Peulvruchten
Bonen witte in tomatensaus blik/glas: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
101 kcal
426 kJ · 5% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 5,7g
- Koolhydraten
- 15,2g
- Vet
- 0,6g
- Vezels
- 6,1g
Bij bonen witte in tomatensaus blik/glas kom je uit op 101 kcal per 100 gram, oftewel 426 kilojoule. Dat is ongeveer 5% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep peulvruchten hoort het bij de lichtste producten: 92% van de 39 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een opscheplepel (ongeveer 60 g) is goed voor 61 kcal.
- Bonen black eyed blik/glas levert 126 kcal per 100 g, 25% meer.
- Het bevat 73%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij kidneybonen rode blik/glas geen zout toegevoegd (102 kcal) en mungbonen gekookt (102 kcal).
- 100 g bevat 0,25 mg koper, 25% van de dagelijkse referentie-inname.
Eiwit, koolhydraten en vet in bonen witte in tomatensaus blik/glas
Per 100 gram vind je 5,7 g eiwit, 15,2 g koolhydraten met daarin 3,6 g suikers en 0,6 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (60% van het totaal). Verder zit er 6,1 g vezels in.
- Eiwit 23%
- Koolhydraten 60%
- Vet 5%
- Vezels 12%
Hoe voedzaam is bonen witte in tomatensaus blik/glas per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 75
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 79% van alle producten 34% binnen peulvruchten
- Eiwit per 100 kcal
- 5,6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 70% van alle producten 5% binnen peulvruchten
- Vezels per 100 kcal
- 6 g
- volume per calorie
- Beter dan 90% van alle producten 50% binnen peulvruchten
Bij een voedingsdichtheid van 75 (NRF9.3) scoort bonen witte in tomatensaus blik/glas beter dan 79% van alle producten in de tabel en beter dan 34% in de categorie peulvruchten. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: vezels en kalium. Per 100 kcal geeft het 5,6 g eiwit, meer dan 70% van de producten. Ook levert het 6 g vezels per 100 kcal, de top 10% van alle producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +11 |
| Vezels | +24 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +4 |
| Calcium | +7 |
| Ijzer | +11 |
| Magnesium | +10 |
| Kalium | +17 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −10 |
| Score | 75 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 99 g bonen witte in tomatensaus blik/glas.
- Energie
- 101 kcal
- Eiwit
- 5,7 g
- Koolhydraten
- 15,2 g
- Vet
- 0,6 g
- Vezels
- 6,1 g
Bonen witte in tomatensaus blik/glas verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Om de 101 kcal uit 100 gram bonen witte in tomatensaus blik/glas te verbranden, wandel je zo'n 24 minuten. Fietsen kost zo'n 12 minuten, hardlopen 10 minuten.
Voor 100 g (101 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 24 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 12 minuten
- Hardlopen 8 km/u 10 minuten
- Zwemmen recreatief 14 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
- Bonen witte blik/glas 105 kcal +4 kcal
- Bonen witte gekookt 113 kcal +12 kcal
- Bonen bruine blik/glas 120 kcal +19 kcal
- Bonen zwarte blik/glas 113 kcal +12 kcal
- Bonen black eyed blik/glas 126 kcal +25 kcal
- Bonen cannellini blik/glas 113 kcal +12 kcal
- Bonen bruine blik/glas geen zout toegevoegd 118 kcal +17 kcal
- Bonen bruine gekookt 108 kcal +7 kcal
Past bonen witte in tomatensaus blik/glas bij afvallen?
Met 101 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Voor afvallen is dit een uitstekende keuze: weinig energie en toch een goed verzadigend effect dankzij de vezels.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vezelrijk, vetarm en suikerarm. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 23% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het slechts 5,7 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor. Bovendien is het een goede bron van koper en kalium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 198 gram bonen witte in tomatensaus blik/glas.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 101 kcal (426 kJ) | 5% |
| Vet | 0,6 g | 1% |
| waarvan verzadigd | 0,1 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,3 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 15,2 g | 6% |
| waarvan suikers | 3,6 g | 4% |
| waarvan zetmeel | 11,6 g | |
| Voedingsvezel | 6,1 g | |
| Eiwit | 5,7 g | 11% |
| waarvan plantaardig | 5,7 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,62 g | 10% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 73 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 7 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 84 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,5 mg | 4% |
| Vitamine K | 1,7 µg | 2% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,14 mg | 13% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,04 mg | 3% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,6 mg | 10% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 20,8 µg | 10% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 246 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 341 mg | 17% |
| Calcium | 56 mg | 7% |
| Fosfor | 101 mg | 14% |
| Magnesium | 37 mg | 10% |
| IJzer | 1,6 mg | 11% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,6 mg | |
| Zink | 0,64 mg | 6% |
| Koper | 0,25 mg | 25% |
| Selenium | 3 µg | 5% |
| Jodium | 0,6 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,2 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,18 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,13 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 64 mg | |
| Stikstof totaal | 0,9 g | |
| As | 1,6 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 0 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 1.796 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 1,7 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,4 mg |
Bonen witte in tomatensaus blik/glas naast het gemiddelde van peulvruchten
| Per 100 g | Bonen witte in tomatensaus b... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 101 ▼ 41% | 170 |
| Eiwit (g) | 5,7 ▼ 52% | 11,9 |
| Koolhydraten (g) | 15,2 ▼ 28% | 21,1 |
| Vet (g) | 0,6 ▼ 70% | 2,01 |
| Vezels (g) | 6,1 ▼ 40% | 10,2 |
| Suikers (g) | 3,6 ▲ 182% | 1,28 |
Calorieën in een portie bonen witte in tomatensaus blik/glas
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 60 geen opscheplepel | 61 | 3,4 g | 9,1 g | 0,4 g |
| 50 g | 51 | 2,9 g | 7,6 g | 0,3 g |
| 100 g | 101 | 5,7 g | 15,2 g | 0,6 g |
| 150 g | 152 | 8,6 g | 22,8 g | 0,9 g |
| 250 g | 253 | 14,3 g | 38 g | 1,5 g |
Veelgestelde vragen over bonen witte in tomatensaus blik/glas
Hoeveel bonen witte in tomatensaus blik/glas is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën kun je zo'n 99 gram bonen witte in tomatensaus blik/glas nemen.
Hoe lang moet je wandelen om bonen witte in tomatensaus blik/glas te verbranden?
Om de 101 kcal uit 100 gram bonen witte in tomatensaus blik/glas te verbranden, wandel je ongeveer 24 minuten. Fietsen kost ongeveer 12 minuten, hardlopen 10 minuten.
Kun je bonen witte in tomatensaus blik/glas eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "laag" (101 kcal per 100 gram). Voor afvallen is dit ideaal: weinig energie en wel een goed verzadigend effect dankzij de vezels.
Hoeveel eiwit zit er in bonen witte in tomatensaus blik/glas?
In 100 gram zit 5,7 g eiwit, goed voor 23% van de calorieën.
Andere producten uit peulvruchten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.