Gebak en koek
Meergranenbiscuit diverse smaken verrijkt met vezel, vit en min: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
389 kcal
1.640 kJ · 19% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 8g
- Koolhydraten
- 65,6g
- Vet
- 8,5g
- Vezels
- 9,2g
Elke 100 gram meergranenbiscuit diverse smaken verrijkt met vezel, vit en min levert 389 kcal aan energie (1.640 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 19% daarvan. Binnen de categorie gebak en koek zit het ongeveer in het midden: 59% van de 170 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een koekje (ongeveer 12 g) levert 47 kcal en 1 g eiwit.
- Er zit bijna geen water in (9%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Qua calorieën ligt het dicht bij fruitbiscuit verrijkt met vezel (388 kcal) en schuimtaart met creme au beurre (391 kcal).
- In 100 g zit 1,06 mg vitamine B6, goed voor 76% van wat je per dag nodig hebt.
Eiwit, koolhydraten en vet in meergranenbiscuit diverse smaken verrijkt met vezel, vit en min
In 100 gram vind je 8 g eiwit, 65,6 g koolhydraten met daarin 31 g suikers en 8,5 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (ongeveer 67% van het totaal). Daarnaast bevat het 9,2 g voedingsvezel.
- Eiwit 8%
- Koolhydraten 67%
- Vet 20%
- Vezels 5%
Hoe voedzaam is meergranenbiscuit diverse smaken verrijkt met vezel, vit en min per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 38
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 59% van alle producten 99% binnen gebak en koek
- Eiwit per 100 kcal
- 2,1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 37% van alle producten 90% binnen gebak en koek
- Vezels per 100 kcal
- 2,4 g
- volume per calorie
- Beter dan 77% van alle producten 97% binnen gebak en koek
Bij een voedingsdichtheid van 38 (NRF9.3) scoort meergranenbiscuit diverse smaken verrijkt met vezel, vit en min beter dan 59% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 99% in de categorie gebak en koek. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Met 2,1 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 37% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 2,4 g per 100 kcal, meer dan 77% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +4 |
| Vezels | +9 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +3 |
| Calcium | +11 |
| Ijzer | +13 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −2 |
| Vrije suikers | −6 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | 38 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 26 g meergranenbiscuit diverse smaken verrijkt met vezel, vit en min.
- Energie
- 389 kcal
- Eiwit
- 8 g
- Koolhydraten
- 65,6 g
- Vet
- 8,5 g
- Vezels
- 9,2 g
Hoe lang bewegen voor 100 g meergranenbiscuit diverse smaken verrijkt met vezel, vit en min?
Wil je de 389 kcal uit 100 gram meergranenbiscuit diverse smaken verrijkt met vezel, vit en min verbranden, dan wandel je ongeveer 1 uur en 31 minuten. Fietsen kost zo'n 47 minuten, hardlopen 38 minuten.
Voor 100 g (389 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 31 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 47 minuten
- Hardlopen 8 km/u 38 minuten
- Zwemmen recreatief 53 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Meergranenbiscuit diverse smaken verrijkt met vezel, vit en min en afvallen
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 389 kcal per 100 gram. Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kilocalorieën heb je maar 26 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Het bevat veel suiker (31 g per 100 g), wat weinig verzadigt.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram vezelrijk. Daarnaast is het een bron van vitamine B6, ijzer en calcium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 51 gram meergranenbiscuit diverse smaken verrijkt met vezel, vit en min.
