Peulvruchten
Kidneybonen rode blik/glas geen zout toegevoegd: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
102 kcal
428 kJ · 5% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 7,7g
- Koolhydraten
- 13g
- Vet
- 0,7g
- Vezels
- 6,6g
Elke 100 gram kidneybonen rode blik/glas geen zout toegevoegd levert 102 kcal (428 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 5% daarvan. Binnen de groep peulvruchten hoort het bij de lichtste producten: 87% van de 39 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een opscheplepel (ongeveer 60 g) levert 61 kcal en 4,6 g eiwit.
- Kidneybonen rode gedroogd telt 295 kcal per 100 g, 189% meer.
- Het watergehalte is 71%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn mungbonen gekookt (102 kcal) en bonen witte in tomatensaus blik/glas (101 kcal).
- In 100 g zit 0,32 mg koper, 32% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de story "Eiwitrijkste peulvruchten" staat het op plek 6.
Waar halen de calorieën uit kidneybonen rode blik/glas geen zout toegevoegd vandaan?
Per 100 gram zit 7,7 g eiwit, 13 g koolhydraten (waarvan 0,5 g suikers) en 0,7 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (51% van het totaal). Ook zit er 6,6 g vezels in.
- Eiwit 30%
- Koolhydraten 51%
- Vet 6%
- Vezels 13%
Hoe voedzaam is kidneybonen rode blik/glas geen zout toegevoegd per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 90
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 84% van alle producten 82% binnen peulvruchten
- Eiwit per 100 kcal
- 7,6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 79% van alle producten 87% binnen peulvruchten
- Vezels per 100 kcal
- 6,5 g
- volume per calorie
- Beter dan 91% van alle producten 61% binnen peulvruchten
Kidneybonen rode blik/glas geen zout toegevoegd krijgt een voedingsdichtheid van 90. Daarmee scoort het hoger dan 84% van alle producten en 82% binnen de groep peulvruchten. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De meeste punten komen van vezels, kalium en eiwit. Per 100 kcal geeft het 7,6 g eiwit, meer dan 79% van de producten. Ook levert het 6,5 g vezels per 100 kcal, de top 9% van alle producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +15 |
| Vezels | +26 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +7 |
| Ijzer | +13 |
| Magnesium | +10 |
| Kalium | +17 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 90 |
In de stories
Calorieën in jouw portie kidneybonen rode blik/glas geen zout toegevoegd
100 kcal is ongeveer 98 g kidneybonen rode blik/glas geen zout toegevoegd.
- Energie
- 102 kcal
- Eiwit
- 7,7 g
- Koolhydraten
- 13 g
- Vet
- 0,7 g
- Vezels
- 6,6 g
Hoe lang bewegen voor 100 g kidneybonen rode blik/glas geen zout toegevoegd?
100 gram kidneybonen rode blik/glas geen zout toegevoegd staat gelijk aan ongeveer 24 minuten wandelen in een flink tempo, 12 minuten rustig fietsen of 10 minuten hardlopen.
Voor 100 g (102 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 24 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 12 minuten
- Hardlopen 8 km/u 10 minuten
- Zwemmen recreatief 14 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Is kidneybonen rode blik/glas geen zout toegevoegd geschikt als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "laag" (102 kcal per 100 gram). Daarmee is het een prima keuze als je wilt afvallen: je kunt er een flinke portie van eten terwijl het je goed verzadigt.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vezelrijk, vetarm, vrijwel suikervrij en zoutarm. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 30% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 7,7 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor. Bovendien is het een goede bron van koper, fosfor en kalium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 196 gram kidneybonen rode blik/glas geen zout toegevoegd.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 102 kcal (428 kJ) | 5% |
| Vet | 0,7 g | 1% |
| waarvan verzadigd | 0,1 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,3 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 13 g | 5% |
| waarvan suikers | 0,5 g | 1% |
| waarvan zetmeel | 12,5 g | |
| Voedingsvezel | 6,6 g | |
| Eiwit | 7,7 g | 15% |
| waarvan plantaardig | 7,7 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,01 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 70,7 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 2 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,2 mg | 2% |
| Vitamine K | 6,5 µg | 9% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,11 mg | 10% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,04 mg | 3% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2 mg | 13% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 30,8 µg | 15% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 2 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 341 mg | 17% |
| Calcium | 61 mg | 8% |
| Fosfor | 139 mg | 20% |
| Magnesium | 39 mg | 10% |
| IJzer | 1,9 mg | 14% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,9 mg | |
| Zink | 1,06 mg | 11% |
| Koper | 0,32 mg | 32% |
| Selenium | 3 µg | 5% |
| Jodium | 0,5 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,2 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,19 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,14 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 99 mg | |
| As | 1,4 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 6,5 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Vergeleken met andere peulvruchten
| Per 100 g | Kidneybonen rode blik/glas g... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 102 ▼ 40% | 170 |
| Eiwit (g) | 7,7 ▼ 35% | 11,9 |
| Koolhydraten (g) | 13 ▼ 38% | 21,1 |
| Vet (g) | 0,7 ▼ 65% | 2,01 |
| Vezels (g) | 6,6 ▼ 35% | 10,2 |
| Suikers (g) | 0,5 ▼ 61% | 1,28 |
Calorieën in een portie kidneybonen rode blik/glas geen zout toegevoegd
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 60 geen opscheplepel | 61 | 4,6 g | 7,8 g | 0,4 g |
| 50 g | 51 | 3,9 g | 6,5 g | 0,4 g |
| 100 g | 102 | 7,7 g | 13 g | 0,7 g |
| 150 g | 153 | 11,6 g | 19,5 g | 1,1 g |
| 250 g | 255 | 19,3 g | 32,5 g | 1,8 g |
Veelgestelde vragen
Hoe lang moet je wandelen om kidneybonen rode blik/glas geen zout toegevoegd te verbranden?
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram kidneybonen rode blik/glas geen zout toegevoegd met zo'n 24 minuten wandelen of 12 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 10 minuten klaar.
Mag je kidneybonen rode blik/glas geen zout toegevoegd eten als je wilt afvallen?
Met 102 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Voor afvallen is dit een uitstekende keuze: weinig energie en toch een goed verzadigend effect dankzij de vezels.
Hoeveel kidneybonen rode blik/glas geen zout toegevoegd is 100 kcal?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 98 gram kidneybonen rode blik/glas geen zout toegevoegd nemen.
Hoeveel eiwitten zitten er in kidneybonen rode blik/glas geen zout toegevoegd?
In 100 gram zit 7,7 g eiwit, goed voor 30% van de calorieën.
Andere producten uit peulvruchten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.