Gebak en koek
Puddingvlaai met vruchten: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
146 kcal
618 kJ · 7% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 2,9g
- Koolhydraten
- 24,7g
- Vet
- 3,6g
- Vezels
- 1,4g
In 100 gram puddingvlaai met vruchten zit 146 kilocalorieën (618 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 7% daarvan. Binnen de groep gebak en koek levert geen enkel product minder energie.
Kort samengevat
- Een punt (ongeveer 90 g) levert 131 kcal.
- Het watergehalte is 67%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn vruchtentaart van cakedeeg (197 kcal) en kruimelvlaai met vruchten (199 kcal).
- In de story "Koek en gebak met de minste calorieën" staat het op plek 1.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram vind je 2,9 g eiwit, 24,7 g koolhydraten met daarin 14,5 g suikers en 3,6 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (68% van het totaal). Ook zit er 1,4 g vezels in.
- Eiwit 8%
- Koolhydraten 68%
- Vet 22%
- Vezels 2%
Hoe voedzaam is puddingvlaai met vruchten per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 12
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 33% van alle producten 84% binnen gebak en koek
- Eiwit per 100 kcal
- 2 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 36% van alle producten 88% binnen gebak en koek
- Vezels per 100 kcal
- 1 g
- volume per calorie
- Beter dan 59% van alle producten 80% binnen gebak en koek
Bij een voedingsdichtheid van 12 (NRF9.3) scoort puddingvlaai met vruchten beter dan 33% van alle producten in de tabel en beter dan 84% binnen de groep gebak en koek. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Met 2 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 36% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +4 |
| Vezels | +4 |
| Vitamine A | +5 |
| Vitamine C | +3 |
| Vitamine E | +5 |
| Calcium | +4 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +6 |
| Verzadigd vet | −5 |
| Vrije suikers | −12 |
| Natrium (zout) | −3 |
| Score | 12 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 68 g puddingvlaai met vruchten.
- Energie
- 146 kcal
- Eiwit
- 2,9 g
- Koolhydraten
- 24,7 g
- Vet
- 3,6 g
- Vezels
- 1,4 g
Hoe lang bewegen voor 100 g puddingvlaai met vruchten?
Wil je de 146 kcal uit 100 gram puddingvlaai met vruchten verbranden, dan wandel je zo'n 34 minuten. Fietsen kost ongeveer 18 minuten, hardlopen 14 minuten.
Voor 100 g (146 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 34 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 18 minuten
- Hardlopen 8 km/u 14 minuten
- Zwemmen recreatief 20 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is puddingvlaai met vruchten geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 146 kcal per 100 gram. Dit past makkelijk in een afvalpatroon: een flinke hoeveelheid kost weinig energie.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 137 gram puddingvlaai met vruchten.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 146 kcal (618 kJ) | 7% |
| Vet | 3,6 g | 5% |
| waarvan verzadigd | 1,5 g | 8% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1,2 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,4 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 24,7 g | 10% |
| waarvan suikers | 14,5 g | 16% |
| waarvan vrije suikers | 8,9 g | |
| waarvan zetmeel | 10,1 g | |
| Voedingsvezel | 1,4 g | |
| Eiwit | 2,9 g | 6% |
| waarvan plantaardig | 1,9 g | |
| waarvan dierlijk | 1 g | |
| Zout | 0,31 g | 5% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 66,5 g | |
| Cholesterol | 28 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 55 µg | 7% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 203 µg | |
| Vitamine D | 0,3 µg | 6% |
| Vitamine E | 0,8 mg | 7% |
| Vitamine K | 2,4 µg | 3% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,05 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,08 mg | 6% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,9 mg | 6% |
| Vitamine B6 | 0,05 mg | 4% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 16,9 µg | 8% |
| Vitamine B12 | 0,18 µg | 7% |
| Vitamine C | 3 mg | 4% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 122 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 165 mg | 8% |
| Calcium | 41 mg | 5% |
| Fosfor | 61 mg | 9% |
| Magnesium | 10 mg | 3% |
| IJzer | 0,5 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,5 mg | |
| Zink | 0,32 mg | 3% |
| Koper | 0,06 mg | 6% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 10,6 µg | 7% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,04 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,4 g | |
| Linolzuur | 0,36 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,5 g | |
| Tryptofaan | 31 mg | |
| As | 0,6 g | |
| Retinol | 38 µg | |
| Alfa-caroteen | 2 µg | |
| Luteïne | 91 µg | |
| Zeaxanthine | 2 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 15 µg | |
| Lycopeen | 2 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 2,2 µg | |
| Vitamine K2 | 0,2 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,7 mg |
Vergeleken met andere gebak en koek
| Per 100 g | Puddingvlaai met vruchten | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 146 ▼ 62% | 386 |
| Eiwit (g) | 2,9 ▼ 49% | 5,64 |
| Koolhydraten (g) | 24,7 ▼ 54% | 53,2 |
| Vet (g) | 3,6 ▼ 78% | 16,3 |
| Vezels (g) | 1,4 ▼ 48% | 2,68 |
| Suikers (g) | 14,5 ▼ 48% | 27,8 |
Calorieën in een portie puddingvlaai met vruchten
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 90 geen punt | 131 | 2,6 g | 22,2 g | 3,2 g |
| 50 g | 73 | 1,5 g | 12,4 g | 1,8 g |
| 100 g | 146 | 2,9 g | 24,7 g | 3,6 g |
| 150 g | 219 | 4,4 g | 37,1 g | 5,4 g |
| 250 g | 365 | 7,3 g | 61,8 g | 9 g |
Vragen over puddingvlaai met vruchten
Hoeveel koolhydraten zit er in puddingvlaai met vruchten?
100 gram puddingvlaai met vruchten bevat 24,7 g koolhydraten, waarvan 14,5 g suikers.
Hoeveel eiwit zit er in puddingvlaai met vruchten?
In 100 gram zit 2,9 g eiwit, goed voor 8% van de calorieën.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram puddingvlaai met vruchten?
100 gram puddingvlaai met vruchten bevat 146 kcal. Dat is 618 kilojoule.
Is het slim om puddingvlaai met vruchten te eten als je wilt afvallen?
Met 146 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Dit past makkelijk in een afvalpatroon: een flinke hoeveelheid kost weinig energie.
Ook in de groep gebak en koek
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.