Alle voedingsstoffen in meergranenbiscuit diverse smaken verrijkt met vezel, vit en min per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 389 kcal (1.640 kJ) | 19% |
| Vet | 8,5 g | 12% |
| waarvan verzadigd | 1,6 g | 8% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 3,8 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2,8 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 65,6 g | 25% |
| waarvan suikers | 31 g | 34% |
| waarvan vrije suikers | 12 g | |
| waarvan zetmeel | 34,6 g | |
| Voedingsvezel | 9,2 g | |
| Eiwit | 8 g | 16% |
| waarvan plantaardig | 7,8 g | |
| waarvan dierlijk | 0,2 g | |
| Zout | 0,42 g | 7% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 8,7 g | |
| Cholesterol | 14 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 1 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 1,5 mg | 13% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,07 mg | 6% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,03 mg | 2% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,3 mg | 2% |
| Vitamine B6 toegevoegd | 1,06 mg | 76% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 11,6 µg | 6% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 166 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 340 mg | 17% |
| Calcium toegevoegd | 333 mg | 42% |
| Fosfor | 150 mg | 21% |
| Magnesium | 45 mg | 12% |
| IJzer toegevoegd | 7,2 mg | 51% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer toegevoegd | 7,2 mg | |
| Zink | 0,2 mg | 2% |
| Koper | 0,08 mg | 8% |
| Selenium | 4 µg | 7% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,3 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,28 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 2,5 g | |
| Linolzuur | 2,48 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0,1 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Zo verhoudt meergranenbiscuit diverse smaken verrijkt met vezel, vit en min zich tot andere gebak en koek
| Per 100 g | Meergranenbiscuit diverse sm... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 389 | 386 |
| Eiwit (g) | 8 ▲ 42% | 5,64 |
| Koolhydraten (g) | 65,6 ▲ 23% | 53,2 |
| Vet (g) | 8,5 ▼ 48% | 16,3 |
| Vezels (g) | 9,2 ▲ 243% | 2,68 |
| Suikers (g) | 31 | 27,8 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 12 geen koekje | 47 | 1 g | 7,9 g | 1 g |
| 25 g | 97 | 2 g | 16,4 g | 2,1 g |
| 50 g | 195 | 4 g | 32,8 g | 4,3 g |
| 100 g | 389 | 8 g | 65,6 g | 8,5 g |
| 150 g | 584 | 12 g | 98,4 g | 12,8 g |
Minder calorieën dan meergranenbiscuit diverse smaken verrijkt met vezel, vit en min
Op zoek naar iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit gebak en koek leveren minder energie:
- Oliebol gevuld met krenten en rozijnen 259 kcal 130 kcal minder ≈ 3,1 kg per jaar*
- Ontbijtkoek met noten en vruchten 343 kcal 46 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Ontbijtkoek verrijkt met vezel 285 kcal 104 kcal minder ≈ 2,5 kg per jaar*
- Appelcake met roomboter 263 kcal 126 kcal minder ≈ 3 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 50 g oliebol gevuld met krenten en rozijnen in plaats van meergranenbiscuit diverse smaken verrijkt met vezel, vit en min levert 65 kcal minder. Dat telt op: zo'n 3,1 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over meergranenbiscuit diverse smaken verrijkt met vezel, vit en min
Hoe lang moet je wandelen om meergranenbiscuit diverse smaken verrijkt met vezel, vit en min te verbranden?
Wil je de 389 kcal uit 100 gram meergranenbiscuit diverse smaken verrijkt met vezel, vit en min verbranden, dan wandel je zo'n 1 uur en 31 minuten. Fietsen kost zo'n 47 minuten, hardlopen 38 minuten.
Hoeveel calorieën zit er in meergranenbiscuit diverse smaken verrijkt met vezel, vit en min?
100 gram meergranenbiscuit diverse smaken verrijkt met vezel, vit en min bevat 389 kcal. Omgerekend is dat 1.640 kilojoule.
Mag je meergranenbiscuit diverse smaken verrijkt met vezel, vit en min eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "gemiddeld" (389 kcal per 100 gram). Daarom is de portie belangrijk: bij 26 g kom je uit op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Het bevat veel suiker (31 g per 100 g), wat weinig verzadigt.
Hoeveel eiwit zit er in meergranenbiscuit diverse smaken verrijkt met vezel, vit en min?
In 100 gram zit 8 g eiwit. Dat levert 8% van de energie.
Andere producten uit gebak en koek
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.