Peulvruchten
Linzen blik/glas geen zout toegevoegd: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
93 kcal
393 kJ · 5% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 7,7g
- Koolhydraten
- 12,5g
- Vet
- 0,5g
- Vezels
- 3,8g
100 gram linzen blik/glas geen zout toegevoegd bevat 93 kcal (393 kJ). Dat is zo'n 5% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie peulvruchten zit het aan de lichte kant: 97% van de 39 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een opscheplepel (ongeveer 60 g) is goed voor 56 kcal.
- Linzen groene en bruine gedroogd levert 306 kcal per 100 g, 229% meer.
- Het bevat 75%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij kapucijners jonge blik/glas (93 kcal) en bonen witte in tomatensaus blik/glas (101 kcal).
- 100 g bevat 0,29 mg koper, goed voor 29% van wat je per dag nodig hebt.
- In de story "Eiwitrijkste peulvruchten" staat het op plek 5.
Eiwit, koolhydraten en vet in linzen blik/glas geen zout toegevoegd
In 100 gram zit 7,7 g eiwit, 12,5 g koolhydraten (waarvan 0,2 g suikers) en 0,5 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (54% van het totaal). Ook bevat het 3,8 g vezels.
- Eiwit 33%
- Koolhydraten 54%
- Vet 5%
- Vezels 8%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 84
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 82% van alle producten 63% binnen peulvruchten
- Eiwit per 100 kcal
- 8,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 81% van alle producten 89% binnen peulvruchten
- Vezels per 100 kcal
- 4,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 86% van alle producten 5% binnen peulvruchten
De voedingsdichtheid van linzen blik/glas geen zout toegevoegd is 84 (NRF9.3): hoger dan 82% van alle voedingsmiddelen, en binnen de categorie peulvruchten hoger dan 63%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De meeste punten komen van ijzer, eiwit en vezels. Per 100 kcal levert het 8,3 g eiwit, meer dan 81% van de producten. Aan vezels geeft het 4,1 g per 100 kcal, meer dan 86% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +17 |
| Vezels | +16 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +8 |
| Vitamine E | +5 |
| Calcium | +5 |
| Ijzer | +18 |
| Magnesium | +7 |
| Kalium | +9 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 84 |
In de stories
Calorieën in jouw portie linzen blik/glas geen zout toegevoegd
100 kcal is ongeveer 108 g linzen blik/glas geen zout toegevoegd.
- Energie
- 93 kcal
- Eiwit
- 7,7 g
- Koolhydraten
- 12,5 g
- Vet
- 0,5 g
- Vezels
- 3,8 g
Linzen blik/glas geen zout toegevoegd verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram linzen blik/glas geen zout toegevoegd met ongeveer 22 minuten wandelen of 11 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 9 minuten klaar.
Voor 100 g (93 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 22 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 11 minuten
- Hardlopen 8 km/u 9 minuten
- Zwemmen recreatief 13 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Is linzen blik/glas geen zout toegevoegd geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 93 kcal per 100 gram. Voor afvallen is dit een uitstekende keuze: weinig calorieën en toch een vol gevoel dankzij de vezels.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, een bron van vezels, vrijwel vetvrij, vrijwel suikervrij en zoutarm. Die eiwitclaim gaat over de verhouding: 33% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 7,7 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor. Bovendien is het een bron van koper, vitamine K en ijzer.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 215 gram linzen blik/glas geen zout toegevoegd.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 93 kcal (393 kJ) | 5% |
| Vet | 0,5 g | 1% |
| waarvan verzadigd | 0,1 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,3 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 12,5 g | 5% |
| waarvan suikers | 0,2 g | 0% |
| waarvan zetmeel | 12,3 g | |
| Voedingsvezel | 3,8 g | |
| Eiwit | 7,7 g | 15% |
| waarvan plantaardig | 7,7 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 74,7 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 2 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 20 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,6 mg | 5% |
| Vitamine K | 18,6 µg | 25% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,06 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,05 mg | 4% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,4 mg | 9% |
| Vitamine B6 | 0,04 mg | 3% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 24,2 µg | 12% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 6 mg | 8% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 1 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 161 mg | 8% |
| Calcium | 39 mg | 5% |
| Fosfor | 98 mg | 14% |
| Magnesium | 23 mg | 6% |
| IJzer | 2,3 mg | 16% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 2,3 mg | |
| Zink | 1 mg | 10% |
| Koper | 0,29 mg | 29% |
| Selenium | 7 µg | 13% |
| Jodium | 0,4 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,2 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,16 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,11 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 66 mg | |
| As | 0,8 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 18,6 µg | |
| Vitamine K2 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,4 mg |
Vergeleken met andere peulvruchten
| Per 100 g | Linzen blik/glas geen zout t... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 93 ▼ 45% | 170 |
| Eiwit (g) | 7,7 ▼ 35% | 11,9 |
| Koolhydraten (g) | 12,5 ▼ 41% | 21,1 |
| Vet (g) | 0,5 ▼ 75% | 2,01 |
| Vezels (g) | 3,8 ▼ 63% | 10,2 |
| Suikers (g) | 0,2 ▼ 84% | 1,28 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 60 geen opscheplepel | 56 | 4,6 g | 7,5 g | 0,3 g |
| 50 g | 47 | 3,9 g | 6,3 g | 0,3 g |
| 100 g | 93 | 7,7 g | 12,5 g | 0,5 g |
| 150 g | 140 | 11,6 g | 18,8 g | 0,8 g |
| 250 g | 233 | 19,3 g | 31,3 g | 1,3 g |
Veelgestelde vragen over linzen blik/glas geen zout toegevoegd
Hoeveel linzen blik/glas geen zout toegevoegd is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën mag je ongeveer 108 gram linzen blik/glas geen zout toegevoegd nemen.
Hoeveel kcal zit er in linzen blik/glas geen zout toegevoegd?
100 gram linzen blik/glas geen zout toegevoegd bevat 93 kcal. Omgerekend is dat 393 kilojoule.
Hoeveel suiker zit er in linzen blik/glas geen zout toegevoegd?
100 gram linzen blik/glas geen zout toegevoegd bevat 12,5 g koolhydraten, waarvan 0,2 g suiker.
Hoe lang moet je wandelen om linzen blik/glas geen zout toegevoegd te verbranden?
Om de 93 kcal uit 100 gram linzen blik/glas geen zout toegevoegd te verbranden, wandel je zo'n 22 minuten. Fietsen kost zo'n 11 minuten, hardlopen 9 minuten.
Ook in de groep peulvruchten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.