Saus op basis pakje minder dan 3% vet bereid: calorieën en voedingswaarde

Waar halen de calorieën uit saus op basis pakje minder dan 3% vet bereid vandaan?

Per 100 gram vind je 1,7 g eiwit, 10,6 g koolhydraten met daarin 6 g suikers en 1,4 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (68% van het totaal). Daarnaast zit er 0,2 g vezels in.

• Eiwit 11%
• Koolhydraten 68%
• Vet 20%
• Vezels 1%

Voedingsdichtheid van saus op basis pakje minder dan 3% vet bereid

Voedingsdichtheid

-10

NRF9.3-score · middelste product: 27

Beter dan 13% van alle producten 32% binnen hartige sauzen

Eiwit per 100 kcal

2,7 g

verzadiging per calorie

Beter dan 45% van alle producten 84% binnen hartige sauzen

Vezels per 100 kcal

0,3 g

volume per calorie

Beter dan 40% van alle producten 64% binnen hartige sauzen

Saus op basis pakje minder dan 3% vet bereid krijgt een voedingsdichtheid van -10. Daarmee scoort het hoger dan 13% van alle producten en 32% in de categorie hartige sauzen. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Minpunten zijn er voor natrium (zout). Bij 2,7 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 45% van de producten levert minder.

Hoeveel beweging is dat?

100 gram saus op basis pakje minder dan 3% vet bereid staat gelijk aan circa 14 minuten stevig wandelen, 7 minuten rustig fietsen of 6 minuten joggen.

• Wandelen stevig, 5 km/u 14 minuten
• Fietsen rustig, 16-19 km/u 7 minuten
• Hardlopen 8 km/u 6 minuten
• Zwemmen recreatief 8 minuten

Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.

Varianten van saus op basis pakje minder dan 3% vet bereid

• Saus op basis roux bereid 84 kcal +22 kcal
• Saus op basis pakje meer dan 3% vet bereid 76 kcal +14 kcal
• Saus op basis groentenat/melk bereid zonder vet 46 kcal −16 kcal
• Saus warm vloeibaar kant-en-klaar minder dan 12% vet 91 kcal +29 kcal
• Saus warm vloeibaar kant-en-klaar meer dan 12% vet 195 kcal +133 kcal
• Saus sate huishoudelijk bereid met water zonder vet 280 kcal +218 kcal
• Saus sate huishoudelijk bereid met hv melk zonder vet 297 kcal +235 kcal
• Saus Chinese zoetzure huishoudelijk bereid 32 kcal −30 kcal

Past saus op basis pakje minder dan 3% vet bereid bij afvallen?

Met 62 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Dat past goed in een dag waarop je op je calorieën let: een flinke hoeveelheid kost weinig energie.

Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vetarm.

Voedingswaardetabel van saus op basis pakje minder dan 3% vet bereid

* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).

Zo verhoudt saus op basis pakje minder dan 3% vet bereid zich tot andere hartige sauzen

Calorieën per portie

Lichtere alternatieven

Calorieën besparen? Kijk eens naar deze producten uit hartige sauzen:

• Jus 5% vet gebonden bereid zonder juspoeder 53 kcal 9 kcal minder ≈ 0,4 kg per jaar*
• Jus 5% vet ongebonden bereid zonder juspoeder 44 kcal 18 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
• Jus zonder vet bereid met juspoeder 28 kcal 34 kcal minder ≈ 1,6 kg per jaar*
• Dressing naturel zonder olie 32 kcal 30 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*

Neem je elke dag jus zonder vet bereid met juspoeder in plaats van saus op basis pakje minder dan 3% vet bereid, dan bespaar je per portie van 100 g zo'n 34 kcal. In een jaar is dat op papier 1,6 kilo lichaamsvet.

* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.

Veelgestelde vragen over saus op basis pakje minder dan 3% vet bereid

Ook in de groep hartige sauzen

• Saus oosterse kant-en-klaar glas/zak 64 kcal
• Saus van halfvolle melk en maizena 57 kcal
• Satesaus op basis pakje bereid 148 kcal
• Saus Aardappel Anders gemiddeld 171 kcal
• Kaassaus op basis roux bereid 127 kcal
• Jus 5% vet ongebonden bereid met juspoeder 69 kcal
• Alle 82 producten →

Zoek een ander product