Gebak en koek
Kruimelvlaai met vruchten: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
199 kcal
839 kJ · 10% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 3,3g
- Koolhydraten
- 30,9g
- Vet
- 6,4g
- Vezels
- 1,7g
100 gram kruimelvlaai met vruchten bevat 199 kilocalorieën (839 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 10% daarvan. Binnen de categorie gebak en koek zit het aan de lichte kant: 99% van de 170 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een punt (ongeveer 90 g) is goed voor 179 kcal en 3 g eiwit.
- Het bevat 57%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij vruchtentaart van cakedeeg (197 kcal) en rijstevlaai (211 kcal).
- 100 g bevat 1,8 mg vitamine E, goed voor 15% van wat je per dag nodig hebt.
- In de story "Koek en gebak met de minste calorieën" staat het op plek 3.
Waar halen de calorieën uit kruimelvlaai met vruchten vandaan?
Per 100 gram vind je 3,3 g eiwit, 30,9 g koolhydraten (waarvan 15,8 g suikers) en 6,4 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 62% van het totaal). Verder zit er 1,7 g voedingsvezel in. Van de 6,4 g vet is 0% onverzadigd en 41% verzadigd.
- Eiwit 7%
- Koolhydraten 62%
- Vet 29%
- Vezels 2%
Voedingsdichtheid van kruimelvlaai met vruchten
- Voedingsdichtheid
- 10
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 31% van alle producten 82% binnen gebak en koek
- Eiwit per 100 kcal
- 1,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 32% van alle producten 75% binnen gebak en koek
- Vezels per 100 kcal
- 0,9 g
- volume per calorie
- Beter dan 57% van alle producten 79% binnen gebak en koek
Met een voedingsdichtheid van 10 (NRF9.3) scoort kruimelvlaai met vruchten beter dan 31% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 82% binnen de groep gebak en koek. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Bij 1,7 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 32% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +5 |
| Vitamine C | +2 |
| Vitamine E | +8 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +1 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −7 |
| Vrije suikers | −11 |
| Natrium (zout) | −3 |
| Score | 10 |
In de stories
Calorieën in jouw portie kruimelvlaai met vruchten
100 kcal is ongeveer 50 g kruimelvlaai met vruchten.
- Energie
- 199 kcal
- Eiwit
- 3,3 g
- Koolhydraten
- 30,9 g
- Vet
- 6,4 g
- Vezels
- 1,7 g
Kruimelvlaai met vruchten verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram kruimelvlaai met vruchten met ongeveer 46 minuten wandelen of 24 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 20 minuten klaar.
Voor 100 g (199 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 46 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 24 minuten
- Hardlopen 8 km/u 20 minuten
- Zwemmen recreatief 27 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van kruimelvlaai met vruchten
Kruimelvlaai met vruchten en afvallen
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 199 kcal per 100 gram. Het is geen caloriebom, maar ook niet iets om onbeperkt te eten: met mate past het goed in je eetpatroon.
Daarnaast is het een goede bron van vitamine E.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 101 gram kruimelvlaai met vruchten.
Alle voedingsstoffen in kruimelvlaai met vruchten per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 199 kcal (839 kJ) | 10% |
| Vet | 6,4 g | 9% |
| waarvan verzadigd | 2,6 g | 13% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2,4 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,9 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 30,9 g | 12% |
| waarvan suikers | 15,8 g | 18% |
| waarvan vrije suikers | 10,6 g | |
| waarvan zetmeel | 15,1 g | |
| Voedingsvezel | 1,7 g | |
| Eiwit | 3,3 g | 7% |
| waarvan plantaardig | 2,7 g | |
| waarvan dierlijk | 0,6 g | |
| Zout | 0,35 g | 6% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 56,8 g | |
| Cholesterol | 23 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 83 µg | 10% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 209 µg | |
| Vitamine D | 0,6 µg | 12% |
| Vitamine E | 1,8 mg | 15% |
| Vitamine K | 2,9 µg | 4% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,05 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,05 mg | 4% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,9 mg | 6% |
| Vitamine B6 | 0,05 mg | 4% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 17,6 µg | 9% |
| Vitamine B12 | 0,11 µg | 4% |
| Vitamine C | 3 mg | 4% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 139 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 156 mg | 8% |
| Calcium | 22 mg | 3% |
| Fosfor | 51 mg | 7% |
| Magnesium | 10 mg | 3% |
| IJzer | 0,6 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,6 mg | |
| Zink | 0,29 mg | 3% |
| Koper | 0,07 mg | 7% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 8,6 µg | 6% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,08 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,8 g | |
| Linolzuur | 0,79 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,5 g | |
| Tryptofaan | 35 mg | |
| As | 0,5 g | |
| Retinol | 65 µg | |
| Alfa-caroteen | 2 µg | |
| Luteïne | 98 µg | |
| Zeaxanthine | 6 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 15 µg | |
| Lycopeen | 2 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 2,9 µg | |
| Vitamine K2 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 1,6 mg |
Kruimelvlaai met vruchten naast het gemiddelde van gebak en koek
| Per 100 g | Kruimelvlaai met vruchten | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 199 ▼ 48% | 386 |
| Eiwit (g) | 3,3 ▼ 41% | 5,64 |
| Koolhydraten (g) | 30,9 ▼ 42% | 53,2 |
| Vet (g) | 6,4 ▼ 61% | 16,3 |
| Vezels (g) | 1,7 ▼ 37% | 2,68 |
| Suikers (g) | 15,8 ▼ 43% | 27,8 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 90 geen punt | 179 | 3 g | 27,8 g | 5,8 g |
| 50 g | 100 | 1,7 g | 15,5 g | 3,2 g |
| 100 g | 199 | 3,3 g | 30,9 g | 6,4 g |
| 150 g | 299 | 5 g | 46,4 g | 9,6 g |
| 250 g | 498 | 8,3 g | 77,3 g | 16 g |
Caloriearmere keuzes dan kruimelvlaai met vruchten
Zoek je iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit gebak en koek zijn lichter:
Neem je elke dag puddingvlaai met vruchten in plaats van kruimelvlaai met vruchten, dan bespaar je per portie van 50 g zo'n 27 kcal. In een jaar is dat theoretisch 1,3 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel eiwit zit er in kruimelvlaai met vruchten?
In 100 gram zit 3,3 g eiwit. Dat levert 7% van de energie.
Mag je kruimelvlaai met vruchten eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 199 kcal per 100 gram. Met een normale portie past het prima in een dag waarop je minder eet. Let vooral op de hoeveelheid.
Hoeveel kruimelvlaai met vruchten kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën kun je ongeveer 50 gram kruimelvlaai met vruchten eten.
Hoeveel koolhydraten zit er in kruimelvlaai met vruchten?
In 100 gram kruimelvlaai met vruchten zit 30,9 g koolhydraten, waarvan 15,8 g suikers.
Ook in de groep gebak en koek
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.