Peulvruchten
Bonen bruine blik/glas geen zout toegevoegd: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
118 kcal
497 kJ · 6% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 8g
- Koolhydraten
- 15,9g
- Vet
- 0,9g
- Vezels
- 7,2g
100 gram bonen bruine blik/glas geen zout toegevoegd bevat 118 kilocalorieën (497 kJ). Dat is zo'n 6% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie peulvruchten zit het in de middenmoot: 50% van de 39 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een opscheplepel (ongeveer 60 g) is goed voor 71 kcal en 4,8 g eiwit.
- Bonen witte in tomatensaus blik/glas telt 101 kcal per 100 g, 14% minder.
- Het watergehalte is 67% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij kikkererwten blik/glas geen zout toegevoegd (117 kcal) en peulvruchten gemiddeld gekookt (117 kcal).
- 100 g bevat 0,25 mg koper, 25% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram vind je 8 g eiwit, 15,9 g koolhydraten (waarvan 0,5 g suikers) en 0,9 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (54% van het totaal). Ook bevat het 7,2 g voedingsvezel.
- Eiwit 27%
- Koolhydraten 54%
- Vet 7%
- Vezels 12%
Voedingsdichtheid van bonen bruine blik/glas geen zout toegevoegd
- Voedingsdichtheid
- 72
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 78% van alle producten 26% binnen peulvruchten
- Eiwit per 100 kcal
- 6,8 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 75% van alle producten 53% binnen peulvruchten
- Vezels per 100 kcal
- 6,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 90% van alle producten 53% binnen peulvruchten
De voedingsdichtheid van bonen bruine blik/glas geen zout toegevoegd komt uit op 72 (NRF9.3): hoger dan 78% van alle producten, en binnen de categorie peulvruchten hoger dan 26%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: vezels. Per 100 kcal levert het 6,8 g eiwit, meer dan 75% van de producten. Ook levert het 6,1 g vezels per 100 kcal, de top 10% van alle producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +14 |
| Vezels | +24 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +5 |
| Ijzer | +10 |
| Magnesium | +8 |
| Kalium | +12 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 72 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 85 g bonen bruine blik/glas geen zout toegevoegd.
- Energie
- 118 kcal
- Eiwit
- 8 g
- Koolhydraten
- 15,9 g
- Vet
- 0,9 g
- Vezels
- 7,2 g
Bonen bruine blik/glas geen zout toegevoegd verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram bonen bruine blik/glas geen zout toegevoegd staat gelijk aan zo'n 28 minuten wandelen in een flink tempo, 14 minuten fietsen of 12 minuten hardlopen.
Voor 100 g (118 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 28 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 14 minuten
- Hardlopen 8 km/u 12 minuten
- Zwemmen recreatief 16 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
- Bonen bruine blik/glas 120 kcal +2 kcal
- Bonen bruine gekookt 108 kcal −10 kcal
- Bonen witte blik/glas 105 kcal −13 kcal
- Bonen zwarte blik/glas 113 kcal −5 kcal
- Bonen black eyed blik/glas 126 kcal +8 kcal
- Bonen cannellini blik/glas 113 kcal −5 kcal
- Bonen witte in tomatensaus blik/glas 101 kcal −17 kcal
- Bonen witte gekookt 113 kcal −5 kcal
Past bonen bruine blik/glas geen zout toegevoegd bij afvallen?
Met 118 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Voor afvallen is dit een topper: weinig calorieën en wel een vol gevoel dankzij het eiwit en de vezels.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vezelrijk, vetarm, vrijwel suikervrij en zoutarm. Het is ook een goede bron van koper.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 169 gram bonen bruine blik/glas geen zout toegevoegd.
Alle voedingsstoffen in bonen bruine blik/glas geen zout toegevoegd per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 118 kcal (497 kJ) | 6% |
| Vet | 0,9 g | 1% |
| waarvan verzadigd | 0,2 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,5 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 15,9 g | 6% |
| waarvan suikers | 0,5 g | 1% |
| waarvan zetmeel | 15,4 g | |
| Voedingsvezel | 7,2 g | |
| Eiwit | 8 g | 16% |
| waarvan plantaardig | 8 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,01 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 66,8 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine K | 6 µg | 8% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,06 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,04 mg | 3% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,8 mg | 11% |
| Vitamine B6 | 0,02 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 18,2 µg | 9% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 4 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 285 mg | 14% |
| Calcium | 50 mg | 6% |
| Fosfor | 100 mg | 14% |
| Magnesium | 34 mg | 9% |
| IJzer | 1,6 mg | 11% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,6 mg | |
| Zink | 0,54 mg | 5% |
| Koper | 0,25 mg | 25% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 0,6 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,3 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,27 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,2 g | |
| Linolzuur | 0,19 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 87 mg | |
| As | 1,2 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 6 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Bonen bruine blik/glas geen zout toegevoegd naast het gemiddelde van peulvruchten
| Per 100 g | Bonen bruine blik/glas geen... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 118 ▼ 31% | 170 |
| Eiwit (g) | 8 ▼ 33% | 11,9 |
| Koolhydraten (g) | 15,9 ▼ 25% | 21,1 |
| Vet (g) | 0,9 ▼ 55% | 2,01 |
| Vezels (g) | 7,2 ▼ 29% | 10,2 |
| Suikers (g) | 0,5 ▼ 61% | 1,28 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 60 geen opscheplepel | 71 | 4,8 g | 9,5 g | 0,5 g |
| 50 g | 59 | 4 g | 8 g | 0,5 g |
| 100 g | 118 | 8 g | 15,9 g | 0,9 g |
| 150 g | 177 | 12 g | 23,9 g | 1,4 g |
| 250 g | 295 | 20 g | 39,8 g | 2,3 g |
Caloriearmere keuzes dan bonen bruine blik/glas geen zout toegevoegd
Zoek je iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit peulvruchten zijn lichter:
- Kidneybonen rode blik/glas geen zout toegevoegd 102 kcal 16 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Linzen blik/glas geen zout toegevoegd 93 kcal 25 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Chilibonen blik/glas 106 kcal 12 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Kapucijners jonge blik/glas 93 kcal 25 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
Elke dag een portie van 100 g linzen blik/glas geen zout toegevoegd in plaats van bonen bruine blik/glas geen zout toegevoegd geeft 25 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 1,2 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over bonen bruine blik/glas geen zout toegevoegd
Hoeveel bonen bruine blik/glas geen zout toegevoegd kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën kun je ongeveer 85 gram bonen bruine blik/glas geen zout toegevoegd eten.
Mag je bonen bruine blik/glas geen zout toegevoegd eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "laag" (118 kcal per 100 gram). Daarmee is het een slimme keuze als je wilt afvallen: je kunt er een flinke portie van eten en het vult goed.
Hoeveel eiwitten zitten er in bonen bruine blik/glas geen zout toegevoegd?
Per 100 gram bevat het 8 g eiwit. Dat levert 27% van de energie.
Hoe lang moet je wandelen om bonen bruine blik/glas geen zout toegevoegd te verbranden?
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram bonen bruine blik/glas geen zout toegevoegd met ongeveer 28 minuten wandelen of 14 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 12 minuten klaar.
Ook in de groep peulvruchten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.