Ontbijtkoek met noten en vruchten: calorieën en voedingswaarde

Waar halen de calorieën uit ontbijtkoek met noten en vruchten vandaan?

In 100 gram vind je 4,5 g eiwit, 63,7 g koolhydraten met daarin 37,1 g suikers en 6,9 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (74% van het totaal). Daarnaast bevat het 3,9 g voedingsvezel. Van de 6,9 g vet is 0% onverzadigd en 12% verzadigd.

• Eiwit 5%
• Koolhydraten 74%
• Vet 18%
• Vezels 2%

Voedingsdichtheid van ontbijtkoek met noten en vruchten

Voedingsdichtheid

2

NRF9.3-score · middelste product: 27

Beter dan 23% van alle producten 66% binnen gebak en koek

Eiwit per 100 kcal

1,3 g

verzadiging per calorie

Beter dan 25% van alle producten 43% binnen gebak en koek

Vezels per 100 kcal

1,1 g

volume per calorie

Beter dan 63% van alle producten 86% binnen gebak en koek

De voedingsdichtheid van ontbijtkoek met noten en vruchten komt uit op 2 (NRF9.3): hoger dan 23% van alle producten, en binnen de groep gebak en koek hoger dan 66%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Bij 1,3 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 25% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 1,1 g per 100 kcal.

Hoe lang bewegen voor 100 g ontbijtkoek met noten en vruchten?

Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram ontbijtkoek met noten en vruchten met ongeveer 1 uur en 20 minuten wandelen of 41 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 34 minuten klaar.

• Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 20 minuten
• Fietsen rustig, 16-19 km/u 41 minuten
• Hardlopen 8 km/u 34 minuten
• Zwemmen recreatief 47 minuten

Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.

Andere bereidingen vergeleken

• Ontbijtkoek met noten 337 kcal −6 kcal
• Ontbijtkoek met kandij 312 kcal −31 kcal
• Ontbijtkoek met rozijnen 315 kcal −28 kcal
• Ontbijtkoek met chocolade 316 kcal −27 kcal
• Ontbijtkoek verrijkt met vezel 285 kcal −58 kcal
• Ontbijtkoek 308 kcal −35 kcal
• Ontbijtkoek gember 318 kcal −25 kcal
• Ontbijtkoek volkoren 308 kcal −35 kcal

Ontbijtkoek met noten en vruchten en afvallen

Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 343 kcal per 100 gram. Daarom is de portie belangrijk: al bij 29 g kom je uit op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Het bevat veel suiker (37,1 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek.

Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van vezels. Bovendien is het een goede bron van selenium, koper en fosfor.

Voedingswaardetabel van ontbijtkoek met noten en vruchten

* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).

Vergeleken met andere gebak en koek

Calorieën per portie

Minder calorieën dan ontbijtkoek met noten en vruchten

Zoek je iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit gebak en koek zijn lichter:

• Ontbijtkoek minder suiker 287 kcal 56 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
• Ontbijtkoek zonder suiker 238 kcal 105 kcal minder ≈ 2,5 kg per jaar*
• Kruimelvlaai met vruchten 199 kcal 144 kcal minder ≈ 3,4 kg per jaar*
• Oliebol gevuld met krenten en rozijnen 259 kcal 84 kcal minder ≈ 2 kg per jaar*

Even rekenen: kruimelvlaai met vruchten in plaats van ontbijtkoek met noten en vruchten scheelt 72 kcal per 50 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op ongeveer 3,4 kilo.

* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.

Vragen over ontbijtkoek met noten en vruchten

Ook in de groep gebak en koek

• Koekje met noten en chocolade 517 kcal
• Meergranenbiscuit diverse smaken verrijkt met vezel, vit en min 389 kcal
• Fruitreep met noten 424 kcal
• Brownie met noten 447 kcal
• Cake met noten 449 kcal
• Mergpijpje gevuld met cake en creme 457 kcal
• Alle 170 producten →

Zoek een ander product