Bonen cannellini blik/glas: calorieën en voedingswaarde

Eiwit, koolhydraten en vet in bonen cannellini blik/glas

In 100 gram vind je 7,1 g eiwit, 15 g koolhydraten met daarin 0,6 g suikers en 1,1 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (53% van het totaal). Ook zit er 7,1 g voedingsvezel in.

• Eiwit 25%
• Koolhydraten 53%
• Vet 9%
• Vezels 13%

Voedingsdichtheid van bonen cannellini blik/glas

Voedingsdichtheid

82

NRF9.3-score · middelste product: 27

Beter dan 82% van alle producten 53% binnen peulvruchten

Eiwit per 100 kcal

6,3 g

verzadiging per calorie

Beter dan 73% van alle producten 29% binnen peulvruchten

Vezels per 100 kcal

6,3 g

volume per calorie

Beter dan 90% van alle producten 55% binnen peulvruchten

De voedingsdichtheid van bonen cannellini blik/glas is 82 (NRF9.3): hoger dan 82% van alle voedingsmiddelen, en binnen de groep peulvruchten hoger dan 53%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: vezels en ijzer. Per 100 kcal geeft het 6,3 g eiwit, meer dan 73% van de producten. Ook levert het 6,3 g vezels per 100 kcal, bij de beste 10% van alle producten.

Hoe lang bewegen voor 100 g bonen cannellini blik/glas?

100 gram bonen cannellini blik/glas staat gelijk aan circa 26 minuten stevig wandelen, 14 minuten rustig fietsen of 11 minuten hardlopen.

• Wandelen stevig, 5 km/u 26 minuten
• Fietsen rustig, 16-19 km/u 14 minuten
• Hardlopen 8 km/u 11 minuten
• Zwemmen recreatief 15 minuten

Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.

Andere bereidingen en varianten

• Bonen witte blik/glas 105 kcal −8 kcal
• Bonen bruine blik/glas 120 kcal +7 kcal
• Bonen zwarte blik/glas 113 kcal evenveel
• Bonen black eyed blik/glas 126 kcal +13 kcal
• Bonen witte in tomatensaus blik/glas 101 kcal −12 kcal
• Bonen bruine blik/glas geen zout toegevoegd 118 kcal +5 kcal
• Bonen witte gekookt 113 kcal evenveel
• Bonen bruine gekookt 108 kcal −5 kcal

Is bonen cannellini blik/glas geschikt als je wilt afvallen?

Dit product heeft een lage energiedichtheid: 113 kcal per 100 gram. Daarmee is het een sterke keuze als je wilt afvallen: je kunt er een flinke portie van eten terwijl het je goed verzadigt.

Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vezelrijk, vetarm, suikerarm en zoutarm. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 25% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het slechts 7,1 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor. Daarnaast is het een goede bron van koper, ijzer en fosfor.

Alle voedingsstoffen in bonen cannellini blik/glas per 100 g

* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).

Vergeleken met andere peulvruchten

Hoeveel calorieën per portie?

Minder calorieën dan bonen cannellini blik/glas

Op zoek naar iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit peulvruchten leveren minder energie:

• Kapucijners jonge blik/glas 93 kcal 20 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
• Linzen blik/glas geen zout toegevoegd 93 kcal 20 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
• Linzen groene en bruine gekookt 99 kcal 14 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*

Rekenvoorbeeld: kapucijners jonge blik/glas in plaats van bonen cannellini blik/glas scheelt 20 kcal per 100 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat ongeveer 0,9 kilo.

* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.

Veelgestelde vragen over bonen cannellini blik/glas

Meer uit peulvruchten

• Bonen witte/bruine gedroogd 314 kcal
• Bonen black eyed gedroogd 367 kcal
• Linzen bruine blik/glas 112 kcal
• Kidneybonen rode blik/glas 116 kcal
• Kikkererwten blik/glas geen zout toegevoegd 117 kcal
• Kapucijners blik/glas 108 kcal
• Alle 39 producten →

Zoek een ander product