Gebak en koek
Haverbiscuit Liga HaverKick: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
397 kcal
1.672 kJ · 20% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 5g
- Koolhydraten
- 65g
- Vet
- 12g
- Vezels
- 4,7g
In 100 gram haverbiscuit Liga HaverKick zit 397 kcal (1.672 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 20% daarvan. Binnen de groep gebak en koek zit het in de middenmoot: 51% van de 170 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een koekje (ongeveer 12 g) is goed voor 48 kcal.
- Het watergehalte is 13%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn bitterkoekjescake (398 kcal) en cake naturel gemiddeld (398 kcal).
- 100 g bevat 1,2 mg vitamine B6, 86% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar halen de calorieën uit haverbiscuit Liga HaverKick vandaan?
Per 100 gram zit 5 g eiwit, 65 g koolhydraten (waarvan 31,8 g suikers) en 12 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 65% van het totaal). Verder bevat het 4,7 g vezels. Het vet is voor 0% onverzadigd en 7% verzadigd.
- Eiwit 5%
- Koolhydraten 65%
- Vet 27%
- Vezels 2%
Hoe voedzaam is haverbiscuit Liga HaverKick per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 33
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 54% van alle producten 95% binnen gebak en koek
- Eiwit per 100 kcal
- 1,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 24% van alle producten 34% binnen gebak en koek
- Vezels per 100 kcal
- 1,2 g
- volume per calorie
- Beter dan 64% van alle producten 88% binnen gebak en koek
De voedingsdichtheid van haverbiscuit Liga HaverKick is 33 (NRF9.3): hoger dan 54% van alle producten, en binnen de groep gebak en koek hoger dan 95%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Met 1,3 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 24% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 1,2 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +5 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +3 |
| Calcium | +11 |
| Ijzer | +14 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +3 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −6 |
| Natrium (zout) | −1 |
| Score | 33 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 25 g haverbiscuit Liga HaverKick.
- Energie
- 397 kcal
- Eiwit
- 5 g
- Koolhydraten
- 65 g
- Vet
- 12 g
- Vezels
- 4,7 g
Hoe lang bewegen voor 100 g haverbiscuit Liga HaverKick?
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram haverbiscuit Liga HaverKick met ongeveer 1 uur en 33 minuten wandelen of 48 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 39 minuten klaar.
Voor 100 g (397 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 33 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 48 minuten
- Hardlopen 8 km/u 39 minuten
- Zwemmen recreatief 54 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Past haverbiscuit Liga HaverKick bij afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (397 kcal per 100 gram). Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kilocalorieën heb je slechts 25 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Het bevat veel suiker (31,8 g per 100 g), wat weinig verzadigt.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van vezels. Daarnaast is het een goede bron van vitamine B6, ijzer en calcium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 50 gram haverbiscuit Liga HaverKick.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 397 kcal (1.672 kJ) | 20% |
| Vet | 12 g | 17% |
| waarvan verzadigd | 0,8 g | 4% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 7 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 3,3 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 65 g | 25% |
| waarvan suikers | 31,8 g | 35% |
| waarvan vrije suikers | 12,8 g | |
| waarvan zetmeel | 33,3 g | |
| Voedingsvezel | 4,7 g | |
| Eiwit | 5 g | 10% |
| waarvan plantaardig | 5 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,33 g | 6% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 13,3 g | |
| Cholesterol | 18 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 3 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 1,5 mg | 13% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,28 mg | 25% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,08 mg | 6% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,5 mg | 3% |
| Vitamine B6 toegevoegd | 1,2 mg | 86% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 24,9 µg | 12% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 132 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 240 mg | 12% |
| Calcium toegevoegd | 340 mg | 43% |
| Fosfor | 180 mg | 26% |
| Magnesium | 50 mg | 13% |
| IJzer toegevoegd | 7,9 mg | 56% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer toegevoegd | 7,9 mg | |
| Zink | 1,5 mg | 15% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 1 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 2,3 g | |
| Linolzuur | 2,29 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Haverbiscuit Liga HaverKick naast het gemiddelde van gebak en koek
| Per 100 g | Haverbiscuit Liga HaverKick | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 397 | 386 |
| Eiwit (g) | 5 | 5,64 |
| Koolhydraten (g) | 65 ▲ 22% | 53,2 |
| Vet (g) | 12 ▼ 26% | 16,3 |
| Vezels (g) | 4,7 ▲ 75% | 2,68 |
| Suikers (g) | 31,8 | 27,8 |
Calorieën in een portie haverbiscuit Liga HaverKick
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 12 geen koekje | 48 | 0,6 g | 7,8 g | 1,4 g |
| 25 g | 99 | 1,3 g | 16,3 g | 3 g |
| 50 g | 199 | 2,5 g | 32,5 g | 6 g |
| 100 g | 397 | 5 g | 65 g | 12 g |
| 150 g | 596 | 7,5 g | 97,5 g | 18 g |
Minder calorieën dan haverbiscuit Liga HaverKick
Caloriearmere opties uit gebak en koek:
- Appelbeignet 265 kcal 132 kcal minder ≈ 3,1 kg per jaar*
- Appelcake gemiddeld 261 kcal 136 kcal minder ≈ 3,2 kg per jaar*
- Appelcake met roomboter 263 kcal 134 kcal minder ≈ 3,2 kg per jaar*
- Appelcake zonder roomboter 260 kcal 137 kcal minder ≈ 3,2 kg per jaar*
Elke dag een portie van 50 g appelcake zonder roomboter als vervanger voor haverbiscuit Liga HaverKick levert 69 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 3,2 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over haverbiscuit Liga HaverKick
Hoeveel eiwit zit er in haverbiscuit Liga HaverKick?
In 100 gram zit 5 g eiwit, goed voor 5% van de calorieën.
Hoeveel calorieën zit er in haverbiscuit Liga HaverKick?
In 100 gram haverbiscuit Liga HaverKick zit 397 kcal. Dat is 1.672 kilojoule.
Hoe lang moet je wandelen om haverbiscuit Liga HaverKick te verbranden?
Wil je de 397 kcal uit 100 gram haverbiscuit Liga HaverKick verbranden, dan wandel je ongeveer 1 uur en 33 minuten. Fietsen kost zo'n 48 minuten, hardlopen 39 minuten.
Hoeveel haverbiscuit Liga HaverKick kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën kun je ongeveer 25 gram haverbiscuit Liga HaverKick nemen.
Andere producten uit gebak en koek
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.