Soepen
Soep op groentebasis kant-en-klaar blik/zak/pak: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
47 kcal
196 kJ · 2% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 1,3g
- Koolhydraten
- 5,7g
- Vet
- 1,9g
- Vezels
- 0,8g
Elke 100 gram soep op groentebasis kant-en-klaar blik/zak/pak geeft 47 kcal aan energie (196 kJ). Dat is circa 2% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie soepen zit het ongeveer in het midden: 29% van de 29 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een kom (ongeveer 250 g) is goed voor 118 kcal en 3,3 g eiwit.
- Maar liefst 91% is water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn soep heldere met vlees (rund/kip) en vermicelli (46 kcal) en bouillon geconcentreerd met groente of vlees pot (53 kcal).
Eiwit, koolhydraten en vet in soep op groentebasis kant-en-klaar blik/zak/pak
In 100 gram zit 1,3 g eiwit, 5,7 g koolhydraten (waarvan 3,1 g suikers) en 1,9 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 49% van het totaal). Daarnaast bevat het 0,8 g vezels.
- Eiwit 11%
- Koolhydraten 49%
- Vet 37%
- Vezels 3%
Hoe voedzaam is soep op groentebasis kant-en-klaar blik/zak/pak per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 16
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 37% van alle producten 46% binnen soepen
- Eiwit per 100 kcal
- 2,8 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 46% van alle producten 19% binnen soepen
- Vezels per 100 kcal
- 1,7 g
- volume per calorie
- Beter dan 71% van alle producten 50% binnen soepen
Met een voedingsdichtheid van 16 (NRF9.3) scoort soep op groentebasis kant-en-klaar blik/zak/pak beter dan 37% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 46% binnen de groep soepen. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De score komt vooral van kalium. Wat de score drukt, is natrium (zout). Met 2,8 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 46% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 1,7 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +6 |
| Vezels | +7 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +11 |
| Vitamine E | +14 |
| Calcium | +5 |
| Ijzer | +5 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +16 |
| Verzadigd vet | −13 |
| Vrije suikers | −13 |
| Natrium (zout) | −25 |
| Score | 16 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 213 g soep op groentebasis kant-en-klaar blik/zak/pak.
- Energie
- 47 kcal
- Eiwit
- 1,3 g
- Koolhydraten
- 5,7 g
- Vet
- 1,9 g
- Vezels
- 0,8 g
Hoe lang bewegen voor 100 g soep op groentebasis kant-en-klaar blik/zak/pak?
Wil je de 47 kcal uit 100 gram soep op groentebasis kant-en-klaar blik/zak/pak verbranden, dan wandel je ongeveer 11 minuten. Fietsen kost ongeveer 6 minuten, hardlopen 5 minuten.
Voor 100 g (47 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 11 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 6 minuten
- Hardlopen 8 km/u 5 minuten
- Zwemmen recreatief 6 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van soep op groentebasis kant-en-klaar blik/zak/pak
- Soep op groentebasis bereid pakje 23 kcal −24 kcal
- Soep op groentebasis natriumarm bereid 22 kcal −25 kcal
- Soep op vleesbasis kant-en-klaar blik/zak/pak 25 kcal −22 kcal
- Soep op peulvruchtenbasis kant-en-klaar blik/zak/pak 80 kcal +33 kcal
- Soep op vleesbasis bereid pakje 13 kcal −34 kcal
- Soep op peulvruchtenbasis bereid pakje 45 kcal −2 kcal
- Soep 1-kops bereid 40 kcal −7 kcal
- Soep heldere met vermicelli 15 kcal −32 kcal
Is soep op groentebasis kant-en-klaar blik/zak/pak geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een zeer lage energiedichtheid: 47 kcal per 100 gram. Daardoor kun je er gerust een ruime portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram vetarm en suikerarm.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 426 gram soep op groentebasis kant-en-klaar blik/zak/pak.
