Gebak en koek
Donut ongevuld: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
358 kcal
1.495 kJ · 18% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 6g
- Koolhydraten
- 35,5g
- Vet
- 21,1g
- Vezels
- 1,1g
Voor donut ongevuld kom je uit op 358 kcal per 100 gram, dat is 1.495 kilojoule. Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 18% daarvan. Binnen de categorie gebak en koek zit het ongeveer in het midden: 63% van de 170 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een stuk (ongeveer 50 g) levert 179 kcal en 3 g eiwit.
- Het bevat 36% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn carrotcake (357 kcal) en taai-taai (353 kcal).
- 100 g bevat 0,22 mg vitamine B1, goed voor 20% van wat je per dag nodig hebt.
Waar halen de calorieën uit donut ongevuld vandaan?
Per 100 gram vind je 6 g eiwit, 35,5 g koolhydraten met daarin 4,8 g suikers en 21,1 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van vet (ongeveer 53% van het totaal). Daarnaast bevat het 1,1 g voedingsvezel. Het vet is voor 1% onverzadigd en 20% verzadigd.
- Eiwit 7%
- Koolhydraten 40%
- Vet 53%
- Vezels 1%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 4
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 25% van alle producten 70% binnen gebak en koek
- Eiwit per 100 kcal
- 1,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 32% van alle producten 77% binnen gebak en koek
- Vezels per 100 kcal
- 0,3 g
- volume per calorie
- Beter dan 39% van alle producten 18% binnen gebak en koek
De voedingsdichtheid van donut ongevuld komt uit op 4 (NRF9.3): hoger dan 25% van alle producten, en binnen de categorie gebak en koek hoger dan 70%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Bij 1,7 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 32% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +1 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +3 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +1 |
| Verzadigd vet | −6 |
| Vrije suikers | −3 |
| Natrium (zout) | −3 |
| Score | 4 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 28 g donut ongevuld.
- Energie
- 358 kcal
- Eiwit
- 6 g
- Koolhydraten
- 35,5 g
- Vet
- 21,1 g
- Vezels
- 1,1 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram donut ongevuld staat gelijk aan circa 1 uur en 23 minuten wandelen in een flink tempo, 43 minuten rustig fietsen of 35 minuten hardlopen.
Voor 100 g (358 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 23 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 43 minuten
- Hardlopen 8 km/u 35 minuten
- Zwemmen recreatief 49 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Donut ongevuld en afvallen
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 358 kcal per 100 gram. Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kcal heb je slechts 28 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram suikerarm. Daarnaast is het een bron van vitamine B1 en vitamine D.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 56 gram donut ongevuld.
Alle voedingsstoffen in donut ongevuld per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 358 kcal (1.495 kJ) | 18% |
| Vet | 21,1 g | 30% |
| waarvan verzadigd | 4,3 g | 22% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 8,8 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 6,6 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 35,5 g | 14% |
| waarvan suikers | 4,8 g | 5% |
| waarvan vrije suikers | 4,8 g | |
| waarvan zetmeel | 30,7 g | |
| Voedingsvezel | 1,1 g | |
| Eiwit | 6 g | 12% |
| waarvan plantaardig | 6 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,7 g | 12% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 36,3 g | |
| Cholesterol | 24 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 8 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 10 µg | |
| Vitamine D | 0,8 µg | 16% |
| Vitamine E | 1,2 mg | 10% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,22 mg | 20% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,07 mg | 5% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,2 mg | 8% |
| Vitamine B6 | 0,02 mg | 1% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 19 µg | 10% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 280 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 87 mg | 4% |
| Calcium | 76 mg | 10% |
| Fosfor | 81 mg | 12% |
| Magnesium | 21 mg | 6% |
| IJzer | 1,2 mg | 9% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,2 mg | |
| Zink | 0,6 mg | 6% |
| Koper | 0,13 mg | 13% |
| Selenium | 4 µg | 7% |
| Jodium | 17 µg | 11% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 1,2 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 1,2 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 5,4 g | |
| Linolzuur | 5,34 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 7 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Vergeleken met andere gebak en koek
| Per 100 g | Donut ongevuld | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 358 | 386 |
| Eiwit (g) | 6 | 5,64 |
| Koolhydraten (g) | 35,5 ▼ 33% | 53,2 |
| Vet (g) | 21,1 ▲ 30% | 16,3 |
| Vezels (g) | 1,1 ▼ 59% | 2,68 |
| Suikers (g) | 4,8 ▼ 83% | 27,8 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen stuk | 179 | 3 g | 17,8 g | 10,6 g |
| 25 g | 90 | 1,5 g | 8,9 g | 5,3 g |
| 100 g | 358 | 6 g | 35,5 g | 21,1 g |
| 150 g | 537 | 9 g | 53,3 g | 31,7 g |
Minder calorieën dan donut ongevuld
Caloriearmere opties binnen gebak en koek:
- Oliebol ongevuld 245 kcal 113 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
- Soes ongevuld 223 kcal 135 kcal minder ≈ 3,2 kg per jaar*
- Appelbeignet 265 kcal 93 kcal minder ≈ 2,2 kg per jaar*
- Appelcake gemiddeld 261 kcal 97 kcal minder ≈ 2,3 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 50 g soes ongevuld als vervanger voor donut ongevuld geeft 68 kcal minder. Dat telt op: zo'n 3,2 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel suiker zit er in donut ongevuld?
100 gram donut ongevuld bevat 35,5 g koolhydraten, waarvan 4,8 g suikers.
Hoeveel eiwit zit er in donut ongevuld?
In 100 gram zit 6 g eiwit, goed voor 7% van de calorieën.
Kun je donut ongevuld eten als je wilt afvallen?
Met 358 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Een kleine portie telt dus snel op: voor 100 kilocalorieën heb je slechts 28 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen.
Hoeveel beweging kost 100 gram donut ongevuld?
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram donut ongevuld met zo'n 1 uur en 23 minuten wandelen of 43 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 35 minuten klaar.
Andere producten uit gebak en koek
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.