Soepen
Soep heldere met vlees (rund/kip), soepgroente en vermicelli: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
42 kcal
176 kJ · 2% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 4,4g
- Koolhydraten
- 2,1g
- Vet
- 1,7g
- Vezels
- 0,5g
Bij soep heldere met vlees (rund/kip), soepgroente en vermicelli staat de teller op 42 kcal per 100 gram, oftewel 176 kilojoule. Dat is zo'n 2% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie soepen zit het in de middenmoot: 39% van de 29 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een kom (ongeveer 250 g) is goed voor 105 kcal.
- Maar liefst 91% is water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Qua calorieën ligt het dicht bij groentesoep blik/zak/pak met vlees kant-en-klaar (41 kcal) en soep gebonden zonder vulling (41 kcal).
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram zit 4,4 g eiwit, 2,1 g koolhydraten met daarin 0,6 g suikers en 1,7 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit eiwit (42% van het totaal). Ook bevat het 0,5 g vezels.
- Eiwit 42%
- Koolhydraten 20%
- Vet 36%
- Vezels 2%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 57
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 71% van alle producten 77% binnen soepen
- Eiwit per 100 kcal
- 10,5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 87% van alle producten 85% binnen soepen
- Vezels per 100 kcal
- 1,2 g
- volume per calorie
- Beter dan 64% van alle producten 38% binnen soepen
Soep heldere met vlees (rund/kip), soepgroente en vermicelli haalt een voedingsdichtheid van 57. Zo scoort het hoger dan 71% van alle producten en 77% binnen de groep soepen. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De score komt vooral van eiwit en vitamine C. Wat de score drukt, is natrium (zout). Per 100 kcal geeft het 10,5 g eiwit, meer dan 87% van de producten. Aan vezels geeft het 1,2 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +21 |
| Vezels | +5 |
| Vitamine A | +11 |
| Vitamine C | +18 |
| Vitamine E | +4 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +9 |
| Magnesium | +5 |
| Kalium | +15 |
| Verzadigd vet | −6 |
| Vrije suikers | −3 |
| Natrium (zout) | −25 |
| Score | 57 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 238 g soep heldere met vlees (rund/kip), soepgroente en vermicelli.
- Energie
- 42 kcal
- Eiwit
- 4,4 g
- Koolhydraten
- 2,1 g
- Vet
- 1,7 g
- Vezels
- 0,5 g
Hoeveel beweging is dat?
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram soep heldere met vlees (rund/kip), soepgroente en vermicelli met ongeveer 10 minuten wandelen of 5 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 4 minuten klaar.
Voor 100 g (42 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 10 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 5 minuten
- Hardlopen 8 km/u 4 minuten
- Zwemmen recreatief 6 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van soep heldere met vlees (rund/kip), soepgroente en vermicelli
- Soep heldere met vermicelli 15 kcal −27 kcal
- Soep heldere met soepgroente 10 kcal −32 kcal
- Soep heldere met vlees (rund/kip) 39 kcal −3 kcal
- Soep heldere met soepgroente en vermicelli 17 kcal −25 kcal
- Soep heldere met vlees (rund/kip) en vermicelli 46 kcal +4 kcal
- Soep heldere met vlees (rund/kip) en soepgroente 36 kcal −6 kcal
- Soep gebonden met vlees (rund/kip) en soepgroente 55 kcal +13 kcal
- Soep gebonden met soepgroente 36 kcal −6 kcal
Past soep heldere met vlees (rund/kip), soepgroente en vermicelli bij afvallen?
Met 42 kcal per 100 gram heeft dit product een zeer lage energiedichtheid. Dit past makkelijk in een afvalpatroon: een royale portie kost weinig energie.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vetarm en suikerarm. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 42% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het slechts 4,4 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 476 gram soep heldere met vlees (rund/kip), soepgroente en vermicelli.
