Soepen
Soep heldere met vlees (rund/kip) en vermicelli: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
46 kcal
193 kJ · 2% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 5,1g
- Koolhydraten
- 1,9g
- Vet
- 2g
- Vezels
- 0,1g
Bij soep heldere met vlees (rund/kip) en vermicelli staat de teller op 46 kilocalorieën per 100 gram, dat is 193 kilojoule. Dat is zo'n 2% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie soepen zit het ongeveer in het midden: 32% van de 29 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een kom (ongeveer 250 g) levert 115 kcal en 12,8 g eiwit.
- Het bestaat voor 90% uit water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Qua calorieën ligt het dicht bij soep op groentebasis kant-en-klaar blik/zak/pak (47 kcal) en soep op peulvruchtenbasis bereid pakje (45 kcal).
Eiwit, koolhydraten en vet in soep heldere met vlees (rund/kip) en vermicelli
In 100 gram vind je 5,1 g eiwit, 1,9 g koolhydraten met daarin 0,2 g suikers en 2 g vet. De meeste energie is afkomstig van eiwit (ongeveer 44% van het totaal). Ook bevat het 0,1 g vezels.
- Eiwit 44%
- Koolhydraten 16%
- Vet 39%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 11
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 32% van alle producten 35% binnen soepen
- Eiwit per 100 kcal
- 11,1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 88% van alle producten 92% binnen soepen
- Vezels per 100 kcal
- 0,2 g
- volume per calorie
- Beter dan 36% van alle producten 8% binnen soepen
De voedingsdichtheid van soep heldere met vlees (rund/kip) en vermicelli is 11 (NRF9.3): hoger dan 32% van alle producten, en binnen de categorie soepen hoger dan 35%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De score komt vooral van eiwit. Punten gaan eraf voor natrium (zout). Per 100 kcal levert het 11,1 g eiwit, meer dan 88% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +22 |
| Vezels | +1 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +6 |
| Magnesium | +5 |
| Kalium | +10 |
| Verzadigd vet | −7 |
| Vrije suikers | −1 |
| Natrium (zout) | −28 |
| Score | 11 |
Calorieën in jouw portie soep heldere met vlees (rund/kip) en vermicelli
100 kcal is ongeveer 217 g soep heldere met vlees (rund/kip) en vermicelli.
- Energie
- 46 kcal
- Eiwit
- 5,1 g
- Koolhydraten
- 1,9 g
- Vet
- 2 g
- Vezels
- 0,1 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram soep heldere met vlees (rund/kip) en vermicelli staat gelijk aan ongeveer 11 minuten wandelen in een flink tempo, 6 minuten fietsen of 5 minuten joggen.
Voor 100 g (46 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 11 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 6 minuten
- Hardlopen 8 km/u 5 minuten
- Zwemmen recreatief 6 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van soep heldere met vlees (rund/kip) en vermicelli
- Soep heldere met vermicelli 15 kcal −31 kcal
- Soep heldere met soepgroente 10 kcal −36 kcal
- Soep heldere met vlees (rund/kip) 39 kcal −7 kcal
- Soep heldere met soepgroente en vermicelli 17 kcal −29 kcal
- Soep heldere met vlees (rund/kip) en soepgroente 36 kcal −10 kcal
- Soep heldere met vlees (rund/kip), soepgroente en vermicelli 42 kcal −4 kcal
- Soep gebonden met vlees (rund/kip) en soepgroente 55 kcal +9 kcal
- Soep gebonden met vlees (rund/kip) 64 kcal +18 kcal
Past soep heldere met vlees (rund/kip) en vermicelli bij afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "zeer laag" (46 kcal per 100 gram). Daardoor kun je er prima een flinke portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vetarm en vrijwel suikervrij. Die eiwitclaim gaat over de verhouding: 44% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het slechts 5,1 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 435 gram soep heldere met vlees (rund/kip) en vermicelli.
