Peulvruchten
Kikkererwten blik/glas geen zout toegevoegd: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
117 kcal
489 kJ · 6% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 6,8g
- Koolhydraten
- 13,5g
- Vet
- 2,5g
- Vezels
- 6,5g
In 100 gram kikkererwten blik/glas geen zout toegevoegd zit 117 kcal (489 kJ). Dat is zo'n 6% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep peulvruchten zit het ongeveer in het midden: 53% van de 39 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een opscheplepel (ongeveer 60 g) levert 70 kcal.
- Kikkererwten blik/glas telt 140 kcal per 100 g, 20% meer.
- Het bevat 70%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij peulvruchten gemiddeld gekookt (117 kcal) en bonen bruine blik/glas geen zout toegevoegd (118 kcal).
- 100 g bevat 0,3 mg koper, 30% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de ranglijst "Eiwitrijkste peulvruchten" staat het op plek 20.
Eiwit, koolhydraten en vet in kikkererwten blik/glas geen zout toegevoegd
In 100 gram zit 6,8 g eiwit, 13,5 g koolhydraten (waarvan 0,6 g suikers) en 2,5 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (46% van het totaal). Verder zit er 6,5 g voedingsvezel in.
- Eiwit 23%
- Koolhydraten 46%
- Vet 19%
- Vezels 11%
Hoe voedzaam is kikkererwten blik/glas geen zout toegevoegd per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 86
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 83% van alle producten 71% binnen peulvruchten
- Eiwit per 100 kcal
- 5,8 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 71% van alle producten 13% binnen peulvruchten
- Vezels per 100 kcal
- 5,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 89% van alle producten 37% binnen peulvruchten
Bij een voedingsdichtheid van 86 (NRF9.3) scoort kikkererwten blik/glas geen zout toegevoegd beter dan 83% van alle producten in de tabel en beter dan 71% binnen de groep peulvruchten. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De meeste punten komen van vezels. Per 100 kcal geeft het 5,8 g eiwit, meer dan 71% van de producten. Aan vezels geeft het 5,6 g per 100 kcal, meer dan 89% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +12 |
| Vezels | +22 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +6 |
| Vitamine E | +14 |
| Calcium | +6 |
| Ijzer | +10 |
| Magnesium | +8 |
| Kalium | +8 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 86 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 85 g kikkererwten blik/glas geen zout toegevoegd.
- Energie
- 117 kcal
- Eiwit
- 6,8 g
- Koolhydraten
- 13,5 g
- Vet
- 2,5 g
- Vezels
- 6,5 g
Kikkererwten blik/glas geen zout toegevoegd verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram kikkererwten blik/glas geen zout toegevoegd staat gelijk aan circa 27 minuten stevig wandelen, 14 minuten fietsen of 12 minuten joggen.
Voor 100 g (117 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 27 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 14 minuten
- Hardlopen 8 km/u 12 minuten
- Zwemmen recreatief 16 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Is kikkererwten blik/glas geen zout toegevoegd geschikt als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "laag" (117 kcal per 100 gram). Dat maakt het een sterke keuze als je wilt afvallen: je kunt er een flinke portie van eten en het vult goed.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vezelrijk, vetarm, suikerarm en zoutarm. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 23% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het slechts 6,8 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor. Daarnaast is het een goede bron van koper, foliumzuur en vitamine E.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 171 gram kikkererwten blik/glas geen zout toegevoegd.
Voedingswaardetabel van kikkererwten blik/glas geen zout toegevoegd
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 117 kcal (489 kJ) | 6% |
| Vet | 2,5 g | 4% |
| waarvan verzadigd | 0,3 g | 2% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,6 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 13,5 g | 5% |
| waarvan suikers | 0,6 g | 1% |
| waarvan zetmeel | 13 g | |
| Voedingsvezel | 6,5 g | |
| Eiwit | 6,8 g | 14% |
| waarvan plantaardig | 6,8 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,01 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 69,8 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 2 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 25 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 1,9 mg | 16% |
| Vitamine K | 8,9 µg | 12% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,04 mg | 4% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,02 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,6 mg | 10% |
| Vitamine B6 | 0,02 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 40,8 µg | 20% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 6 mg | 8% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 4 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 197 mg | 10% |
| Calcium | 53 mg | 7% |
| Fosfor | 115 mg | 16% |
| Magnesium | 37 mg | 10% |
| IJzer | 1,7 mg | 12% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,7 mg | |
| Zink | 1,3 mg | 13% |
| Koper | 0,3 mg | 30% |
| Selenium | 3 µg | 5% |
| Jodium | 0,7 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,05 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1 g | |
| Linolzuur | 1,01 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 82 mg | |
| As | 1 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 8,9 µg | |
| Alfa-tocoferol | 1,3 mg |
Kikkererwten blik/glas geen zout toegevoegd naast het gemiddelde van peulvruchten
| Per 100 g | Kikkererwten blik/glas geen... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 117 ▼ 31% | 170 |
| Eiwit (g) | 6,8 ▼ 43% | 11,9 |
| Koolhydraten (g) | 13,5 ▼ 36% | 21,1 |
| Vet (g) | 2,5 ▲ 25% | 2,01 |
| Vezels (g) | 6,5 ▼ 36% | 10,2 |
| Suikers (g) | 0,6 ▼ 53% | 1,28 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 60 geen opscheplepel | 70 | 4,1 g | 8,1 g | 1,5 g |
| 50 g | 59 | 3,4 g | 6,8 g | 1,3 g |
| 100 g | 117 | 6,8 g | 13,5 g | 2,5 g |
| 150 g | 176 | 10,2 g | 20,3 g | 3,8 g |
| 250 g | 293 | 17 g | 33,8 g | 6,3 g |
Caloriearmere keuzes dan kikkererwten blik/glas geen zout toegevoegd
Lichtere alternatieven binnen peulvruchten:
- Kidneybonen rode blik/glas geen zout toegevoegd 102 kcal 15 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Linzen blik/glas geen zout toegevoegd 93 kcal 24 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Bonen witte blik/glas 105 kcal 12 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Bonen witte in tomatensaus blik/glas 101 kcal 16 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
Elke dag een portie van 100 g linzen blik/glas geen zout toegevoegd in plaats van kikkererwten blik/glas geen zout toegevoegd geeft 24 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 1,1 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over kikkererwten blik/glas geen zout toegevoegd
Hoeveel kikkererwten blik/glas geen zout toegevoegd is 100 kcal?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 85 gram kikkererwten blik/glas geen zout toegevoegd eten.
Hoe lang moet je wandelen om kikkererwten blik/glas geen zout toegevoegd te verbranden?
Wil je de 117 kcal uit 100 gram kikkererwten blik/glas geen zout toegevoegd verbranden, dan wandel je ongeveer 27 minuten. Fietsen kost zo'n 14 minuten, hardlopen 12 minuten.
Hoeveel calorieën zit er in kikkererwten blik/glas geen zout toegevoegd?
In 100 gram kikkererwten blik/glas geen zout toegevoegd zit 117 kcal. Omgerekend is dat 489 kilojoule.
Hoeveel eiwitten zitten er in kikkererwten blik/glas geen zout toegevoegd?
Per 100 gram bevat het 6,8 g eiwit, goed voor 23% van de calorieën.
Meer uit peulvruchten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.