Ontbijtkoek volkoren: calorieën en voedingswaarde

Waar komen de calorieën vandaan?

Per 100 gram zit 3,1 g eiwit, 67,7 g koolhydraten (waarvan 36,9 g suikers) en 1,7 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 88% van het totaal). Ook zit er 4,5 g voedingsvezel in.

• Eiwit 4%
• Koolhydraten 88%
• Vet 5%
• Vezels 3%

Voedingsdichtheid van ontbijtkoek volkoren

Voedingsdichtheid

1

NRF9.3-score · middelste product: 27

Beter dan 23% van alle producten 63% binnen gebak en koek

Eiwit per 100 kcal

1 g

verzadiging per calorie

Beter dan 19% van alle producten 17% binnen gebak en koek

Vezels per 100 kcal

1,5 g

volume per calorie

Beter dan 68% van alle producten 93% binnen gebak en koek

Ontbijtkoek volkoren krijgt een voedingsdichtheid van 1. Daarmee scoort het hoger dan 23% van alle producten en 63% in de categorie gebak en koek. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Wat de score drukt, is vrije suikers. Bij 1 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 19% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 1,5 g per 100 kcal, meer dan 68% van de producten.

Ontbijtkoek volkoren verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen

Wil je de 308 kcal uit 100 gram ontbijtkoek volkoren verbranden, dan wandel je ongeveer 1 uur en 12 minuten. Fietsen kost zo'n 37 minuten, hardlopen 30 minuten.

• Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 12 minuten
• Fietsen rustig, 16-19 km/u 37 minuten
• Hardlopen 8 km/u 30 minuten
• Zwemmen recreatief 42 minuten

Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.

Andere bereidingen vergeleken

• Ontbijtkoek 308 kcal evenveel
• Ontbijtkoek gember 318 kcal +10 kcal
• Ontbijtkoek met noten 337 kcal +29 kcal
• Ontbijtkoek met kandij 312 kcal +4 kcal
• Ontbijtkoek met rozijnen 315 kcal +7 kcal
• Ontbijtkoek met chocolade 316 kcal +8 kcal
• Ontbijtkoek minder suiker 287 kcal −21 kcal
• Ontbijtkoek zonder suiker 238 kcal −70 kcal

Is ontbijtkoek volkoren geschikt als je wilt afvallen?

Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 308 kcal per 100 gram. Let daarom op de portie: al bij 32 g zit je op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Er zit veel suiker in (36,9 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek.

Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van vezels en vetarm. Bovendien is het een bron van fosfor, kalium en ijzer.

Voedingswaarde per 100 g

* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).

Vergeleken met andere gebak en koek

Calorieën per portie

Caloriearmere keuzes dan ontbijtkoek volkoren

Lichtere alternatieven uit gebak en koek:

• Appelbeignet 265 kcal 43 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
• Appelcake gemiddeld 261 kcal 47 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
• Appelcake met roomboter 263 kcal 45 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
• Appelcake zonder roomboter 260 kcal 48 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*

Elke dag een portie van 50 g appelcake zonder roomboter in plaats van ontbijtkoek volkoren geeft 24 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 1,1 kilo in een jaar.

* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.

Veelgestelde vragen

Ook in de groep gebak en koek

• Ontbijtkoek verrijkt met vezel 285 kcal
• Ontbijtkoek met noten en vruchten 343 kcal
• Appelflap gemiddeld 307 kcal
• Eierkoek 307 kcal
• Appelflap met bladerdeeg met roomboter 311 kcal
• Appelflap met bladerdeeg zonder roomboter 305 kcal
• Alle 170 producten →

Zoek een ander product