Peulvruchten
Linzen groene en bruine gedroogd: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
306 kcal
1.288 kJ · 15% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 21g
- Koolhydraten
- 43g
- Vet
- 1,5g
- Vezels
- 18g
In 100 gram linzen groene en bruine gedroogd zit 306 kcal (1.288 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 15% daarvan. Binnen de groep peulvruchten hoort het bij de zwaardere producten: slechts 18% van de 39 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een opscheplepel (ongeveer 60 g) levert 184 kcal en 12,6 g eiwit.
- Linzen blik/glas geen zout toegevoegd levert 93 kcal per 100 g, 70% minder.
- Het bevat 12% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn kapucijners gedroogd (305 kcal) en bonen witte/bruine gedroogd (314 kcal).
- 100 g bevat 1,02 mg koper, 102% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de ranglijst "Producten met veel kalium" staat het op plek 20.
Waar halen de calorieën uit linzen groene en bruine gedroogd vandaan?
Per 100 gram zit 21 g eiwit, 43 g koolhydraten (waarvan 1 g suikers) en 1,5 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (ongeveer 56% van het totaal). Ook zit er 18 g vezels in.
- Eiwit 27%
- Koolhydraten 56%
- Vet 4%
- Vezels 12%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 79
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 80% van alle producten 42% binnen peulvruchten
- Eiwit per 100 kcal
- 6,9 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 76% van alle producten 58% binnen peulvruchten
- Vezels per 100 kcal
- 5,9 g
- volume per calorie
- Beter dan 89% van alle producten 42% binnen peulvruchten
Linzen groene en bruine gedroogd krijgt een voedingsdichtheid van 79. Daarmee scoort het hoger dan 80% van alle producten en 42% in de categorie peulvruchten. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De meeste punten komen van vezels en kalium. Per 100 kcal geeft het 6,9 g eiwit, meer dan 76% van de producten. Aan vezels levert het 5,9 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +14 |
| Vezels | +24 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +12 |
| Magnesium | +10 |
| Kalium | +16 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 79 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 33 g linzen groene en bruine gedroogd.
- Energie
- 306 kcal
- Eiwit
- 21 g
- Koolhydraten
- 43 g
- Vet
- 1,5 g
- Vezels
- 18 g
Hoeveel beweging is dat?
Wil je de 306 kcal uit 100 gram linzen groene en bruine gedroogd verbranden, dan wandel je ongeveer 1 uur en 11 minuten. Fietsen kost ongeveer 37 minuten, hardlopen 30 minuten.
Voor 100 g (306 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 11 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 37 minuten
- Hardlopen 8 km/u 30 minuten
- Zwemmen recreatief 42 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Is linzen groene en bruine gedroogd geschikt als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (306 kcal per 100 gram). Let daarom op de portie: bij 33 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vezelrijk, vetarm, suikerarm en zoutarm. Het is ook een goede bron van koper, fosfor en kalium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 65 gram linzen groene en bruine gedroogd.
Alle voedingsstoffen in linzen groene en bruine gedroogd per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 306 kcal (1.288 kJ) | 15% |
| Vet | 1,5 g | 2% |
| waarvan verzadigd | 0,3 g | 2% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,8 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 43 g | 17% |
| waarvan suikers | 1 g | 1% |
| waarvan zetmeel | 42 g | |
| Voedingsvezel | 18 g | |
| Eiwit | 21 g | 42% |
| waarvan plantaardig | 21 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,01 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 12 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 3 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 37 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,3 mg | 3% |
| Vitamine K | 5 µg | 7% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,41 mg | 37% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,1 mg | 7% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 6,2 mg | 39% |
| Vitamine B6 | 0,35 mg | 25% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | sporen |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 5 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 1.000 mg | 50% |
| Calcium | 80 mg | 10% |
| Fosfor | 400 mg | 57% |
| Magnesium | 110 mg | 29% |
| IJzer | 5 mg | 36% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 5 mg | |
| Zink | 3,9 mg | 39% |
| Koper | 1,02 mg | 102% |
| Selenium | 17 µg | 31% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,4 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,44 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,3 g | |
| Linolzuur | 0,32 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 252 mg | |
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 5 µg | |
| Vitamine K2 | 0 µg |
Vergeleken met andere peulvruchten
| Per 100 g | Linzen groene en bruine gedr... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 306 ▲ 80% | 170 |
| Eiwit (g) | 21 ▲ 77% | 11,9 |
| Koolhydraten (g) | 43 ▲ 103% | 21,1 |
| Vet (g) | 1,5 ▼ 25% | 2,01 |
| Vezels (g) | 18 ▲ 76% | 10,2 |
| Suikers (g) | 1 ▼ 22% | 1,28 |
Calorieën in een portie linzen groene en bruine gedroogd
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 60 geen opscheplepel | 184 | 12,6 g | 25,8 g | 0,9 g |
| 25 g | 77 | 5,3 g | 10,8 g | 0,4 g |
| 50 g | 153 | 10,5 g | 21,5 g | 0,8 g |
| 100 g | 306 | 21 g | 43 g | 1,5 g |
| 150 g | 459 | 31,5 g | 64,5 g | 2,3 g |
Minder calorieën dan linzen groene en bruine gedroogd
Zoek je iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit peulvruchten leveren minder energie:
- Bonen bruine blik/glas 120 kcal 186 kcal minder ≈ 4,4 kg per jaar*
- Bonen bruine blik/glas geen zout toegevoegd 118 kcal 188 kcal minder ≈ 4,5 kg per jaar*
- Bonen bruine gekookt 108 kcal 198 kcal minder ≈ 4,7 kg per jaar*
- Erwten groene gekookt 126 kcal 180 kcal minder ≈ 4,3 kg per jaar*
Neem je dagelijks bonen bruine gekookt in plaats van linzen groene en bruine gedroogd, dan bespaar je per portie van 50 g ongeveer 99 kcal. Over een jaar is dat op papier 4,7 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over linzen groene en bruine gedroogd
Mag je linzen groene en bruine gedroogd eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (306 kcal per 100 gram). Een klein beetje is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je slechts 33 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram linzen groene en bruine gedroogd?
In 100 gram linzen groene en bruine gedroogd zit 306 kcal. Dat is 1.288 kilojoule.
Hoeveel linzen groene en bruine gedroogd kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën kun je zo'n 33 gram linzen groene en bruine gedroogd nemen.
Hoeveel suiker zit er in linzen groene en bruine gedroogd?
In 100 gram linzen groene en bruine gedroogd zit 43 g koolhydraten, waarvan 1 g suikers.
Meer uit peulvruchten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.