Groente
Kool rode met appeltjes blik/glas: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
58 kcal
244 kJ · 3% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,8g
- Koolhydraten
- 11,9g
- Vet
- 0,3g
- Vezels
- 2,2g
Iedere 100 gram kool rode met appeltjes blik/glas levert 58 kcal aan energie (244 kJ). Dat is ongeveer 3% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie groente levert het naar verhouding veel energie: maar 12% van de 230 producten levert meer calorieën. Omdat de hele groep licht is, blijft het met 58 kcal per 100 gram laag in calorieën.
Kort samengevat
- Een opscheplepel (ongeveer 50 g) levert 29 kcal en 0,4 g eiwit.
- Kool Chinese rauw levert 17 kcal per 100 g, 71% minder.
- Het bestaat voor 85% uit water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Qua calorieën ligt het dicht bij ui gebakken in plantaardige olie (58 kcal) en tomaat gestoofd (59 kcal).
- In 100 g zit 40,7 µg vitamine K, goed voor 54% van wat je per dag nodig hebt.
Waar halen de calorieën uit kool rode met appeltjes blik/glas vandaan?
In 100 gram vind je 0,8 g eiwit, 11,9 g koolhydraten met daarin 10,2 g suikers en 0,3 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 82% van het totaal). Ook zit er 2,2 g vezels in.
- Eiwit 6%
- Koolhydraten 82%
- Vet 5%
- Vezels 8%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 79
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 81% van alle producten 10% binnen groente
- Eiwit per 100 kcal
- 1,4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 27% van alle producten 3% binnen groente
- Vezels per 100 kcal
- 3,8 g
- volume per calorie
- Beter dan 85% van alle producten 13% binnen groente
De voedingsdichtheid van kool rode met appeltjes blik/glas is 79 (NRF9.3): hoger dan 81% van alle producten, en binnen de groep groente hoger dan 10%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: vitamine C en vezels. Minpunten zijn er voor vrije suikers. Met 1,4 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 27% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 3,8 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +15 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +69 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +8 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +5 |
| Kalium | +14 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −25 |
| Natrium (zout) | −14 |
| Score | 79 |
Calorieën in jouw portie kool rode met appeltjes blik/glas
100 kcal is ongeveer 172 g kool rode met appeltjes blik/glas.
- Energie
- 58 kcal
- Eiwit
- 0,8 g
- Koolhydraten
- 11,9 g
- Vet
- 0,3 g
- Vezels
- 2,2 g
Hoe lang bewegen voor 100 g kool rode met appeltjes blik/glas?
Wil je de 58 kcal uit 100 gram kool rode met appeltjes blik/glas verbranden, dan wandel je zo'n 14 minuten. Fietsen kost zo'n 7 minuten, hardlopen 6 minuten.
Voor 100 g (58 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 14 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 7 minuten
- Hardlopen 8 km/u 6 minuten
- Zwemmen recreatief 8 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van kool rode met appeltjes blik/glas
- Kool rode met appeltjes diepvries gekookt 57 kcal −1 kcal
- Kool rode met appeltjes huishoudelijk bereid 52 kcal −6 kcal
- Kool rode blik/glas 40 kcal −18 kcal
- Kool rode rauw 27 kcal −31 kcal
- Kool rode gekookt 23 kcal −35 kcal
- Kool witte rauw 30 kcal −28 kcal
- Kool groene rauw 36 kcal −22 kcal
- Kool Chinese rauw 17 kcal −41 kcal
Is kool rode met appeltjes blik/glas geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een zeer lage energiedichtheid: 58 kcal per 100 gram. Je kunt er dus prima een flinke portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij. Bovendien is het een goede bron van vitamine K en vitamine C.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 345 gram kool rode met appeltjes blik/glas.
Alle voedingsstoffen in kool rode met appeltjes blik/glas per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 58 kcal (244 kJ) | 3% |
| Vet | 0,3 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,2 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 11,9 g | 5% |
| waarvan suikers | 10,2 g | 11% |
| waarvan vrije suikers | 7,2 g | |
| waarvan zetmeel | 1,7 g | |
| Voedingsvezel | 2,2 g | |
| Eiwit | 0,8 g | 2% |
| waarvan plantaardig | 0,8 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,5 g | 8% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 84,8 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 1 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 6 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine K | 40,7 µg | 54% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,08 mg | 7% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,03 mg | 2% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,2 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,1 mg | 7% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 17,8 µg | 9% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 32 mg | 40% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 200 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 164 mg | 8% |
| Calcium | 35 mg | 4% |
| Fosfor | 27 mg | 4% |
| Magnesium | 10 mg | 3% |
| IJzer | 0,3 mg | 2% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,3 mg | |
| Zink | 0,14 mg | 1% |
| Koper | 0,03 mg | 3% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
| Jodium | 1,8 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,03 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,06 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0 g | |
| Tryptofaan | 0 mg | |
| As | 0 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 20 µg | |
| Zeaxanthine | 4 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 40,7 µg | |
| Vitamine K2 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,1 mg |
Kool rode met appeltjes blik/glas naast het gemiddelde van groente
| Per 100 g | Kool rode met appeltjes blik... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 58 ▲ 44% | 40,2 |
| Eiwit (g) | 0,8 ▼ 61% | 2,06 |
| Koolhydraten (g) | 11,9 ▲ 135% | 5,06 |
| Vet (g) | 0,3 ▼ 58% | 0,72 |
| Vezels (g) | 2,2 ▼ 17% | 2,65 |
| Suikers (g) | 10,2 ▲ 267% | 2,78 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen opscheplepel | 29 | 0,4 g | 6 g | 0,2 g |
| 100 g | 58 | 0,8 g | 11,9 g | 0,3 g |
| 150 g | 87 | 1,2 g | 17,9 g | 0,5 g |
| 250 g | 145 | 2 g | 29,8 g | 0,8 g |
Minder calorieën dan kool rode met appeltjes blik/glas
Caloriearmere opties uit groente:
- Kool Chinese gekookt 17 kcal 41 kcal minder ≈ 1,9 kg per jaar*
- Kool groene gekookt 21 kcal 37 kcal minder ≈ 1,8 kg per jaar*
- Kool witte gekookt 16 kcal 42 kcal minder ≈ 2 kg per jaar*
- Artisjokharten blik/glas 27 kcal 31 kcal minder ≈ 1,5 kg per jaar*
Even rekenen: kool witte gekookt in plaats van kool rode met appeltjes blik/glas scheelt 42 kcal per 100 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat ongeveer 2 kilo.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over kool rode met appeltjes blik/glas
Hoeveel kool rode met appeltjes blik/glas is 100 kcal?
Voor 100 kcal mag je zo'n 172 gram kool rode met appeltjes blik/glas eten.
Kun je kool rode met appeltjes blik/glas eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een zeer lage energiedichtheid: 58 kcal per 100 gram. Daardoor kun je er gerust een flinke portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Hoeveel koolhydraten zit er in kool rode met appeltjes blik/glas?
100 gram kool rode met appeltjes blik/glas bevat 11,9 g koolhydraten, waarvan 10,2 g suikers.
Hoeveel calorieën zit er in kool rode met appeltjes blik/glas?
100 gram kool rode met appeltjes blik/glas bevat 58 kcal. Dat is 244 kilojoule.
Ook in de groep groente
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.