Soepen
Soep op peulvruchtenbasis bereid pakje: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
45 kcal
190 kJ · 2% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 2,7g
- Koolhydraten
- 6,2g
- Vet
- 0,5g
- Vezels
- 2,5g
100 gram soep op peulvruchtenbasis bereid pakje bevat 45 kilocalorieën (190 kJ). Dat is ongeveer 2% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep soepen zit het ongeveer in het midden: 36% van de 29 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een kom (ongeveer 250 g) levert 113 kcal en 6,8 g eiwit.
- Soep op vleesbasis bereid pakje levert 13 kcal per 100 g, 71% minder.
- Maar liefst 86% is water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Qua calorieën ligt het dicht bij soep heldere met vlees (rund/kip) en vermicelli (46 kcal) en groentesoep blik/zak/pak met vlees kant-en-klaar (41 kcal).
Waar halen de calorieën uit soep op peulvruchtenbasis bereid pakje vandaan?
In 100 gram zit 2,7 g eiwit, 6,2 g koolhydraten met daarin 0,9 g suikers en 0,5 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 55% van het totaal). Ook zit er 2,5 g voedingsvezel in.
- Eiwit 24%
- Koolhydraten 55%
- Vet 10%
- Vezels 11%
Hoe voedzaam is soep op peulvruchtenbasis bereid pakje per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 52
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 69% van alle producten 69% binnen soepen
- Eiwit per 100 kcal
- 6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 72% van alle producten 65% binnen soepen
- Vezels per 100 kcal
- 5,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 89% van alle producten 92% binnen soepen
Bij een voedingsdichtheid van 52 (NRF9.3) scoort soep op peulvruchtenbasis bereid pakje beter dan 69% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 69% in de categorie soepen. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De score komt vooral van vezels. Punten gaan eraf voor natrium (zout). Per 100 kcal levert het 6 g eiwit, meer dan 72% van de producten. Aan vezels levert het 5,6 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +12 |
| Vezels | +22 |
| Vitamine A | +3 |
| Vitamine C | +6 |
| Vitamine E | +4 |
| Calcium | +4 |
| Ijzer | +13 |
| Magnesium | +7 |
| Kalium | +14 |
| Verzadigd vet | −3 |
| Vrije suikers | −4 |
| Natrium (zout) | −24 |
| Score | 52 |
Calorieën in jouw portie soep op peulvruchtenbasis bereid pakje
100 kcal is ongeveer 222 g soep op peulvruchtenbasis bereid pakje.
- Energie
- 45 kcal
- Eiwit
- 2,7 g
- Koolhydraten
- 6,2 g
- Vet
- 0,5 g
- Vezels
- 2,5 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram soep op peulvruchtenbasis bereid pakje staat gelijk aan ongeveer 10 minuten stevig wandelen, 5 minuten rustig fietsen of 4 minuten hardlopen.
Voor 100 g (45 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 10 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 5 minuten
- Hardlopen 8 km/u 4 minuten
- Zwemmen recreatief 6 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van soep op peulvruchtenbasis bereid pakje
- Soep op vleesbasis bereid pakje 13 kcal −32 kcal
- Soep op groentebasis bereid pakje 23 kcal −22 kcal
- Soep op peulvruchtenbasis kant-en-klaar blik/zak/pak 80 kcal +35 kcal
- Soep op groentebasis natriumarm bereid 22 kcal −23 kcal
- Soep op vleesbasis kant-en-klaar blik/zak/pak 25 kcal −20 kcal
- Soep op groentebasis kant-en-klaar blik/zak/pak 47 kcal +2 kcal
- Soep 1-kops bereid 40 kcal −5 kcal
- Soep heldere met vermicelli 15 kcal −30 kcal
Past soep op peulvruchtenbasis bereid pakje bij afvallen?
Met 45 kcal per 100 gram heeft dit product een zeer lage energiedichtheid. Dit past makkelijk in een dag waarop je op je calorieën let: een flinke hoeveelheid kost maar weinig energie.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vrijwel vetvrij en suikerarm. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 24% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 2,7 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 444 gram soep op peulvruchtenbasis bereid pakje.
