Soepen
Soep heldere met soepgroente en vermicelli: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
17 kcal
73 kJ · 1% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,7g
- Koolhydraten
- 2,5g
- Vet
- 0,4g
- Vezels
- 0,6g
De voedingswaarde is vrijwel gelijk aan Soep heldere met vermicelli. Daar vind je ook porties en tips.
Bij soep heldere met soepgroente en vermicelli staat de teller op 17 kcal per 100 gram, oftewel 73 kilojoule. Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 1% daarvan. Binnen de categorie soepen zit het aan de lichte kant: 82% van de 29 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een kom (ongeveer 250 g) levert 43 kcal en 1,8 g eiwit.
- Het bestaat voor 95% uit water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Qua calorieën ligt het dicht bij groentesoep pakje met vlees (18 kcal) en soep op groentebasis natriumarm bereid (22 kcal).
Waar halen de calorieën uit soep heldere met soepgroente en vermicelli vandaan?
Per 100 gram zit 0,7 g eiwit, 2,5 g koolhydraten met daarin 0,7 g suikers en 0,4 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (57% van het totaal). Verder bevat het 0,6 g voedingsvezel.
- Eiwit 16%
- Koolhydraten 57%
- Vet 20%
- Vezels 7%
Voedingsdichtheid van soep heldere met soepgroente en vermicelli
- Voedingsdichtheid
- 77
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 80% van alle producten 88% binnen soepen
- Eiwit per 100 kcal
- 4,1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 59% van alle producten 42% binnen soepen
- Vezels per 100 kcal
- 3,5 g
- volume per calorie
- Beter dan 83% van alle producten 81% binnen soepen
Soep heldere met soepgroente en vermicelli haalt een voedingsdichtheid van 77. Zo scoort het hoger dan 80% van alle producten en 88% in de categorie soepen. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De meeste punten komen van vitamine C, vitamine A en kalium. Punten gaan eraf voor natrium (zout). Per 100 kcal geeft het 4,1 g eiwit, meer dan 59% van de producten. Aan vezels geeft het 3,5 g per 100 kcal, meer dan 83% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +8 |
| Vezels | +14 |
| Vitamine A | +32 |
| Vitamine C | +51 |
| Vitamine E | +10 |
| Calcium | +9 |
| Ijzer | +8 |
| Magnesium | +8 |
| Kalium | +20 |
| Verzadigd vet | −3 |
| Vrije suikers | −8 |
| Natrium (zout) | −72 |
| Score | 77 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 588 g soep heldere met soepgroente en vermicelli.
- Energie
- 17 kcal
- Eiwit
- 0,7 g
- Koolhydraten
- 2,5 g
- Vet
- 0,4 g
- Vezels
- 0,6 g
Soep heldere met soepgroente en vermicelli verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Wil je de 17 kcal uit 100 gram soep heldere met soepgroente en vermicelli verbranden, dan wandel je zo'n 4 minuten. Fietsen kost zo'n 2 minuten, hardlopen 2 minuten.
Voor 100 g (17 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 4 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 2 minuten
- Hardlopen 8 km/u 2 minuten
- Zwemmen recreatief 2 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
- Soep heldere met vermicelli 15 kcal −2 kcal
- Soep heldere met soepgroente 10 kcal −7 kcal
- Soep heldere met vlees (rund/kip) 39 kcal +22 kcal
- Soep heldere met vlees (rund/kip) en vermicelli 46 kcal +29 kcal
- Soep heldere met vlees (rund/kip) en soepgroente 36 kcal +19 kcal
- Soep heldere met vlees (rund/kip), soepgroente en vermicelli 42 kcal +25 kcal
- Soep gebonden met vlees (rund/kip) en soepgroente 55 kcal +38 kcal
- Soep gebonden met soepgroente 36 kcal +19 kcal
Soep heldere met soepgroente en vermicelli en afvallen
Dit product heeft een zeer lage energiedichtheid: 17 kcal per 100 gram. Daardoor kun je er prima een flinke portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vrijwel vetvrij en suikerarm. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 16% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 0,7 g per 100 gram, dus voor een flinke hoeveelheid eiwit heb je een grote portie nodig.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 1.176 gram soep heldere met soepgroente en vermicelli.
Alle voedingsstoffen in soep heldere met soepgroente en vermicelli per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 17 kcal (73 kJ) | 1% |
| Vet | 0,4 g | 1% |
| waarvan verzadigd | 0,1 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 2,5 g | 1% |
| waarvan suikers | 0,7 g | 1% |
| waarvan zetmeel | 1,8 g | |
| Voedingsvezel | 0,6 g | |
| Eiwit | 0,7 g | 1% |
| waarvan plantaardig | 0,7 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,74 g | 12% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 94,9 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 43 µg | 5% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 457 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,2 mg | 2% |
| Vitamine K | 8,2 µg | 11% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,2 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,04 mg | 3% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 13,3 µg | 7% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 7 mg | 9% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 295 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 68 mg | 3% |
| Calcium | 12 mg | 2% |
| Fosfor | 13 mg | 2% |
| Magnesium | 5 mg | 1% |
| IJzer | 0,2 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,2 mg | |
| Zink | 0,12 mg | 1% |
| Koper | 0,04 mg | 4% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
| Jodium | 0,8 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,03 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,11 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 3 mg | |
| As | 0,1 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 114 µg | |
| Luteïne | 187 µg | |
| Zeaxanthine | 6 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 4 µg | |
| Lycopeen | 2 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 8,2 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,2 mg |
Zo verhoudt soep heldere met soepgroente en vermicelli zich tot andere soepen
| Per 100 g | Soep heldere met soepgroente... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 17 ▼ 58% | 40,1 |
| Eiwit (g) | 0,7 ▼ 70% | 2,34 |
| Koolhydraten (g) | 2,5 ▼ 35% | 3,82 |
| Vet (g) | 0,4 ▼ 74% | 1,53 |
| Vezels (g) | 0,6 ▼ 31% | 0,88 |
| Suikers (g) | 0,7 ▼ 26% | 0,94 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 250 geen kom | 43 | 1,8 g | 6,3 g | 1 g |
| 50 g | 9 | 0,4 g | 1,3 g | 0,2 g |
| 100 g | 17 | 0,7 g | 2,5 g | 0,4 g |
| 150 g | 26 | 1,1 g | 3,8 g | 0,6 g |
Lichtere alternatieven
Caloriearmere opties uit soepen:
- Soep op vleesbasis bereid pakje 13 kcal 4 kcal minder ≈ 0,2 kg per jaar*
- Bouillon 1-kops bereid 6 kcal 11 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
- Bouillon van blokje bereid 5 kcal 12 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over soep heldere met soepgroente en vermicelli
Hoeveel beweging kost 100 gram soep heldere met soepgroente en vermicelli?
Wil je de 17 kcal uit 100 gram soep heldere met soepgroente en vermicelli verbranden, dan wandel je zo'n 4 minuten. Fietsen kost zo'n 2 minuten, hardlopen 2 minuten.
Hoeveel soep heldere met soepgroente en vermicelli kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën kun je ongeveer 588 gram soep heldere met soepgroente en vermicelli nemen.
Hoeveel koolhydraten zit er in soep heldere met soepgroente en vermicelli?
100 gram soep heldere met soepgroente en vermicelli bevat 2,5 g koolhydraten, waarvan 0,7 g suikers.
Mag je soep heldere met soepgroente en vermicelli eten als je wilt afvallen?
Met 17 kcal per 100 gram heeft dit product een zeer lage energiedichtheid. Daardoor kun je er prima een flinke portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Ook in de groep soepen
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.