Gebak en koek
Kruimelvlaai met pudding: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
286 kcal
1.201 kJ · 14% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 5,2g
- Koolhydraten
- 43g
- Vet
- 10g
- Vezels
- 1,3g
Elke 100 gram kruimelvlaai met pudding geeft 286 kilocalorieën aan energie (1.201 kJ). Dat is circa 14% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie gebak en koek zit het aan de lichte kant: 83% van de 170 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een punt (ongeveer 90 g) is goed voor 257 kcal en 4,7 g eiwit.
- Het bevat 40%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn ontbijtkoek minder suiker (287 kcal) en ontbijtkoek verrijkt met vezel (285 kcal).
- In 100 g zit 2,4 mg vitamine E, goed voor 20% van wat je per dag nodig hebt.
- In de ranglijst "Koek en gebak met de minste calorieën" staat het op plek 24.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram vind je 5,2 g eiwit, 43 g koolhydraten (waarvan 20,5 g suikers) en 10 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (60% van het totaal). Ook bevat het 1,3 g voedingsvezel. Van de 10 g vet is 1% onverzadigd en 43% verzadigd.
- Eiwit 7%
- Koolhydraten 60%
- Vet 32%
- Vezels 1%
Voedingsdichtheid van kruimelvlaai met pudding
- Voedingsdichtheid
- 1
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 23% van alle producten 61% binnen gebak en koek
- Eiwit per 100 kcal
- 1,8 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 35% van alle producten 86% binnen gebak en koek
- Vezels per 100 kcal
- 0,5 g
- volume per calorie
- Beter dan 44% van alle producten 35% binnen gebak en koek
Kruimelvlaai met pudding haalt een voedingsdichtheid van 1. Zo scoort het hoger dan 23% van alle producten en 61% in de categorie gebak en koek. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Met 1,8 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 35% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +4 |
| Vezels | +2 |
| Vitamine A | +5 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +7 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +1 |
| Kalium | +2 |
| Verzadigd vet | −8 |
| Vrije suikers | −13 |
| Natrium (zout) | −3 |
| Score | 1 |
In de stories
Calorieën in jouw portie kruimelvlaai met pudding
100 kcal is ongeveer 35 g kruimelvlaai met pudding.
- Energie
- 286 kcal
- Eiwit
- 5,2 g
- Koolhydraten
- 43 g
- Vet
- 10 g
- Vezels
- 1,3 g
Hoeveel beweging is dat?
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram kruimelvlaai met pudding met zo'n 1 uur en 7 minuten wandelen of 34 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 28 minuten klaar.
Voor 100 g (286 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 7 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 34 minuten
- Hardlopen 8 km/u 28 minuten
- Zwemmen recreatief 39 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van kruimelvlaai met pudding
Past kruimelvlaai met pudding bij afvallen?
Met 286 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je slechts 35 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen.
Het is ook een goede bron van vitamine E en vitamine D.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 70 gram kruimelvlaai met pudding.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 286 kcal (1.201 kJ) | 14% |
| Vet | 10 g | 14% |
| waarvan verzadigd | 4,3 g | 22% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 3,6 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,3 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 43 g | 17% |
| waarvan suikers | 20,5 g | 23% |
| waarvan vrije suikers | 18,9 g | |
| waarvan zetmeel | 22,5 g | |
| Voedingsvezel | 1,3 g | |
| Eiwit | 5,2 g | 10% |
| waarvan plantaardig | 3,5 g | |
| waarvan dierlijk | 1,7 g | |
| Zout | 0,52 g | 9% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 39,6 g | |
| Cholesterol | 51 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 106 µg | 13% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 6 µg | |
| Vitamine D | 0,9 µg | 18% |
| Vitamine E | 2,4 mg | 20% |
| Vitamine K | 2 µg | 3% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,06 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,1 mg | 7% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,3 mg | 8% |
| Vitamine B6 | 0,05 mg | 3% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 25,4 µg | 13% |
| Vitamine B12 | 0,3 µg | 12% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 206 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 113 mg | 6% |
| Calcium | 53 mg | 7% |
| Fosfor | 93 mg | 13% |
| Magnesium | 12 mg | 3% |
| IJzer | 0,7 mg | 5% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,7 mg | |
| Zink | 0,51 mg | 5% |
| Koper | 0,07 mg | 7% |
| Selenium | 3 µg | 5% |
| Jodium | 16 µg | 11% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,1 g | |
| EPA | 0,01 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1,1 g | |
| Linolzuur | 1,11 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0 g | |
| Tryptofaan | 63 mg | |
| As | 0,7 g | |
| Retinol | 105 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 117 µg | |
| Zeaxanthine | 5 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 1,7 µg | |
| Vitamine K2 | 0,3 µg |
Vergeleken met andere gebak en koek
| Per 100 g | Kruimelvlaai met pudding | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 286 ▼ 26% | 386 |
| Eiwit (g) | 5,2 | 5,64 |
| Koolhydraten (g) | 43 ▼ 19% | 53,2 |
| Vet (g) | 10 ▼ 39% | 16,3 |
| Vezels (g) | 1,3 ▼ 52% | 2,68 |
| Suikers (g) | 20,5 ▼ 26% | 27,8 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 90 geen punt | 257 | 4,7 g | 38,7 g | 9 g |
| 25 g | 72 | 1,3 g | 10,8 g | 2,5 g |
| 50 g | 143 | 2,6 g | 21,5 g | 5 g |
| 100 g | 286 | 5,2 g | 43 g | 10 g |
| 150 g | 429 | 7,8 g | 64,5 g | 15 g |
Minder calorieën dan kruimelvlaai met pudding
Lichtere alternatieven binnen gebak en koek:
- Appeltaart van zandtaartdeeg met roomboter 225 kcal 61 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
- Puddingvlaai met vruchten 146 kcal 140 kcal minder ≈ 3,3 kg per jaar*
- Vlaai zachte bodem met bakkersroom 253 kcal 33 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Vruchtentaart van biscuitdeeg met slagroom 228 kcal 58 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
Neem je dagelijks puddingvlaai met vruchten in plaats van kruimelvlaai met pudding, dan bespaar je per portie van 50 g zo'n 70 kcal. Over een jaar is dat op papier 3,3 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over kruimelvlaai met pudding
Hoeveel suiker zit er in kruimelvlaai met pudding?
100 gram kruimelvlaai met pudding bevat 43 g koolhydraten, waarvan 20,5 g suiker.
Mag je kruimelvlaai met pudding eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (286 kcal per 100 gram). Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kcal heb je maar 35 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden.
Hoeveel kruimelvlaai met pudding is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën kun je zo'n 35 gram kruimelvlaai met pudding eten.
Hoeveel kcal zit er in kruimelvlaai met pudding?
In 100 gram kruimelvlaai met pudding zit 286 kcal. Dat is 1.201 kilojoule.
Andere producten uit gebak en koek
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.