Gebak en koek
Ontbijtbiscuit Liga Belvita: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
446 kcal
1.875 kJ · 22% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 7,7g
- Koolhydraten
- 67,7g
- Vet
- 14,8g
- Vezels
- 5,5g
Voor ontbijtbiscuit Liga Belvita staat de teller op 446 kilocalorieën per 100 gram, oftewel 1.875 kilojoule. Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 22% daarvan. Binnen de groep gebak en koek zit het ongeveer in het midden: 31% van de 170 producten levert meer calorieën. De hele groep is energierijk.
Kort samengevat
- Een koekje (ongeveer 12 g) levert 54 kcal en 0,9 g eiwit.
- Er zit nauwelijks water in (4%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn luiksewafel (446 kcal) en brownie met noten (447 kcal).
- In 100 g zit 300 mg fosfor, goed voor 43% van wat je per dag nodig hebt.
Eiwit, koolhydraten en vet in ontbijtbiscuit Liga Belvita
In 100 gram vind je 7,7 g eiwit, 67,7 g koolhydraten met daarin 23 g suikers en 14,8 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (61% van het totaal). Daarnaast zit er 5,5 g vezels in. Het vet is voor 0% onverzadigd en 7% verzadigd.
- Eiwit 7%
- Koolhydraten 61%
- Vet 30%
- Vezels 2%
Voedingsdichtheid van ontbijtbiscuit Liga Belvita
- Voedingsdichtheid
- 28
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 51% van alle producten 93% binnen gebak en koek
- Eiwit per 100 kcal
- 1,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 33% van alle producten 81% binnen gebak en koek
- Vezels per 100 kcal
- 1,2 g
- volume per calorie
- Beter dan 65% van alle producten 89% binnen gebak en koek
Ontbijtbiscuit Liga Belvita haalt een voedingsdichtheid van 28. Zo scoort het hoger dan 51% van alle producten en 93% binnen de groep gebak en koek. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Bij 1,7 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 33% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 1,2 g per 100 kcal, meer dan 65% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +5 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +7 |
| Calcium | +8 |
| Ijzer | +8 |
| Magnesium | +9 |
| Kalium | +2 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −10 |
| Natrium (zout) | −4 |
| Score | 28 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 22 g ontbijtbiscuit Liga Belvita.
- Energie
- 446 kcal
- Eiwit
- 7,7 g
- Koolhydraten
- 67,7 g
- Vet
- 14,8 g
- Vezels
- 5,5 g
Hoeveel beweging is dat?
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram ontbijtbiscuit Liga Belvita met zo'n 1 uur en 44 minuten wandelen of 54 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 44 minuten klaar.
Voor 100 g (446 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 44 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 54 minuten
- Hardlopen 8 km/u 44 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 1 minuut
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Past ontbijtbiscuit Liga Belvita bij afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 446 kcal per 100 gram. Let daarom op de portie: al bij 22 g zit je op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Het bevat veel suiker (23 g per 100 g), wat weinig verzadigt.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van vezels. Het is ook een goede bron van fosfor, magnesium en calcium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 45 gram ontbijtbiscuit Liga Belvita.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 446 kcal (1.875 kJ) | 22% |
| Vet | 14,8 g | 21% |
| waarvan verzadigd | 1 g | 5% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 8,9 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 4,2 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 67,7 g | 26% |
| waarvan suikers | 23 g | 26% |
| waarvan vrije suikers | 23 g | |
| waarvan zetmeel | 44,3 g | |
| Voedingsvezel | 5,5 g | |
| Eiwit | 7,7 g | 15% |
| waarvan plantaardig | 7,7 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 1,04 g | 17% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 4,2 g | |
| Cholesterol | 30 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 4 mg | 33% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,25 mg | 23% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,1 mg | 7% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2 mg | 13% |
| Vitamine B6 | 0,06 mg | 4% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 11 µg | 6% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 417 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 213 mg | 11% |
| Calcium toegevoegd | 300 mg | 38% |
| Fosfor | 300 mg | 43% |
| Magnesium toegevoegd | 148 mg | 39% |
| IJzer toegevoegd | 5 mg | 36% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer toegevoegd | 5 mg | |
| Zink | 1,35 mg | 14% |
| Koper | 0,25 mg | 25% |
| Selenium | 4 µg | 7% |
| Jodium | 3,9 µg | 3% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 1,3 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 1,26 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 2,9 g | |
| Linolzuur | 2,89 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Zo verhoudt ontbijtbiscuit Liga Belvita zich tot andere gebak en koek
| Per 100 g | Ontbijtbiscuit Liga Belvita | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 446 ▲ 16% | 386 |
| Eiwit (g) | 7,7 ▲ 37% | 5,64 |
| Koolhydraten (g) | 67,7 ▲ 27% | 53,2 |
| Vet (g) | 14,8 | 16,3 |
| Vezels (g) | 5,5 ▲ 105% | 2,68 |
| Suikers (g) | 23 ▼ 17% | 27,8 |
Calorieën in een portie ontbijtbiscuit Liga Belvita
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 12 geen koekje | 54 | 0,9 g | 8,1 g | 1,8 g |
| 10 g | 45 | 0,8 g | 6,8 g | 1,5 g |
| 25 g | 112 | 1,9 g | 16,9 g | 3,7 g |
| 50 g | 223 | 3,9 g | 33,9 g | 7,4 g |
| 100 g | 446 | 7,7 g | 67,7 g | 14,8 g |
Caloriearmere keuzes dan ontbijtbiscuit Liga Belvita
Caloriearmere alternatieven binnen gebak en koek:
- Babybiscuit Liga Baby 6-12 mnd 394 kcal 52 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Haverbiscuit Liga HaverKick 397 kcal 49 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Meergranenbiscuit Liga Evergreen crunchy 395 kcal 51 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Meergranenbiscuit Liga Evergreen krenten 390 kcal 56 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over ontbijtbiscuit Liga Belvita
Hoe lang moet je wandelen om ontbijtbiscuit Liga Belvita te verbranden?
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram ontbijtbiscuit Liga Belvita met zo'n 1 uur en 44 minuten wandelen of 54 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 44 minuten klaar.
Hoeveel ontbijtbiscuit Liga Belvita kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën mag je ongeveer 22 gram ontbijtbiscuit Liga Belvita eten.
Hoeveel kcal zit er in ontbijtbiscuit Liga Belvita?
In 100 gram ontbijtbiscuit Liga Belvita zit 446 kcal. Omgerekend is dat 1.875 kilojoule.
Hoeveel eiwitten zitten er in ontbijtbiscuit Liga Belvita?
In 100 gram zit 7,7 g eiwit, goed voor 7% van de calorieën.
Meer uit gebak en koek
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.