Bonen black eyed blik/glas: calorieën en voedingswaarde

Waar komen de calorieën vandaan?

Per 100 gram vind je 7,8 g eiwit, 18,9 g koolhydraten (waarvan 0,3 g suikers) en 0,9 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (60% van het totaal). Daarnaast zit er 5,7 g vezels in.

• Eiwit 25%
• Koolhydraten 60%
• Vet 6%
• Vezels 9%

Hoe voedzaam is bonen black eyed blik/glas per calorie?

Voedingsdichtheid

61

NRF9.3-score · middelste product: 27

Beter dan 73% van alle producten 8% binnen peulvruchten

Eiwit per 100 kcal

6,2 g

verzadiging per calorie

Beter dan 73% van alle producten 24% binnen peulvruchten

Vezels per 100 kcal

4,5 g

volume per calorie

Beter dan 86% van alle producten 11% binnen peulvruchten

Bij een voedingsdichtheid van 61 (NRF9.3) scoort bonen black eyed blik/glas beter dan 73% van alle producten in de tabel en beter dan 8% in de categorie peulvruchten. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De meeste punten komen van vezels. Per 100 kcal levert het 6,2 g eiwit, meer dan 73% van de producten. Aan vezels geeft het 4,5 g per 100 kcal, meer dan 86% van de producten.

Hoe lang bewegen voor 100 g bonen black eyed blik/glas?

100 gram bonen black eyed blik/glas staat gelijk aan ongeveer 29 minuten stevig wandelen, 15 minuten fietsen of 12 minuten joggen.

• Wandelen stevig, 5 km/u 29 minuten
• Fietsen rustig, 16-19 km/u 15 minuten
• Hardlopen 8 km/u 12 minuten
• Zwemmen recreatief 17 minuten

Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.

Andere bereidingen vergeleken

• Bonen black eyed gedroogd 367 kcal +241 kcal
• Bonen witte blik/glas 105 kcal −21 kcal
• Bonen bruine blik/glas 120 kcal −6 kcal
• Bonen zwarte blik/glas 113 kcal −13 kcal
• Bonen cannellini blik/glas 113 kcal −13 kcal
• Bonen witte in tomatensaus blik/glas 101 kcal −25 kcal
• Bonen bruine blik/glas geen zout toegevoegd 118 kcal −8 kcal
• Bonen witte gekookt 113 kcal −13 kcal

Is bonen black eyed blik/glas geschikt als je wilt afvallen?

Dit product heeft een lage energiedichtheid: 126 kcal per 100 gram. Voor afvallen is dit een topper: weinig energie en wel een goed verzadigend effect dankzij de vezels.

Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, een bron van vezels, vetarm, vrijwel suikervrij en zoutarm. Die eiwitclaim gaat over de verhouding: 25% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 7,8 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor. Het is ook een goede bron van koper, foliumzuur en fosfor.

Voedingswaardetabel van bonen black eyed blik/glas

* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).

Bonen black eyed blik/glas naast het gemiddelde van peulvruchten

Hoeveel calorieën per portie?

Caloriearmere keuzes dan bonen black eyed blik/glas

Lichtere opties binnen peulvruchten:

• Bonen bruine gekookt 108 kcal 18 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
• Chilibonen blik/glas 106 kcal 20 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
• Kapucijners blik/glas 108 kcal 18 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
• Kapucijners jonge blik/glas 93 kcal 33 kcal minder ≈ 1,6 kg per jaar*

Neem je elke dag kapucijners jonge blik/glas in plaats van bonen black eyed blik/glas, dan bespaar je per portie van 100 g ongeveer 33 kcal. Over een jaar is dat theoretisch 1,6 kilo lichaamsvet.

* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.

Vragen over bonen black eyed blik/glas

Andere producten uit peulvruchten

• Bonen witte/bruine gedroogd 314 kcal
• Kikkererwten blik/glas geen zout toegevoegd 117 kcal
• Kidneybonen rode blik/glas 116 kcal
• Kikkererwten blik/glas 140 kcal
• Linzen bruine blik/glas 112 kcal
• Kidneybonen rode blik/glas geen zout toegevoegd 102 kcal
• Alle 39 producten →

Zoek een ander product