Gebak en koek
Donut met glazuur: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
358 kcal
1.496 kJ · 18% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 5,4g
- Koolhydraten
- 40,8g
- Vet
- 19g
- Vezels
- 1g
In 100 gram donut met glazuur zit 358 kilocalorieën (1.496 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 18% daarvan. Binnen de categorie gebak en koek zit het ongeveer in het midden: 63% van de 170 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een stuk (ongeveer 50 g) levert 179 kcal.
- Het watergehalte is 34% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn carrotcake (357 kcal) en taai-taai (353 kcal).
- 100 g bevat 0,2 mg vitamine B1, 18% van de dagelijkse referentie-inname.
Eiwit, koolhydraten en vet in donut met glazuur
Per 100 gram vind je 5,4 g eiwit, 40,8 g koolhydraten met daarin 13,2 g suikers en 19 g vet. De meeste energie is afkomstig van vet (ongeveer 48% van het totaal). Ook zit er 1 g voedingsvezel in. Van de 19 g vet is 1% onverzadigd en 20% verzadigd.
- Eiwit 6%
- Koolhydraten 46%
- Vet 48%
- Vezels 1%
Hoe voedzaam is donut met glazuur per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -2
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 20% van alle producten 55% binnen gebak en koek
- Eiwit per 100 kcal
- 1,5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 30% van alle producten 66% binnen gebak en koek
- Vezels per 100 kcal
- 0,3 g
- volume per calorie
- Beter dan 38% van alle producten 13% binnen gebak en koek
Donut met glazuur haalt een voedingsdichtheid van -2. Daarmee scoort het hoger dan 20% van alle producten en 55% in de categorie gebak en koek. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Met 1,5 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 30% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +1 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +3 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +1 |
| Kalium | +1 |
| Verzadigd vet | −5 |
| Vrije suikers | −7 |
| Natrium (zout) | −3 |
| Score | -2 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 28 g donut met glazuur.
- Energie
- 358 kcal
- Eiwit
- 5,4 g
- Koolhydraten
- 40,8 g
- Vet
- 19 g
- Vezels
- 1 g
Hoe lang bewegen voor 100 g donut met glazuur?
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram donut met glazuur met ongeveer 1 uur en 23 minuten wandelen of 43 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 35 minuten klaar.
Voor 100 g (358 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 23 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 43 minuten
- Hardlopen 8 km/u 35 minuten
- Zwemmen recreatief 49 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Past donut met glazuur bij afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 358 kcal per 100 gram. Daarom is de portie belangrijk: bij 28 g kom je uit op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden.
Het is ook een goede bron van vitamine B1.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 56 gram donut met glazuur.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 358 kcal (1.496 kJ) | 18% |
| Vet | 19 g | 27% |
| waarvan verzadigd | 3,8 g | 19% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 7,9 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 5,9 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 40,8 g | 16% |
| waarvan suikers | 13,2 g | 15% |
| waarvan vrije suikers | 13,2 g | |
| waarvan zetmeel | 27,6 g | |
| Voedingsvezel | 1 g | |
| Eiwit | 5,4 g | 11% |
| waarvan plantaardig | 5,4 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,63 g | 11% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 33,7 g | |
| Cholesterol | 22 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 7 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 9 µg | |
| Vitamine D | 0,7 µg | 14% |
| Vitamine E | 1,1 mg | 9% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,2 mg | 18% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,06 mg | 4% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,1 mg | 7% |
| Vitamine B6 | 0,02 mg | 1% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 17,1 µg | 9% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 252 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 79 mg | 4% |
| Calcium | 68 mg | 9% |
| Fosfor | 73 mg | 10% |
| Magnesium | 19 mg | 5% |
| IJzer | 1,1 mg | 8% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,1 mg | |
| Zink | 0,54 mg | 5% |
| Koper | 0,12 mg | 12% |
| Selenium | 4 µg | 7% |
| Jodium | 15,3 µg | 10% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 1,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 1,08 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 4,9 g | |
| Linolzuur | 4,8 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 6 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 0 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Donut met glazuur naast het gemiddelde van gebak en koek
| Per 100 g | Donut met glazuur | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 358 | 386 |
| Eiwit (g) | 5,4 | 5,64 |
| Koolhydraten (g) | 40,8 ▼ 23% | 53,2 |
| Vet (g) | 19 ▲ 17% | 16,3 |
| Vezels (g) | 1 ▼ 63% | 2,68 |
| Suikers (g) | 13,2 ▼ 52% | 27,8 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen stuk | 179 | 2,7 g | 20,4 g | 9,5 g |
| 25 g | 90 | 1,4 g | 10,2 g | 4,8 g |
| 100 g | 358 | 5,4 g | 40,8 g | 19 g |
| 150 g | 537 | 8,1 g | 61,2 g | 28,5 g |
Lichtere alternatieven
Op zoek naar iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit gebak en koek zijn lichter:
- Appelcake met roomboter 263 kcal 95 kcal minder ≈ 2,3 kg per jaar*
- Appelflap met bladerdeeg met roomboter 311 kcal 47 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Appelflap met bladerdeeg zonder roomboter 305 kcal 53 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
- Appeltaart van zandtaartdeeg met roomboter 225 kcal 133 kcal minder ≈ 3,2 kg per jaar*
Even rekenen: appeltaart van zandtaartdeeg met roomboter in plaats van donut met glazuur scheelt 67 kcal per 50 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat ongeveer 3,2 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over donut met glazuur
Kun je donut met glazuur eten als je wilt afvallen?
Met 358 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Daarom is de portie belangrijk: al bij 28 g kom je uit op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden.
Hoe lang moet je wandelen om donut met glazuur te verbranden?
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram donut met glazuur met ongeveer 1 uur en 23 minuten wandelen of 43 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 35 minuten klaar.
Hoeveel suiker zit er in donut met glazuur?
100 gram donut met glazuur bevat 40,8 g koolhydraten, waarvan 13,2 g suikers.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram donut met glazuur?
100 gram donut met glazuur bevat 358 kcal. Dat is 1.496 kilojoule.
Ook in de groep gebak en koek
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.