Gebak en koek
Eiwitreep met chocola met zoetstof: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
369 kcal
1.543 kJ · 18% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 36,7g
- Koolhydraten
- 26,7g
- Vet
- 14,8g
- Vezels
- 8,5g
In 100 gram eiwitreep met chocola met zoetstof zit 369 kilocalorieën (1.543 kJ). Dat is ongeveer 18% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep gebak en koek zit het in de middenmoot: 63% van de 170 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een ei (ongeveer 55 g) levert 203 kcal en 20,2 g eiwit.
- Het bevat 13% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij oranjekoek (375 kcal) en donut met glazuur (358 kcal).
- 100 g bevat 0,43 mg koper, 43% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de story "Eiwitrijke producten" staat het op plek 11.
Eiwit, koolhydraten en vet in eiwitreep met chocola met zoetstof
Per 100 gram vind je 36,7 g eiwit, 26,7 g koolhydraten met daarin 3,1 g suikers en 14,8 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van eiwit (ongeveer 36% van het totaal). Daarnaast bevat het 8,5 g voedingsvezel.
- Eiwit 36%
- Koolhydraten 26%
- Vet 33%
- Vezels 4%
Voedingsdichtheid van eiwitreep met chocola met zoetstof
- Voedingsdichtheid
- 38
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 59% van alle producten 99% binnen gebak en koek
- Eiwit per 100 kcal
- 10 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 85% van alle producten 100% binnen gebak en koek
- Vezels per 100 kcal
- 2,3 g
- volume per calorie
- Beter dan 77% van alle producten 96% binnen gebak en koek
De voedingsdichtheid van eiwitreep met chocola met zoetstof komt uit op 38 (NRF9.3): hoger dan 59% van alle voedingsmiddelen, en binnen de categorie gebak en koek hoger dan 99%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De score komt vooral van eiwit. Per 100 kcal levert het 10 g eiwit, meer dan 85% van de producten. Aan vezels geeft het 2,3 g per 100 kcal, meer dan 77% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +20 |
| Vezels | +9 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +6 |
| Magnesium | +7 |
| Kalium | +6 |
| Verzadigd vet | −12 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | 38 |
In de stories
Calorieën in jouw portie eiwitreep met chocola met zoetstof
100 kcal is ongeveer 27 g eiwitreep met chocola met zoetstof.
- Energie
- 369 kcal
- Eiwit
- 36,7 g
- Koolhydraten
- 26,7 g
- Vet
- 14,8 g
- Vezels
- 8,5 g
Hoe lang bewegen voor 100 g eiwitreep met chocola met zoetstof?
100 gram eiwitreep met chocola met zoetstof staat gelijk aan zo'n 1 uur en 26 minuten stevig wandelen, 44 minuten rustig fietsen of 36 minuten joggen.
Voor 100 g (369 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 26 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 44 minuten
- Hardlopen 8 km/u 36 minuten
- Zwemmen recreatief 50 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Eiwitreep met chocola met zoetstof en afvallen
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 369 kcal per 100 gram. Een kleine portie telt dus snel op: voor 100 kcal heb je maar 27 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (9,1 g per 100 g).
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vezelrijk en suikerarm. Het is ook een bron van koper, fosfor en magnesium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 54 gram eiwitreep met chocola met zoetstof.
Voedingswaardetabel van eiwitreep met chocola met zoetstof
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 369 kcal (1.543 kJ) | 18% |
| Vet | 14,8 g | 21% |
| waarvan verzadigd | 9,1 g | 45% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 4,5 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,4 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 26,7 g | 10% |
| waarvan suikers | 3,1 g | 3% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 2,4 g | |
| Voedingsvezel | 8,5 g | |
| Eiwit | 36,7 g | 73% |
| waarvan plantaardig | 18,4 g | |
| waarvan dierlijk | 18,4 g | |
| Zout | 0,46 g | 8% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 13,4 g |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 8 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 16 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,9 mg | 8% |
| Vitamine K | 0,5 µg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,16 mg | 15% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,07 mg | 5% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,5 mg | 3% |
| Vitamine B6 | 0,09 mg | 6% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 20,8 µg | 10% |
| Vitamine B12 | 0,09 µg | 4% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 184 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 440 mg | 22% |
| Calcium | 52 mg | 7% |
| Fosfor | 284 mg | 41% |
| Magnesium | 102 mg | 27% |
| IJzer | 3,1 mg | 22% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 3,1 mg | |
| Zink | 1,92 mg | 19% |
| Koper | 0,43 mg | 43% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 3 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,4 g | |
| Linolzuur | 0,44 g |
Overige
| Polyolen totaal | 21,2 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 6 µg | |
| Alfa-caroteen | 1 µg | |
| Luteïne | 3 µg | |
| Zeaxanthine | 1 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,5 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,6 mg |
Zo verhoudt eiwitreep met chocola met zoetstof zich tot andere gebak en koek
| Per 100 g | Eiwitreep met chocola met zo... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 369 | 386 |
| Eiwit (g) | 36,7 ▲ 551% | 5,64 |
| Koolhydraten (g) | 26,7 ▼ 50% | 53,2 |
| Vet (g) | 14,8 | 16,3 |
| Vezels (g) | 8,5 ▲ 217% | 2,68 |
| Suikers (g) | 3,1 ▼ 89% | 27,8 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 55 geen ei | 203 | 20,2 g | 14,7 g | 8,1 g |
| 25 g | 92 | 9,2 g | 6,7 g | 3,7 g |
| 50 g | 185 | 18,4 g | 13,4 g | 7,4 g |
| 100 g | 369 | 36,7 g | 26,7 g | 14,8 g |
| 150 g | 554 | 55,1 g | 40,1 g | 22,2 g |
Caloriearmere keuzes dan eiwitreep met chocola met zoetstof
Wil je calorieën besparen? Kijk eens naar deze opties uit gebak en koek:
- Appelcake met roomboter 263 kcal 106 kcal minder ≈ 2,5 kg per jaar*
- Appelflap met bladerdeeg met roomboter 311 kcal 58 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
- Appelflap met bladerdeeg zonder roomboter 305 kcal 64 kcal minder ≈ 1,5 kg per jaar*
- Appeltaart van zandtaartdeeg met roomboter 225 kcal 144 kcal minder ≈ 3,4 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: appeltaart van zandtaartdeeg met roomboter in plaats van eiwitreep met chocola met zoetstof scheelt 72 kcal per 50 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat zo'n 3,4 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over eiwitreep met chocola met zoetstof
Hoeveel eiwitreep met chocola met zoetstof kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën kun je ongeveer 27 gram eiwitreep met chocola met zoetstof nemen.
Hoeveel kcal zit er in eiwitreep met chocola met zoetstof?
In 100 gram eiwitreep met chocola met zoetstof zit 369 kcal. Dat is 1.543 kilojoule.
Hoeveel beweging kost 100 gram eiwitreep met chocola met zoetstof?
100 gram eiwitreep met chocola met zoetstof staat gelijk aan ongeveer 1 uur en 26 minuten stevig wandelen, 44 minuten rustig fietsen of 36 minuten hardlopen.
Hoeveel suiker zit er in eiwitreep met chocola met zoetstof?
In 100 gram eiwitreep met chocola met zoetstof zit 26,7 g koolhydraten, waarvan 3,1 g suikers.
Meer uit gebak en koek
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.