo, 8 minuten fietsen of 6 minuten hardlopen.
Hoeveel eiwitten zitten er in soep gebonden met vlees (rund/kip)?
In 100 gram zit 4,9 g eiwit, goed voor 31% van de calorieën.
Andere producten uit soepen
- Soep op peulvruchtenbasis kant-en-klaar blik/zak/pak 80 kcal
- Soep op groentebasis kant-en-klaar blik/zak/pak 47 kcal
- Soep op peulvruchtenbasis bereid pakje 45 kcal
- Soep op vleesbasis kant-en-klaar blik/zak/pak 25 kcal
- Soep op groentebasis natriumarm bereid 22 kcal
- Soep op vleesbasis bereid pakje 13 kcal
- Alle 29 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.