Gebak en koek
Bananensoes: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
245 kcal
1.019 kJ · 12% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 3,5g
- Koolhydraten
- 16,1g
- Vet
- 18,4g
- Vezels
- 0,7g
In 100 gram bananensoes zit 245 kilocalorieën (1.019 kJ). Dat is zo'n 12% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep gebak en koek zit het aan de lichte kant: 91% van de 170 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een stuk (ongeveer 50 g) levert 123 kcal en 1,8 g eiwit.
- Het watergehalte is 61% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn oliebol ongevuld (245 kcal) en vruchtentaart van zandgebak (248 kcal).
- In 100 g zit 207 µg vitamine A, 26% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de ranglijst "Koek en gebak met de minste calorieën" staat het op plek 13.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram zit 3,5 g eiwit, 16,1 g koolhydraten (waarvan 9,5 g suikers) en 18,4 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit vet (67% van het totaal). Verder zit er 0,7 g vezels in.
- Eiwit 6%
- Koolhydraten 26%
- Vet 67%
- Vezels 1%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 4
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 26% van alle producten 71% binnen gebak en koek
- Eiwit per 100 kcal
- 1,4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 28% van alle producten 57% binnen gebak en koek
- Vezels per 100 kcal
- 0,3 g
- volume per calorie
- Beter dan 39% van alle producten 15% binnen gebak en koek
Bananensoes haalt een voedingsdichtheid van 4. Zo scoort het hoger dan 26% van alle producten en 71% in de categorie gebak en koek. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Wat de score drukt, is verzadigd vet. Bij 1,4 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 28% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +1 |
| Vitamine A | +11 |
| Vitamine C | +1 |
| Vitamine E | +8 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +1 |
| Kalium | +3 |
| Verzadigd vet | −21 |
| Vrije suikers | −4 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | 4 |
In de stories
Calorieën in jouw portie bananensoes
100 kcal is ongeveer 41 g bananensoes.
- Energie
- 245 kcal
- Eiwit
- 3,5 g
- Koolhydraten
- 16,1 g
- Vet
- 18,4 g
- Vezels
- 0,7 g
Bananensoes verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram bananensoes met zo'n 57 minuten wandelen of 29 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 24 minuten klaar.
Voor 100 g (245 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 57 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 29 minuten
- Hardlopen 8 km/u 24 minuten
- Zwemmen recreatief 33 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is bananensoes geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 245 kcal per 100 gram. Met een gewone hoeveelheid past het prima in een dag waarop je minder eet. Let vooral op de hoeveelheid. Het bevat ook veel verzadigd vet (10,4 g per 100 g).
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram zoutarm. Bovendien is het een bron van vitamine A, vitamine E en vitamine D.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 82 gram bananensoes.
Voedingswaardetabel van bananensoes
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 245 kcal (1.019 kJ) | 12% |
| Vet | 18,4 g | 26% |
| waarvan verzadigd | 10,4 g | 52% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 5,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,2 g | |
| waarvan transvet | 0,2 g | |
| Koolhydraten | 16,1 g | 6% |
| waarvan suikers | 9,5 g | 11% |
| waarvan vrije suikers | 5,2 g | |
| waarvan zetmeel | 6,6 g | |
| Voedingsvezel | 0,7 g | |
| Eiwit | 3,5 g | 7% |
| waarvan plantaardig | 1,2 g | |
| waarvan dierlijk | 2,3 g | |
| Zout | 0,29 g | 5% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 60,5 g | |
| Cholesterol | 81 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 207 µg | 26% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 69 µg | |
| Vitamine D | 0,8 µg | 16% |
| Vitamine E | 2,4 mg | 20% |
| Vitamine K | 4,7 µg | 6% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,03 mg | 3% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,09 mg | 6% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1 mg | 6% |
| Vitamine B6 | 0,09 mg | 6% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 13,2 µg | 7% |
| Vitamine B12 | 0,27 µg | 11% |
| Vitamine C | 2 mg | 3% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 116 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 138 mg | 7% |
| Calcium | 38 mg | 5% |
| Fosfor | 65 mg | 9% |
| Magnesium | 12 mg | 3% |
| IJzer | 0,5 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,5 mg | |
| Zink | 0,37 mg | 4% |
| Koper | 0,04 mg | 4% |
| Selenium | 4 µg | 7% |
| Jodium | 11,5 µg | 8% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,2 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,13 g | |
| EPA | 0,01 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1 g | |
| Linolzuur | 0,91 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,1 g | |
| Tryptofaan | 38 mg | |
| As | 0,6 g | |
| Retinol | 201 µg | |
| Alfa-caroteen | 8 µg | |
| Luteïne | 65 µg | |
| Zeaxanthine | 25 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 2,9 µg | |
| Vitamine K2 | 1,8 µg | |
| Alfa-tocoferol | 2,2 mg |
Bananensoes naast het gemiddelde van gebak en koek
| Per 100 g | Bananensoes | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 245 ▼ 37% | 386 |
| Eiwit (g) | 3,5 ▼ 38% | 5,64 |
| Koolhydraten (g) | 16,1 ▼ 70% | 53,2 |
| Vet (g) | 18,4 | 16,3 |
| Vezels (g) | 0,7 ▼ 74% | 2,68 |
| Suikers (g) | 9,5 ▼ 66% | 27,8 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen stuk | 123 | 1,8 g | 8,1 g | 9,2 g |
| 25 g | 61 | 0,9 g | 4 g | 4,6 g |
| 100 g | 245 | 3,5 g | 16,1 g | 18,4 g |
| 150 g | 368 | 5,3 g | 24,2 g | 27,6 g |
Lichtere alternatieven
Wil je calorieën besparen? Kijk eens naar deze producten uit gebak en koek:
- Bojo cassavetaart Surinaams 214 kcal 31 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Kruimelvlaai met vruchten 199 kcal 46 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Kwarktaart 218 kcal 27 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Puddingbroodje 214 kcal 31 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: kruimelvlaai met vruchten in plaats van bananensoes scheelt 23 kcal per 50 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat zo'n 1,1 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel bananensoes kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën kun je zo'n 41 gram bananensoes eten.
Hoe lang moet je wandelen om bananensoes te verbranden?
Om de 245 kcal uit 100 gram bananensoes te verbranden, wandel je ongeveer 57 minuten. Fietsen kost ongeveer 29 minuten, hardlopen 24 minuten.
Hoeveel koolhydraten zit er in bananensoes?
In 100 gram bananensoes zit 16,1 g koolhydraten, waarvan 9,5 g suiker.
Hoeveel eiwit zit er in bananensoes?
Per 100 gram bevat het 3,5 g eiwit. Dat levert 6% van de energie.
Ook in de groep gebak en koek
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.