Gebak en koek
Meergranenbiscuit Liga Evergreen krenten: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
390 kcal
1.643 kJ · 20% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 6,9g
- Koolhydraten
- 67g
- Vet
- 9,1g
- Vezels
- 6,3g
Voor meergranenbiscuit Liga Evergreen krenten kom je uit op 390 kilocalorieën per 100 gram, oftewel 1.643 kilojoule. Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 20% daarvan. Binnen de categorie gebak en koek zit het ongeveer in het midden: 59% van de 170 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een koekje (ongeveer 12 g) levert 47 kcal en 0,8 g eiwit.
- Het bevat 11% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij schuimtaart met creme au beurre (391 kcal) en tulumba tatlisi gefrituurde soesjes Turks (391 kcal).
- 100 g bevat 1,4 mg vitamine B6, goed voor 100% van wat je per dag nodig hebt.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram zit 6,9 g eiwit, 67 g koolhydraten met daarin 28 g suikers en 9,1 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (69% van het totaal). Ook zit er 6,3 g vezels in. Van de 9,1 g vet is 0% onverzadigd en 7% verzadigd.
- Eiwit 7%
- Koolhydraten 69%
- Vet 21%
- Vezels 3%
Voedingsdichtheid van meergranenbiscuit Liga Evergreen krenten
- Voedingsdichtheid
- 40
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 60% van alle producten 100% binnen gebak en koek
- Eiwit per 100 kcal
- 1,8 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 34% van alle producten 83% binnen gebak en koek
- Vezels per 100 kcal
- 1,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 71% van alle producten 95% binnen gebak en koek
Meergranenbiscuit Liga Evergreen krenten haalt een voedingsdichtheid van 40. Daarmee scoort het hoger dan 60% van alle producten en 100% binnen de groep gebak en koek. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De score komt vooral van ijzer. Met 1,8 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 34% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 1,6 g per 100 kcal, meer dan 71% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +4 |
| Vezels | +6 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +3 |
| Calcium | +9 |
| Ijzer | +15 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +6 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −5 |
| Natrium (zout) | −1 |
| Score | 40 |
Calorieën in jouw portie meergranenbiscuit Liga Evergreen krenten
100 kcal is ongeveer 26 g meergranenbiscuit Liga Evergreen krenten.
- Energie
- 390 kcal
- Eiwit
- 6,9 g
- Koolhydraten
- 67 g
- Vet
- 9,1 g
- Vezels
- 6,3 g
Hoe lang bewegen voor 100 g meergranenbiscuit Liga Evergreen krenten?
100 gram meergranenbiscuit Liga Evergreen krenten staat gelijk aan circa 1 uur en 31 minuten stevig wandelen, 47 minuten fietsen of 38 minuten joggen.
Voor 100 g (390 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 31 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 47 minuten
- Hardlopen 8 km/u 38 minuten
- Zwemmen recreatief 53 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van meergranenbiscuit Liga Evergreen krenten
Past meergranenbiscuit Liga Evergreen krenten bij afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (390 kcal per 100 gram). Let daarom op de portie: bij 26 g kom je uit op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Het bevat veel suiker (28 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vezelrijk. Het is ook een goede bron van vitamine B6, ijzer en calcium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 51 gram meergranenbiscuit Liga Evergreen krenten.
Voedingswaardetabel van meergranenbiscuit Liga Evergreen krenten
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 390 kcal (1.643 kJ) | 20% |
| Vet | 9,1 g | 13% |
| waarvan verzadigd | 0,6 g | 3% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 5,5 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2,6 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 67 g | 26% |
| waarvan suikers | 28 g | 31% |
| waarvan vrije suikers | 9 g | |
| waarvan zetmeel | 39 g | |
| Voedingsvezel | 6,3 g | |
| Eiwit | 6,9 g | 14% |
| waarvan plantaardig | 6,9 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,35 g | 6% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 10,7 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 2 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 1,5 mg | 13% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,08 mg | 7% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,03 mg | 2% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,4 mg | 3% |
| Vitamine B6 toegevoegd | 1,4 mg | 100% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 11,6 µg | 6% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 140 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 500 mg | 25% |
| Calcium toegevoegd | 270 mg | 34% |
| Fosfor | 167 mg | 24% |
| Magnesium | 45 mg | 12% |
| IJzer toegevoegd | 8,4 mg | 60% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer toegevoegd | 8,4 mg | |
| Zink | 1,8 mg | 18% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,8 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,78 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1,8 g | |
| Linolzuur | 1,79 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Meergranenbiscuit Liga Evergreen krenten naast het gemiddelde van gebak en koek
| Per 100 g | Meergranenbiscuit Liga Everg... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 390 | 386 |
| Eiwit (g) | 6,9 ▲ 22% | 5,64 |
| Koolhydraten (g) | 67 ▲ 26% | 53,2 |
| Vet (g) | 9,1 ▼ 44% | 16,3 |
| Vezels (g) | 6,3 ▲ 135% | 2,68 |
| Suikers (g) | 28 | 27,8 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 12 geen koekje | 47 | 0,8 g | 8 g | 1,1 g |
| 25 g | 98 | 1,7 g | 16,8 g | 2,3 g |
| 50 g | 195 | 3,5 g | 33,5 g | 4,6 g |
| 100 g | 390 | 6,9 g | 67 g | 9,1 g |
| 150 g | 585 | 10,4 g | 100,5 g | 13,7 g |
Lichtere alternatieven
Wil je calorieën besparen? Kijk eens naar deze producten uit gebak en koek:
- Oliebol gevuld met krenten en rozijnen 259 kcal 131 kcal minder ≈ 3,1 kg per jaar*
- Appelbeignet 265 kcal 125 kcal minder ≈ 3 kg per jaar*
- Appelcake gemiddeld 261 kcal 129 kcal minder ≈ 3,1 kg per jaar*
- Appelcake met roomboter 263 kcal 127 kcal minder ≈ 3 kg per jaar*
Neem je elke dag oliebol gevuld met krenten en rozijnen in plaats van meergranenbiscuit Liga Evergreen krenten, dan bespaar je per portie van 50 g ongeveer 66 kcal. Over een jaar is dat theoretisch 3,1 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over meergranenbiscuit Liga Evergreen krenten
Kun je meergranenbiscuit Liga Evergreen krenten eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 390 kcal per 100 gram. Daarom is de portie belangrijk: bij 26 g kom je uit op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Het bevat veel suiker (28 g per 100 g), wat weinig verzadigt.
Hoeveel meergranenbiscuit Liga Evergreen krenten is 100 kcal?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 26 gram meergranenbiscuit Liga Evergreen krenten nemen.
Hoeveel suiker zit er in meergranenbiscuit Liga Evergreen krenten?
In 100 gram meergranenbiscuit Liga Evergreen krenten zit 67 g koolhydraten, waarvan 28 g suikers.
Hoeveel eiwit zit er in meergranenbiscuit Liga Evergreen krenten?
Per 100 gram bevat het 6,9 g eiwit. Dat levert 7% van de energie.
Ook in de groep gebak en koek
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.