Alle voedingsstoffen in soep heldere met vlees (rund/kip) en vermicelli per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 46 kcal (193 kJ) | 2% |
| Vet | 2 g | 3% |
| waarvan verzadigd | 0,6 g | 3% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,7 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,4 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 1,9 g | 1% |
| waarvan suikers | 0,2 g | 0% |
| waarvan zetmeel | 1,7 g | |
| Voedingsvezel | 0,1 g | |
| Eiwit | 5,1 g | 10% |
| waarvan plantaardig | 0,5 g | |
| waarvan dierlijk | 4,6 g | |
| Zout | 0,77 g | 13% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 90,1 g | |
| Cholesterol | 12 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 4 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 4 µg | |
| Vitamine D | 0,1 µg | 2% |
| Vitamine E | 0 mg | 0% |
| Vitamine K | 0 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,02 mg | 2% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,04 mg | 3% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2,2 mg | 14% |
| Vitamine B6 | 0,08 mg | 6% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 2,1 µg | 1% |
| Vitamine B12 | 0,29 µg | 12% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 308 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 93 mg | 5% |
| Calcium | 6 mg | 1% |
| Fosfor | 54 mg | 8% |
| Magnesium | 8 mg | 2% |
| IJzer | 0,4 mg | 3% |
| waarvan haemijzer | 0,3 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,1 mg | |
| Zink | 0,79 mg | 8% |
| Koper | 0,05 mg | 5% |
| Selenium | 3 µg | 5% |
| Jodium | 1,2 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,03 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0,01 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,4 g | |
| Linolzuur | 0,35 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 56 mg | |
| Stikstof totaal | 0,5 g | |
| As | 0,2 g | |
| Retinol | 3 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 0 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Vergeleken met andere soepen
| Per 100 g | Soep heldere met vlees (rund... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 46 | 40,1 |
| Eiwit (g) | 5,1 ▲ 118% | 2,34 |
| Koolhydraten (g) | 1,9 ▼ 50% | 3,82 |
| Vet (g) | 2 ▲ 31% | 1,53 |
| Vezels (g) | 0,1 ▼ 89% | 0,88 |
| Suikers (g) | 0,2 ▼ 79% | 0,94 |
Calorieën in een portie soep heldere met vlees (rund/kip) en vermicelli
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 250 geen kom | 115 | 12,8 g | 4,8 g | 5 g |
| 50 g | 23 | 2,6 g | 1 g | 1 g |
| 100 g | 46 | 5,1 g | 1,9 g | 2 g |
| 150 g | 69 | 7,7 g | 2,9 g | 3 g |
Lichtere alternatieven
Caloriearmere alternatieven uit soepen:
- Soep gebonden met soepgroente 36 kcal 10 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
- Soep 1-kops bereid 40 kcal 6 kcal minder ≈ 0,3 kg per jaar*
- Soep gebonden zonder vulling 41 kcal 5 kcal minder ≈ 0,2 kg per jaar*
- Soep op groentebasis bereid pakje 23 kcal 23 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
Neem je elke dag soep op groentebasis bereid pakje in plaats van soep heldere met vlees (rund/kip) en vermicelli, dan bespaar je per portie van 100 g zo'n 23 kcal. In een jaar is dat theoretisch 1,1 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel koolhydraten zit er in soep heldere met vlees (rund/kip) en vermicelli?
In 100 gram soep heldere met vlees (rund/kip) en vermicelli zit 1,9 g koolhydraten, waarvan 0,2 g suiker.
Hoeveel eiwitten zitten er in soep heldere met vlees (rund/kip) en vermicelli?
In 100 gram zit 5,1 g eiwit. Dat levert 44% van de energie.
Hoeveel soep heldere met vlees (rund/kip) en vermicelli kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën kun je ongeveer 217 gram soep heldere met vlees (rund/kip) en vermicelli eten.
Kun je soep heldere met vlees (rund/kip) en vermicelli eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "zeer laag" (46 kcal per 100 gram). Daardoor kun je er gerust een ruime portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Andere producten uit soepen
- Soep op groentebasis kant-en-klaar blik/zak/pak 47 kcal
- Soep op peulvruchtenbasis bereid pakje 45 kcal
- Soep op vleesbasis kant-en-klaar blik/zak/pak 25 kcal
- Soep op groentebasis natriumarm bereid 22 kcal
- Soep op vleesbasis bereid pakje 13 kcal
- Soep op peulvruchtenbasis kant-en-klaar blik/zak/pak 80 kcal
- Alle 29 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.