Alle voedingsstoffen in soep op groentebasis kant-en-klaar blik/zak/pak per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 47 kcal (196 kJ) | 2% |
| Vet | 1,9 g | 3% |
| waarvan verzadigd | 1,2 g | 6% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,4 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 5,7 g | 2% |
| waarvan suikers | 3,1 g | 3% |
| waarvan zetmeel | 2,6 g | |
| Voedingsvezel | 0,8 g | |
| Eiwit | 1,3 g | 3% |
| waarvan plantaardig | 1,3 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,7 g | 12% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 91,2 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 5 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 60 µg | |
| Vitamine D | 0,1 µg | 2% |
| Vitamine E | 0,8 mg | 7% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,02 mg | 2% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,02 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1 mg | 6% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 5 µg | 3% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 4 mg | 5% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 281 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 146 mg | 7% |
| Calcium | 18 mg | 2% |
| Fosfor | 30 mg | 4% |
| Magnesium | 6 mg | 2% |
| IJzer | 0,3 mg | 2% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,3 mg | |
| Zink | 0,18 mg | 2% |
| Koper | 0,04 mg | 4% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,14 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,7 mg |
Soep op groentebasis kant-en-klaar blik/zak/pak naast het gemiddelde van soepen
| Per 100 g | Soep op groentebasis kant-en... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 47 ▲ 17% | 40,1 |
| Eiwit (g) | 1,3 ▼ 44% | 2,34 |
| Koolhydraten (g) | 5,7 ▲ 49% | 3,82 |
| Vet (g) | 1,9 ▲ 24% | 1,53 |
| Vezels (g) | 0,8 | 0,88 |
| Suikers (g) | 3,1 ▲ 228% | 0,94 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 250 geen kom | 118 | 3,3 g | 14,3 g | 4,8 g |
| 50 g | 24 | 0,7 g | 2,9 g | 1 g |
| 100 g | 47 | 1,3 g | 5,7 g | 1,9 g |
| 150 g | 71 | 2 g | 8,6 g | 2,9 g |
Lichtere alternatieven
Wil je calorieën besparen? Probeer eens deze opties uit soepen:
- Soep gebonden met soepgroente 36 kcal 11 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
- Soep gebonden zonder vulling 41 kcal 6 kcal minder ≈ 0,3 kg per jaar*
- Soep heldere met soepgroente 10 kcal 37 kcal minder ≈ 1,8 kg per jaar*
- Soep heldere met soepgroente en vermicelli 17 kcal 30 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: soep heldere met soepgroente in plaats van soep op groentebasis kant-en-klaar blik/zak/pak scheelt 37 kcal per 100 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op zo'n 1,8 kilo.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over soep op groentebasis kant-en-klaar blik/zak/pak
Hoeveel suiker zit er in soep op groentebasis kant-en-klaar blik/zak/pak?
In 100 gram soep op groentebasis kant-en-klaar blik/zak/pak zit 5,7 g koolhydraten, waarvan 3,1 g suiker.
Is het slim om soep op groentebasis kant-en-klaar blik/zak/pak te eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een zeer lage energiedichtheid: 47 kcal per 100 gram. Daardoor kun je er prima een ruime portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Hoe lang moet je wandelen om soep op groentebasis kant-en-klaar blik/zak/pak te verbranden?
100 gram soep op groentebasis kant-en-klaar blik/zak/pak staat gelijk aan ongeveer 11 minuten stevig wandelen, 6 minuten fietsen of 5 minuten joggen.
Hoeveel calorieën zit er in soep op groentebasis kant-en-klaar blik/zak/pak?
In 100 gram soep op groentebasis kant-en-klaar blik/zak/pak zit 47 kcal. Dat is 196 kilojoule.
Meer uit soepen
- Soep heldere met vlees (rund/kip) en vermicelli 46 kcal
- Soep heldere met vlees (rund/kip), soepgroente en vermicelli 42 kcal
- Soep gebonden met vlees (rund/kip) en soepgroente 55 kcal
- Soep heldere met vlees (rund/kip) 39 kcal
- Soep heldere met vlees (rund/kip) en soepgroente 36 kcal
- Soep gebonden met vlees (rund/kip) 64 kcal
- Alle 29 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.