Gebak en koek
Oliebol gevuld met krenten en rozijnen: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
259 kcal
1.089 kJ · 13% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 5,9g
- Koolhydraten
- 37,9g
- Vet
- 8,7g
- Vezels
- 2,5g
Iedere 100 gram oliebol gevuld met krenten en rozijnen levert 259 kilocalorieën (1.089 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 13% daarvan. Binnen de groep gebak en koek hoort het bij de lichtste producten: 89% van de 170 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een stuk (ongeveer 50 g) is goed voor 130 kcal en 3 g eiwit.
- Het watergehalte is 43% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij appelcake gemiddeld (261 kcal) en taartbodem van biscuitdeeg (263 kcal).
- 100 g bevat 4,1 mg vitamine E, goed voor 34% van wat je per dag nodig hebt.
- In de story "Koek en gebak met de minste calorieën" staat het op plek 16.
Eiwit, koolhydraten en vet in oliebol gevuld met krenten en rozijnen
In 100 gram zit 5,9 g eiwit, 37,9 g koolhydraten met daarin 12,3 g suikers en 8,7 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 59% van het totaal). Ook bevat het 2,5 g vezels. Het vet is voor 0% onverzadigd en 15% verzadigd.
- Eiwit 9%
- Koolhydraten 59%
- Vet 30%
- Vezels 2%
Voedingsdichtheid van oliebol gevuld met krenten en rozijnen
- Voedingsdichtheid
- 27
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 49% van alle producten 93% binnen gebak en koek
- Eiwit per 100 kcal
- 2,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 40% van alle producten 95% binnen gebak en koek
- Vezels per 100 kcal
- 1 g
- volume per calorie
- Beter dan 60% van alle producten 81% binnen gebak en koek
De voedingsdichtheid van oliebol gevuld met krenten en rozijnen komt uit op 27 (NRF9.3): hoger dan 49% van alle producten, en binnen de categorie gebak en koek hoger dan 93%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Bij 2,3 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 40% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +5 |
| Vezels | +4 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +13 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +5 |
| Verzadigd vet | −3 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −5 |
| Score | 27 |
In de stories
Calorieën in jouw portie oliebol gevuld met krenten en rozijnen
100 kcal is ongeveer 39 g oliebol gevuld met krenten en rozijnen.
- Energie
- 259 kcal
- Eiwit
- 5,9 g
- Koolhydraten
- 37,9 g
- Vet
- 8,7 g
- Vezels
- 2,5 g
Oliebol gevuld met krenten en rozijnen verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram oliebol gevuld met krenten en rozijnen staat gelijk aan circa 1 uur wandelen in een flink tempo, 31 minuten rustig fietsen of 25 minuten joggen.
Voor 100 g (259 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 31 minuten
- Hardlopen 8 km/u 25 minuten
- Zwemmen recreatief 35 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Past oliebol gevuld met krenten en rozijnen bij afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (259 kcal per 100 gram). Let daarom op de portie: bij 39 g kom je uit op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden.
Daarnaast is het een goede bron van vitamine E, foliumzuur en koper.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 77 gram oliebol gevuld met krenten en rozijnen.
Alle voedingsstoffen in oliebol gevuld met krenten en rozijnen per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 259 kcal (1.089 kJ) | 13% |
| Vet | 8,7 g | 12% |
| waarvan verzadigd | 1,3 g | 7% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2,4 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 4,5 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 37,9 g | 15% |
| waarvan suikers | 12,3 g | 14% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 25,6 g | |
| Voedingsvezel | 2,5 g | |
| Eiwit | 5,9 g | 12% |
| waarvan plantaardig | 4,5 g | |
| waarvan dierlijk | 1,5 g | |
| Zout | 0,76 g | 13% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 43,4 g | |
| Cholesterol | 15 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 13 µg | 2% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 3 µg | |
| Vitamine D | 0,1 µg | 2% |
| Vitamine E | 4,1 mg | 34% |
| Vitamine K | 1,4 µg | 2% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,08 mg | 7% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,12 mg | 9% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,5 mg | 9% |
| Vitamine B6 | 0,07 mg | 5% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 34,4 µg | 17% |
| Vitamine B12 | 0,22 µg | 9% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 305 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 236 mg | 12% |
| Calcium | 61 mg | 8% |
| Fosfor | 100 mg | 14% |
| Magnesium | 19 mg | 5% |
| IJzer | 0,8 mg | 6% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,8 mg | |
| Zink | 0,49 mg | 5% |
| Koper | 0,16 mg | 16% |
| Selenium | 3 µg | 5% |
| Jodium | 7,8 µg | 5% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,02 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 4,4 g | |
| Linolzuur | 4,4 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0 g | |
| Tryptofaan | 66 mg | |
| As | 1,2 g | |
| Retinol | 13 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 79 µg | |
| Zeaxanthine | 7 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 1,2 µg | |
| Vitamine K2 | 0,2 µg | |
| Alfa-tocoferol | 4 mg |
Vergeleken met andere gebak en koek
| Per 100 g | Oliebol gevuld met krenten e... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 259 ▼ 33% | 386 |
| Eiwit (g) | 5,9 | 5,64 |
| Koolhydraten (g) | 37,9 ▼ 29% | 53,2 |
| Vet (g) | 8,7 ▼ 47% | 16,3 |
| Vezels (g) | 2,5 | 2,68 |
| Suikers (g) | 12,3 ▼ 56% | 27,8 |
Calorieën in een portie oliebol gevuld met krenten en rozijnen
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen stuk | 130 | 3 g | 19 g | 4,4 g |
| 25 g | 65 | 1,5 g | 9,5 g | 2,2 g |
| 100 g | 259 | 5,9 g | 37,9 g | 8,7 g |
| 150 g | 389 | 8,9 g | 56,9 g | 13,1 g |
Caloriearmere keuzes dan oliebol gevuld met krenten en rozijnen
Zoek je een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit gebak en koek zijn lichter:
- Appeltaart van zandtaartdeeg met roomboter 225 kcal 34 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Kruimelvlaai met vruchten 199 kcal 60 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
- Puddingvlaai met vruchten 146 kcal 113 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
- Vruchtentaart van biscuitdeeg met slagroom 228 kcal 31 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 50 g puddingvlaai met vruchten als vervanger voor oliebol gevuld met krenten en rozijnen levert 57 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 2,7 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over oliebol gevuld met krenten en rozijnen
Hoeveel suiker zit er in oliebol gevuld met krenten en rozijnen?
100 gram oliebol gevuld met krenten en rozijnen bevat 37,9 g koolhydraten, waarvan 12,3 g suiker.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram oliebol gevuld met krenten en rozijnen?
In 100 gram oliebol gevuld met krenten en rozijnen zit 259 kcal. Omgerekend is dat 1.089 kilojoule.
Hoeveel oliebol gevuld met krenten en rozijnen is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën mag je ongeveer 39 gram oliebol gevuld met krenten en rozijnen nemen.
Hoe lang moet je wandelen om oliebol gevuld met krenten en rozijnen te verbranden?
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram oliebol gevuld met krenten en rozijnen met zo'n 1 uur wandelen of 31 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 25 minuten klaar.
Ook in de groep gebak en koek
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.