Peulvruchten
Chilibonen blik/glas: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
106 kcal
447 kJ · 5% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 6,3g
- Koolhydraten
- 15,8g
- Vet
- 0,8g
- Vezels
- 5,1g
Iedere 100 gram chilibonen blik/glas geeft 106 kcal (447 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 5% daarvan. Binnen de groep peulvruchten zit het aan de lichte kant: 82% van de 39 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een opscheplepel (ongeveer 60 g) is goed voor 64 kcal en 3,8 g eiwit.
- Het watergehalte is 72% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij bonen witte blik/glas (105 kcal) en bonen bruine gekookt (108 kcal).
- In 100 g zit 0,22 mg koper, goed voor 22% van wat je per dag nodig hebt.
- In de story "Eiwitrijkste peulvruchten" staat het op plek 19.
Waar halen de calorieën uit chilibonen blik/glas vandaan?
In 100 gram zit 6,3 g eiwit, 15,8 g koolhydraten (waarvan 2,8 g suikers) en 0,8 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (60% van het totaal). Daarnaast bevat het 5,1 g vezels.
- Eiwit 24%
- Koolhydraten 60%
- Vet 7%
- Vezels 10%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 66
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 75% van alle producten 13% binnen peulvruchten
- Eiwit per 100 kcal
- 5,9 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 72% van alle producten 16% binnen peulvruchten
- Vezels per 100 kcal
- 4,8 g
- volume per calorie
- Beter dan 87% van alle producten 13% binnen peulvruchten
Met een voedingsdichtheid van 66 (NRF9.3) scoort chilibonen blik/glas beter dan 75% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 13% in de categorie peulvruchten. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De meeste punten komen van vezels en kalium. Per 100 kcal levert het 5,9 g eiwit, meer dan 72% van de producten. Aan vezels levert het 4,8 g per 100 kcal, meer dan 87% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +12 |
| Vezels | +19 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +3 |
| Calcium | +5 |
| Ijzer | +11 |
| Magnesium | +9 |
| Kalium | +18 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −11 |
| Score | 66 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 94 g chilibonen blik/glas.
- Energie
- 106 kcal
- Eiwit
- 6,3 g
- Koolhydraten
- 15,8 g
- Vet
- 0,8 g
- Vezels
- 5,1 g
Chilibonen blik/glas verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram chilibonen blik/glas met zo'n 25 minuten wandelen of 13 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 10 minuten klaar.
Voor 100 g (106 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 25 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 13 minuten
- Hardlopen 8 km/u 10 minuten
- Zwemmen recreatief 14 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Chilibonen blik/glas en afvallen
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "laag" (106 kcal per 100 gram). Daarmee is het een sterke keuze als je wilt afvallen: je kunt er een flinke portie van eten terwijl het je goed verzadigt.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, een bron van vezels, vetarm en suikerarm. Die eiwitclaim gaat over de verhouding: 24% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het slechts 6,3 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor. Bovendien is het een goede bron van koper, kalium en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 189 gram chilibonen blik/glas.
Voedingswaardetabel van chilibonen blik/glas
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 106 kcal (447 kJ) | 5% |
| Vet | 0,8 g | 1% |
| waarvan verzadigd | 0,1 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,4 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 15,8 g | 6% |
| waarvan suikers | 2,8 g | 3% |
| waarvan zetmeel | 13 g | |
| Voedingsvezel | 5,1 g | |
| Eiwit | 6,3 g | 13% |
| waarvan plantaardig | 6,3 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,71 g | 12% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 72 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 5 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 59 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,4 mg | 3% |
| Vitamine K | 3,7 µg | 5% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,09 mg | 8% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,06 mg | 4% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,6 mg | 10% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 25,2 µg | 13% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 283 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 383 mg | 19% |
| Calcium | 43 mg | 5% |
| Fosfor | 105 mg | 15% |
| Magnesium | 36 mg | 10% |
| IJzer | 1,6 mg | 11% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,6 mg | |
| Zink | 0,66 mg | 7% |
| Koper | 0,22 mg | 22% |
| Selenium | 4 µg | 7% |
| Jodium | 0,4 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,2 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,24 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,2 g | |
| Linolzuur | 0,17 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 70 mg | |
| Stikstof totaal | 1 g | |
| As | 1,4 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 17 µg | |
| Zeaxanthine | 12 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 11 µg | |
| Lycopeen | 588 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 3,7 µg | |
| Vitamine K2 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,3 mg |
Chilibonen blik/glas naast het gemiddelde van peulvruchten
| Per 100 g | Chilibonen blik/glas | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 106 ▼ 38% | 170 |
| Eiwit (g) | 6,3 ▼ 47% | 11,9 |
| Koolhydraten (g) | 15,8 ▼ 25% | 21,1 |
| Vet (g) | 0,8 ▼ 60% | 2,01 |
| Vezels (g) | 5,1 ▼ 50% | 10,2 |
| Suikers (g) | 2,8 ▲ 119% | 1,28 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 60 geen opscheplepel | 64 | 3,8 g | 9,5 g | 0,5 g |
| 50 g | 53 | 3,2 g | 7,9 g | 0,4 g |
| 100 g | 106 | 6,3 g | 15,8 g | 0,8 g |
| 150 g | 159 | 9,5 g | 23,7 g | 1,2 g |
| 250 g | 265 | 15,8 g | 39,5 g | 2 g |
Lichtere alternatieven
Wil je calorieën besparen? Kijk eens naar deze producten uit peulvruchten:
- Kapucijners jonge blik/glas 93 kcal 13 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Linzen blik/glas geen zout toegevoegd 93 kcal 13 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel suiker zit er in chilibonen blik/glas?
100 gram chilibonen blik/glas bevat 15,8 g koolhydraten, waarvan 2,8 g suikers.
Is het slim om chilibonen blik/glas te eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 106 kcal per 100 gram. Voor afvallen is dit ideaal: weinig calorieën en wel een vol gevoel dankzij de vezels.
Hoeveel chilibonen blik/glas kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal kun je zo'n 94 gram chilibonen blik/glas eten.
Hoeveel eiwit zit er in chilibonen blik/glas?
In 100 gram zit 6,3 g eiwit. Dat levert 24% van de energie.
Ook in de groep peulvruchten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.