Alle voedingsstoffen in soep heldere met vlees (rund/kip), soepgroente en vermicelli per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 42 kcal (176 kJ) | 2% |
| Vet | 1,7 g | 2% |
| waarvan verzadigd | 0,5 g | 3% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,5 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,4 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 2,1 g | 1% |
| waarvan suikers | 0,6 g | 1% |
| waarvan zetmeel | 1,5 g | |
| Voedingsvezel | 0,5 g | |
| Eiwit | 4,4 g | 9% |
| waarvan plantaardig | 0,6 g | |
| waarvan dierlijk | 3,8 g | |
| Zout | 0,64 g | 11% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 90,5 g | |
| Cholesterol | 9 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 38 µg | 5% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 378 µg | |
| Vitamine D | 0,1 µg | 2% |
| Vitamine E | 0,2 mg | 2% |
| Vitamine K | 6,7 µg | 9% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,02 mg | 2% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,04 mg | 3% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,9 mg | 12% |
| Vitamine B6 | 0,1 mg | 7% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 12,4 µg | 6% |
| Vitamine B12 | 0,24 µg | 10% |
| Vitamine C | 6 mg | 8% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 254 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 124 mg | 6% |
| Calcium | 11 mg | 1% |
| Fosfor | 50 mg | 7% |
| Magnesium | 8 mg | 2% |
| IJzer | 0,5 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0,2 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,2 mg | |
| Zink | 0,7 mg | 7% |
| Koper | 0,05 mg | 5% |
| Selenium | 2 µg | 4% |
| Jodium | 1,3 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,04 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0,01 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,3 g | |
| Linolzuur | 0,3 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 48 mg | |
| Stikstof totaal | 0,4 g | |
| As | 0,2 g | |
| Retinol | 3 µg | |
| Alfa-caroteen | 93 µg | |
| Luteïne | 153 µg | |
| Zeaxanthine | 5 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 4 µg | |
| Lycopeen | 2 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 6,7 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,2 mg |
Vergeleken met andere soepen
| Per 100 g | Soep heldere met vlees (rund... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 42 | 40,1 |
| Eiwit (g) | 4,4 ▲ 88% | 2,34 |
| Koolhydraten (g) | 2,1 ▼ 45% | 3,82 |
| Vet (g) | 1,7 | 1,53 |
| Vezels (g) | 0,5 ▼ 43% | 0,88 |
| Suikers (g) | 0,6 ▼ 36% | 0,94 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 250 geen kom | 105 | 11 g | 5,3 g | 4,3 g |
| 50 g | 21 | 2,2 g | 1,1 g | 0,9 g |
| 100 g | 42 | 4,4 g | 2,1 g | 1,7 g |
| 150 g | 63 | 6,6 g | 3,2 g | 2,6 g |
Caloriearmere keuzes dan soep heldere met vlees (rund/kip), soepgroente en vermicelli
Caloriearmere alternatieven uit soepen:
- Soep op groentebasis bereid pakje 23 kcal 19 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Soep op groentebasis natriumarm bereid 22 kcal 20 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Soep op vleesbasis bereid pakje 13 kcal 29 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
- Soep op vleesbasis kant-en-klaar blik/zak/pak 25 kcal 17 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
Elke dag een portie van 100 g soep op vleesbasis bereid pakje als vervanger voor soep heldere met vlees (rund/kip), soepgroente en vermicelli geeft 29 kcal minder. Dat telt op: zo'n 1,4 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel eiwit zit er in soep heldere met vlees (rund/kip), soepgroente en vermicelli?
Per 100 gram bevat het 4,4 g eiwit. Dat levert 42% van de energie.
Mag je soep heldere met vlees (rund/kip), soepgroente en vermicelli eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "zeer laag" (42 kcal per 100 gram). Dat past goed in een afvalpatroon: een royale portie kost maar weinig energie.
Hoeveel suiker zit er in soep heldere met vlees (rund/kip), soepgroente en vermicelli?
100 gram soep heldere met vlees (rund/kip), soepgroente en vermicelli bevat 2,1 g koolhydraten, waarvan 0,6 g suikers.
Hoeveel kcal zit er in soep heldere met vlees (rund/kip), soepgroente en vermicelli?
100 gram soep heldere met vlees (rund/kip), soepgroente en vermicelli bevat 42 kcal. Dat is 176 kilojoule.
Ook in de groep soepen
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.