Soepen
Soep 1-kops bereid: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
40 kcal
169 kJ · 2% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 1g
- Koolhydraten
- 5,4g
- Vet
- 1,6g
- Vezels
- 0,2g
Voor soep 1-kops bereid staat de teller op 40 kcal per 100 gram, dat is 169 kilojoule. Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 2% daarvan. Binnen de groep soepen zit het ongeveer in het midden: 50% van de 29 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een kom (ongeveer 250 g) is goed voor 100 kcal en 2,5 g eiwit.
- Soep op vleesbasis bereid pakje telt 13 kcal per 100 g, 68% minder.
- Het bestaat voor 94% uit water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Qua calorieën ligt het dicht bij groentesoep blik/zak/pak met vlees kant-en-klaar (41 kcal) en soep heldere met vlees (rund/kip) (39 kcal).
Waar halen de calorieën uit soep 1-kops bereid vandaan?
Per 100 gram zit 1 g eiwit, 5,4 g koolhydraten (waarvan 1,6 g suikers) en 1,6 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (ongeveer 53% van het totaal). Daarnaast zit er 0,2 g vezels in.
- Eiwit 10%
- Koolhydraten 53%
- Vet 36%
- Vezels 1%
Hoe voedzaam is soep 1-kops bereid per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -15
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 10% van alle producten 23% binnen soepen
- Eiwit per 100 kcal
- 2,5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 43% van alle producten 15% binnen soepen
- Vezels per 100 kcal
- 0,5 g
- volume per calorie
- Beter dan 46% van alle producten 19% binnen soepen
Soep 1-kops bereid krijgt een voedingsdichtheid van -15. Daarmee scoort het hoger dan 10% van alle producten en 23% in de categorie soepen. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Wat de score drukt, is natrium (zout). Met 2,5 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 43% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +5 |
| Vezels | +2 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +3 |
| Vitamine E | +8 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +5 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +10 |
| Verzadigd vet | −11 |
| Vrije suikers | −8 |
| Natrium (zout) | −35 |
| Score | -15 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 250 g soep 1-kops bereid.
- Energie
- 40 kcal
- Eiwit
- 1 g
- Koolhydraten
- 5,4 g
- Vet
- 1,6 g
- Vezels
- 0,2 g
Soep 1-kops bereid verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Wil je de 40 kcal uit 100 gram soep 1-kops bereid verbranden, dan wandel je zo'n 9 minuten. Fietsen kost zo'n 5 minuten, hardlopen 4 minuten.
Voor 100 g (40 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 9 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 5 minuten
- Hardlopen 8 km/u 4 minuten
- Zwemmen recreatief 5 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van soep 1-kops bereid
- Soep op vleesbasis bereid pakje 13 kcal −27 kcal
- Soep op groentebasis bereid pakje 23 kcal −17 kcal
- Soep op groentebasis natriumarm bereid 22 kcal −18 kcal
- Soep op peulvruchtenbasis bereid pakje 45 kcal +5 kcal
- Soep heldere met vermicelli 15 kcal −25 kcal
- Soep gebonden zonder vulling 41 kcal +1 kcal
- Soep heldere met soepgroente 10 kcal −30 kcal
- Soep gebonden met soepgroente 36 kcal −4 kcal
Past soep 1-kops bereid bij afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "zeer laag" (40 kcal per 100 gram). Dat past goed in een dag waarop je op je calorieën let: een royale portie kost weinig energie.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vetarm en suikerarm.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 500 gram soep 1-kops bereid.
Voedingswaardetabel van soep 1-kops bereid
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 40 kcal (169 kJ) | 2% |
| Vet | 1,6 g | 2% |
| waarvan verzadigd | 0,9 g | 5% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,5 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 5,4 g | 2% |
| waarvan suikers | 1,6 g | 2% |
| waarvan zetmeel | 3,9 g | |
| Voedingsvezel | 0,2 g | |
| Eiwit | 1 g | 2% |
| waarvan plantaardig | 0,6 g | |
| waarvan dierlijk | 0,4 g | |
| Zout | 0,85 g | 14% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 94 g | |
| Cholesterol | 3 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 3 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 31 µg | |
| Vitamine D | 0,1 µg | 2% |
| Vitamine E | 0,4 mg | 3% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,02 mg | 1% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 1 µg | 1% |
| Vitamine B12 | 0,02 µg | 1% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 338 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 81 mg | 4% |
| Calcium | 5 mg | 1% |
| Fosfor | 38 mg | 5% |
| Magnesium | 5 mg | 1% |
| IJzer | 0,3 mg | 2% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,3 mg | |
| Zink | 0,09 mg | 1% |
| Koper | 0,03 mg | 3% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,13 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,4 mg |
Soep 1-kops bereid naast het gemiddelde van soepen
| Per 100 g | Soep 1-kops bereid | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 40 | 40,1 |
| Eiwit (g) | 1 ▼ 57% | 2,34 |
| Koolhydraten (g) | 5,4 ▲ 41% | 3,82 |
| Vet (g) | 1,6 | 1,53 |
| Vezels (g) | 0,2 ▼ 77% | 0,88 |
| Suikers (g) | 1,6 ▲ 69% | 0,94 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 250 geen kom | 100 | 2,5 g | 13,5 g | 4 g |
| 50 g | 20 | 0,5 g | 2,7 g | 0,8 g |
| 100 g | 40 | 1 g | 5,4 g | 1,6 g |
| 150 g | 60 | 1,5 g | 8,1 g | 2,4 g |
Lichtere alternatieven
Zoek je een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit soepen zijn lichter:
- Soep heldere met soepgroente en vermicelli 17 kcal 23 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Soep op vleesbasis kant-en-klaar blik/zak/pak 25 kcal 15 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Bouillon 1-kops bereid 6 kcal 34 kcal minder ≈ 1,6 kg per jaar*
- Bouillon van blokje bereid 5 kcal 35 kcal minder ≈ 1,7 kg per jaar*
Even rekenen: bouillon van blokje bereid in plaats van soep 1-kops bereid scheelt 35 kcal per 100 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat zo'n 1,7 kilo.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over soep 1-kops bereid
Hoeveel eiwit zit er in soep 1-kops bereid?
Per 100 gram bevat het 1 g eiwit. Dat levert 10% van de energie.
Hoeveel kcal zit er in soep 1-kops bereid?
100 gram soep 1-kops bereid bevat 40 kcal. Dat is 169 kilojoule.
Hoeveel koolhydraten zit er in soep 1-kops bereid?
100 gram soep 1-kops bereid bevat 5,4 g koolhydraten, waarvan 1,6 g suiker.
Kun je soep 1-kops bereid eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een zeer lage energiedichtheid: 40 kcal per 100 gram. Je kunt er dus prima een flinke portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Ook in de groep soepen
- Soep heldere met vlees (rund/kip) 39 kcal
- Soep heldere met vlees (rund/kip), soepgroente en vermicelli 42 kcal
- Soep heldere met vlees (rund/kip) en soepgroente 36 kcal
- Soep heldere met vlees (rund/kip) en vermicelli 46 kcal
- Soep op groentebasis kant-en-klaar blik/zak/pak 47 kcal
- Soep gebonden met vlees (rund/kip) en soepgroente 55 kcal
- Alle 29 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.