Peulvruchten
Linzen groene en bruine gekookt: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
99 kcal
415 kJ · 5% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 8,8g
- Koolhydraten
- 11,6g
- Vet
- 0,7g
- Vezels
- 5,3g
In 100 gram linzen groene en bruine gekookt zit 99 kilocalorieën (415 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 5% daarvan. Binnen de groep peulvruchten hoort het bij de lichtste producten: 95% van de 39 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een opscheplepel (ongeveer 60 g) is goed voor 59 kcal.
- Linzen groene en bruine gedroogd telt 306 kcal per 100 g, 209% meer.
- Het bevat 69%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij bonen witte in tomatensaus blik/glas (101 kcal) en kidneybonen rode blik/glas geen zout toegevoegd (102 kcal).
- In 100 g zit 0,42 mg koper, 42% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de ranglijst "Eiwitrijkste peulvruchten" staat het op plek 2.
Waar halen de calorieën uit linzen groene en bruine gekookt vandaan?
In 100 gram zit 8,8 g eiwit, 11,6 g koolhydraten (waarvan 0 g suikers) en 0,7 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 47% van het totaal). Daarnaast zit er 5,3 g vezels in.
- Eiwit 36%
- Koolhydraten 47%
- Vet 6%
- Vezels 11%
Hoe voedzaam is linzen groene en bruine gekookt per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 106
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 86% van alle producten 95% binnen peulvruchten
- Eiwit per 100 kcal
- 8,9 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 83% van alle producten 97% binnen peulvruchten
- Vezels per 100 kcal
- 5,4 g
- volume per calorie
- Beter dan 88% van alle producten 32% binnen peulvruchten
De voedingsdichtheid van linzen groene en bruine gekookt is 106 (NRF9.3): hoger dan 86% van alle producten, en binnen de categorie peulvruchten hoger dan 95%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: kalium, vezels en ijzer. Per 100 kcal geeft het 8,9 g eiwit, meer dan 83% van de producten. Aan vezels geeft het 5,4 g per 100 kcal, meer dan 88% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +18 |
| Vezels | +21 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +21 |
| Magnesium | +9 |
| Kalium | +33 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 106 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 101 g linzen groene en bruine gekookt.
- Energie
- 99 kcal
- Eiwit
- 8,8 g
- Koolhydraten
- 11,6 g
- Vet
- 0,7 g
- Vezels
- 5,3 g
Hoeveel beweging is dat?
Wil je de 99 kcal uit 100 gram linzen groene en bruine gekookt verbranden, dan wandel je zo'n 23 minuten. Fietsen kost ongeveer 12 minuten, hardlopen 10 minuten.
Voor 100 g (99 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 23 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 12 minuten
- Hardlopen 8 km/u 10 minuten
- Zwemmen recreatief 13 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Is linzen groene en bruine gekookt geschikt als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "laag" (99 kcal per 100 gram). Dat maakt het een sterke keuze als je wilt afvallen: je kunt er een flinke portie van eten terwijl het je goed verzadigt.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, een bron van vezels, vetarm, vrijwel suikervrij en zoutarm. Daarnaast is het een bron van koper, kalium en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 202 gram linzen groene en bruine gekookt.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 99 kcal (415 kJ) | 5% |
| Vet | 0,7 g | 1% |
| waarvan verzadigd | 0,1 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,4 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 11,6 g | 4% |
| waarvan suikers | 0 g | 0% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 11,6 g | |
| Voedingsvezel | 5,3 g | |
| Eiwit | 8,8 g | 18% |
| waarvan plantaardig | 8,8 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,02 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 68,6 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 2 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 20 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine K | 1,7 µg | 2% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,19 mg | 17% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,05 mg | 4% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2,5 mg | 16% |
| Vitamine B6 | 0,14 mg | 10% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 33 µg | 17% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 9 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 657 mg | 33% |
| Calcium | 23 mg | 3% |
| Fosfor | 160 mg | 23% |
| Magnesium | 34 mg | 9% |
| IJzer | 2,9 mg | 21% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 2,9 mg | |
| Zink | 1,4 mg | 14% |
| Koper | 0,42 mg | 42% |
| Selenium | 7 µg | 13% |
| Jodium | 0,3 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,2 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,21 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,2 g | |
| Linolzuur | 0,15 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 101 mg | |
| As | 0,9 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 1,7 µg | |
| Vitamine K2 | 0 µg |
Vergeleken met andere peulvruchten
| Per 100 g | Linzen groene en bruine geko... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 99 ▼ 42% | 170 |
| Eiwit (g) | 8,8 ▼ 26% | 11,9 |
| Koolhydraten (g) | 11,6 ▼ 45% | 21,1 |
| Vet (g) | 0,7 ▼ 65% | 2,01 |
| Vezels (g) | 5,3 ▼ 48% | 10,2 |
| Suikers (g) | 0 ▼ 100% | 1,28 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 60 geen opscheplepel | 59 | 5,3 g | 7 g | 0,4 g |
| 50 g | 50 | 4,4 g | 5,8 g | 0,4 g |
| 100 g | 99 | 8,8 g | 11,6 g | 0,7 g |
| 150 g | 149 | 13,2 g | 17,4 g | 1,1 g |
| 250 g | 248 | 22 g | 29 g | 1,8 g |
Veelgestelde vragen
Hoeveel eiwit zit er in linzen groene en bruine gekookt?
In 100 gram zit 8,8 g eiwit, goed voor 36% van de calorieën.
Hoeveel suiker zit er in linzen groene en bruine gekookt?
In 100 gram linzen groene en bruine gekookt zit 11,6 g koolhydraten, waarvan 0 g suiker.
Hoeveel linzen groene en bruine gekookt is 100 kcal?
Voor 100 kcal mag je zo'n 101 gram linzen groene en bruine gekookt eten.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram linzen groene en bruine gekookt?
100 gram linzen groene en bruine gekookt bevat 99 kcal. Omgerekend is dat 415 kilojoule.
Ook in de groep peulvruchten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.