Voedingswaardetabel van soep op peulvruchtenbasis bereid pakje
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 45 kcal (190 kJ) | 2% |
| Vet | 0,5 g | 1% |
| waarvan verzadigd | 0,3 g | 2% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 6,2 g | 2% |
| waarvan suikers | 0,9 g | 1% |
| waarvan zetmeel | 5,3 g | |
| Voedingsvezel | 2,5 g | |
| Eiwit | 2,7 g | 5% |
| waarvan plantaardig | 2,7 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,66 g | 11% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 86 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 12 µg | 2% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 69 µg | |
| Vitamine D | 0,2 µg | 4% |
| Vitamine E | 0,2 mg | 2% |
| Vitamine K | 0,4 µg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,05 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,02 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,05 mg | 3% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 12 µg | 6% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 2 mg | 3% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 264 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 122 mg | 6% |
| Calcium | 13 mg | 2% |
| Fosfor | 50 mg | 7% |
| Magnesium | 12 mg | 3% |
| IJzer | 0,8 mg | 6% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,8 mg | |
| Zink | 0,32 mg | 3% |
| Koper | 0,09 mg | 9% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,04 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 6 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,2 mg |
Vergeleken met andere soepen
| Per 100 g | Soep op peulvruchtenbasis be... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 45 | 40,1 |
| Eiwit (g) | 2,7 ▲ 15% | 2,34 |
| Koolhydraten (g) | 6,2 ▲ 62% | 3,82 |
| Vet (g) | 0,5 ▼ 67% | 1,53 |
| Vezels (g) | 2,5 ▲ 185% | 0,88 |
| Suikers (g) | 0,9 | 0,94 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 250 geen kom | 113 | 6,8 g | 15,5 g | 1,3 g |
| 50 g | 23 | 1,4 g | 3,1 g | 0,3 g |
| 100 g | 45 | 2,7 g | 6,2 g | 0,5 g |
| 150 g | 68 | 4,1 g | 9,3 g | 0,8 g |
Caloriearmere keuzes dan soep op peulvruchtenbasis bereid pakje
Calorieën besparen? Kijk eens naar deze opties uit soepen:
- Soep gebonden met soepgroente 36 kcal 9 kcal minder ≈ 0,4 kg per jaar*
- Soep heldere met soepgroente 10 kcal 35 kcal minder ≈ 1,7 kg per jaar*
- Soep heldere met soepgroente en vermicelli 17 kcal 28 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
- Soep heldere met vlees (rund/kip) 39 kcal 6 kcal minder ≈ 0,3 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 100 g soep heldere met soepgroente in plaats van soep op peulvruchtenbasis bereid pakje levert 35 kcal minder. Dat telt op: zo'n 1,7 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over soep op peulvruchtenbasis bereid pakje
Is het slim om soep op peulvruchtenbasis bereid pakje te eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een zeer lage energiedichtheid: 45 kcal per 100 gram. Daardoor kun je er prima een ruime portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Hoeveel soep op peulvruchtenbasis bereid pakje kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën mag je ongeveer 222 gram soep op peulvruchtenbasis bereid pakje eten.
Hoeveel eiwit zit er in soep op peulvruchtenbasis bereid pakje?
In 100 gram zit 2,7 g eiwit. Dat levert 24% van de energie.
Hoeveel beweging kost 100 gram soep op peulvruchtenbasis bereid pakje?
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram soep op peulvruchtenbasis bereid pakje met zo'n 10 minuten wandelen of 5 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 4 minuten klaar.
Andere producten uit soepen
- Soep heldere met vlees (rund/kip) en vermicelli 46 kcal
- Soep heldere met vlees (rund/kip), soepgroente en vermicelli 42 kcal
- Soep gebonden zonder vulling 41 kcal
- Soep heldere met vlees (rund/kip) en soepgroente 36 kcal
- Soep gebonden met vlees (rund/kip) en soepgroente 55 kcal
- Soep gebonden met vlees (rund/kip) 64 kcal
- Alle 29 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.