Gebak en koek
Oliebol ongevuld: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
245 kcal
1.027 kJ · 12% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 6,5g
- Koolhydraten
- 32,2g
- Vet
- 9,6g
- Vezels
- 1,9g
In 100 gram oliebol ongevuld zit 245 kilocalorieën (1.027 kJ). Dat is circa 12% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie gebak en koek zit het aan de lichte kant: 91% van de 170 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een stuk (ongeveer 50 g) levert 123 kcal en 3,3 g eiwit.
- Het watergehalte is 48%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn bananensoes (245 kcal) en vruchtentaart van zandgebak (248 kcal).
- In 100 g zit 4,4 mg vitamine E, goed voor 37% van wat je per dag nodig hebt.
- In de story "Koek en gebak met de minste calorieën" staat het op plek 14.
Waar halen de calorieën uit oliebol ongevuld vandaan?
In 100 gram vind je 6,5 g eiwit, 32,2 g koolhydraten (waarvan 2,2 g suikers) en 9,6 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (ongeveer 53% van het totaal). Ook zit er 1,9 g vezels in. Het vet is voor 0% onverzadigd en 16% verzadigd.
- Eiwit 11%
- Koolhydraten 53%
- Vet 35%
- Vezels 2%
Voedingsdichtheid van oliebol ongevuld
- Voedingsdichtheid
- 25
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 48% van alle producten 92% binnen gebak en koek
- Eiwit per 100 kcal
- 2,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 44% van alle producten 98% binnen gebak en koek
- Vezels per 100 kcal
- 0,8 g
- volume per calorie
- Beter dan 55% van alle producten 75% binnen gebak en koek
Oliebol ongevuld haalt een voedingsdichtheid van 25. Daarmee scoort het hoger dan 48% van alle producten en 92% binnen de groep gebak en koek. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Bij 2,7 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 44% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +5 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +15 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +3 |
| Verzadigd vet | −3 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −6 |
| Score | 25 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 41 g oliebol ongevuld.
- Energie
- 245 kcal
- Eiwit
- 6,5 g
- Koolhydraten
- 32,2 g
- Vet
- 9,6 g
- Vezels
- 1,9 g
Oliebol ongevuld verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Wil je de 245 kcal uit 100 gram oliebol ongevuld verbranden, dan wandel je zo'n 57 minuten. Fietsen kost ongeveer 29 minuten, hardlopen 24 minuten.
Voor 100 g (245 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 57 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 29 minuten
- Hardlopen 8 km/u 24 minuten
- Zwemmen recreatief 33 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Past oliebol ongevuld bij afvallen?
Met 245 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Met een normale portie past het prima in een dag waarop je minder eet. Let vooral op de hoeveelheid.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram suikerarm. Bovendien is het een bron van vitamine E en foliumzuur.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 82 gram oliebol ongevuld.
Alle voedingsstoffen in oliebol ongevuld per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 245 kcal (1.027 kJ) | 12% |
| Vet | 9,6 g | 14% |
| waarvan verzadigd | 1,5 g | 8% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2,6 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 4,9 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 32,2 g | 12% |
| waarvan suikers | 2,2 g | 2% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 29,9 g | |
| Voedingsvezel | 1,9 g | |
| Eiwit | 6,5 g | 13% |
| waarvan plantaardig | 4,8 g | |
| waarvan dierlijk | 1,7 g | |
| Zout | 0,89 g | 15% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 48,4 g | |
| Cholesterol | 18 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 16 µg | 2% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 3 µg | |
| Vitamine D | 0,1 µg | 2% |
| Vitamine E | 4,4 mg | 37% |
| Vitamine K | 0,9 µg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,08 mg | 7% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,13 mg | 9% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,7 mg | 11% |
| Vitamine B6 | 0,06 mg | 4% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 39,3 µg | 20% |
| Vitamine B12 | 0,26 µg | 10% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 355 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 150 mg | 8% |
| Calcium | 63 mg | 8% |
| Fosfor | 102 mg | 15% |
| Magnesium | 16 mg | 4% |
| IJzer | 0,6 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,6 mg | |
| Zink | 0,55 mg | 6% |
| Koper | 0,09 mg | 9% |
| Selenium | 2 µg | 4% |
| Jodium | 9 µg | 6% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,02 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 4,8 g | |
| Linolzuur | 4,79 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0 g | |
| Tryptofaan | 78 mg | |
| As | 1,4 g | |
| Retinol | 15 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 93 µg | |
| Zeaxanthine | 8 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,8 µg | |
| Vitamine K2 | 0,2 µg | |
| Alfa-tocoferol | 4,3 mg |
Vergeleken met andere gebak en koek
| Per 100 g | Oliebol ongevuld | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 245 ▼ 37% | 386 |
| Eiwit (g) | 6,5 ▲ 15% | 5,64 |
| Koolhydraten (g) | 32,2 ▼ 39% | 53,2 |
| Vet (g) | 9,6 ▼ 41% | 16,3 |
| Vezels (g) | 1,9 ▼ 29% | 2,68 |
| Suikers (g) | 2,2 ▼ 92% | 27,8 |
Calorieën in een portie oliebol ongevuld
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen stuk | 123 | 3,3 g | 16,1 g | 4,8 g |
| 25 g | 61 | 1,6 g | 8,1 g | 2,4 g |
| 100 g | 245 | 6,5 g | 32,2 g | 9,6 g |
| 150 g | 368 | 9,8 g | 48,3 g | 14,4 g |
Lichtere alternatieven
Lichtere alternatieven binnen gebak en koek:
- Bojo cassavetaart Surinaams 214 kcal 31 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Kruimelvlaai met vruchten 199 kcal 46 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Kwarktaart 218 kcal 27 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Puddingbroodje 214 kcal 31 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
Kies je elke dag kruimelvlaai met vruchten in plaats van oliebol ongevuld, dan bespaar je per portie van 50 g ongeveer 23 kcal. Over een jaar is dat op papier 1,1 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over oliebol ongevuld
Hoeveel calorieën zit er in oliebol ongevuld?
In 100 gram oliebol ongevuld zit 245 kcal. Dat is 1.027 kilojoule.
Hoeveel koolhydraten zit er in oliebol ongevuld?
In 100 gram oliebol ongevuld zit 32,2 g koolhydraten, waarvan 2,2 g suikers.
Hoeveel beweging kost 100 gram oliebol ongevuld?
Om de 245 kcal uit 100 gram oliebol ongevuld te verbranden, wandel je zo'n 57 minuten. Fietsen kost ongeveer 29 minuten, hardlopen 24 minuten.
Hoeveel eiwit zit er in oliebol ongevuld?
Per 100 gram bevat het 6,5 g eiwit. Dat levert 11% van de energie.
Ook in de groep gebak en koek
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.