Gebak en koek
Meergranenbiscuit Liga Evergreen ov smaken: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
387 kcal
1.633 kJ · 19% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 6,4g
- Koolhydraten
- 68g
- Vet
- 8,6g
- Vezels
- 6,3g
Elke 100 gram meergranenbiscuit Liga Evergreen ov smaken geeft 387 kilocalorieën (1.633 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 19% daarvan. Binnen de categorie gebak en koek zit het in de middenmoot: 60% van de 170 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een koekje (ongeveer 12 g) levert 46 kcal en 0,8 g eiwit.
- Het watergehalte is 11%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn fruitbiscuit verrijkt met vezel (388 kcal) en rozijnencake (384 kcal).
- 100 g bevat 1,2 mg vitamine B6, 86% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar halen de calorieën uit meergranenbiscuit Liga Evergreen ov smaken vandaan?
In 100 gram vind je 6,4 g eiwit, 68 g koolhydraten met daarin 32 g suikers en 8,6 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 70% van het totaal). Verder bevat het 6,3 g voedingsvezel. Het vet is voor 0% onverzadigd en 7% verzadigd.
- Eiwit 7%
- Koolhydraten 70%
- Vet 20%
- Vezels 3%
Hoe voedzaam is meergranenbiscuit Liga Evergreen ov smaken per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 35
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 55% van alle producten 96% binnen gebak en koek
- Eiwit per 100 kcal
- 1,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 32% van alle producten 72% binnen gebak en koek
- Vezels per 100 kcal
- 1,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 71% van alle producten 95% binnen gebak en koek
Met een voedingsdichtheid van 35 (NRF9.3) scoort meergranenbiscuit Liga Evergreen ov smaken beter dan 55% van alle producten in de tabel en beter dan 96% in de categorie gebak en koek. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Met 1,7 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 32% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 1,6 g per 100 kcal, meer dan 71% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +7 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +3 |
| Calcium | +8 |
| Ijzer | +15 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −7 |
| Natrium (zout) | −1 |
| Score | 35 |
Calorieën in jouw portie meergranenbiscuit Liga Evergreen ov smaken
100 kcal is ongeveer 26 g meergranenbiscuit Liga Evergreen ov smaken.
- Energie
- 387 kcal
- Eiwit
- 6,4 g
- Koolhydraten
- 68 g
- Vet
- 8,6 g
- Vezels
- 6,3 g
Hoe lang bewegen voor 100 g meergranenbiscuit Liga Evergreen ov smaken?
100 gram meergranenbiscuit Liga Evergreen ov smaken staat gelijk aan circa 1 uur en 30 minuten stevig wandelen, 46 minuten fietsen of 38 minuten hardlopen.
Voor 100 g (387 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 30 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 46 minuten
- Hardlopen 8 km/u 38 minuten
- Zwemmen recreatief 53 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Past meergranenbiscuit Liga Evergreen ov smaken bij afvallen?
Met 387 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Daarom is de portie belangrijk: al bij 26 g kom je uit op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Er zit veel suiker in (32 g per 100 g), wat weinig verzadigt.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vezelrijk. Daarnaast is het een goede bron van vitamine B6, ijzer en calcium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 52 gram meergranenbiscuit Liga Evergreen ov smaken.
Voedingswaardetabel van meergranenbiscuit Liga Evergreen ov smaken
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 387 kcal (1.633 kJ) | 19% |
| Vet | 8,6 g | 12% |
| waarvan verzadigd | 0,6 g | 3% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 5,2 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2,4 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 68 g | 26% |
| waarvan suikers | 32 g | 36% |
| waarvan vrije suikers | 13 g | |
| waarvan zetmeel | 36 g | |
| Voedingsvezel | 6,3 g | |
| Eiwit | 6,4 g | 13% |
| waarvan plantaardig | 6,4 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,34 g | 6% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 10,8 g | |
| Cholesterol | 14 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 1 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 1,5 mg | 13% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,07 mg | 6% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,03 mg | 2% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,3 mg | 2% |
| Vitamine B6 toegevoegd | 1,2 mg | 86% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 11,6 µg | 6% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 136 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 340 mg | 17% |
| Calcium toegevoegd | 260 mg | 33% |
| Fosfor | 150 mg | 21% |
| Magnesium | 45 mg | 12% |
| IJzer toegevoegd | 8 mg | 57% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer toegevoegd | 8 mg | |
| Zink | 0,2 mg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,7 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,74 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1,7 g | |
| Linolzuur | 1,7 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Zo verhoudt meergranenbiscuit Liga Evergreen ov smaken zich tot andere gebak en koek
| Per 100 g | Meergranenbiscuit Liga Everg... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 387 | 386 |
| Eiwit (g) | 6,4 | 5,64 |
| Koolhydraten (g) | 68 ▲ 28% | 53,2 |
| Vet (g) | 8,6 ▼ 47% | 16,3 |
| Vezels (g) | 6,3 ▲ 135% | 2,68 |
| Suikers (g) | 32 ▲ 15% | 27,8 |
Calorieën in een portie meergranenbiscuit Liga Evergreen ov smaken
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 12 geen koekje | 46 | 0,8 g | 8,2 g | 1 g |
| 25 g | 97 | 1,6 g | 17 g | 2,2 g |
| 50 g | 194 | 3,2 g | 34 g | 4,3 g |
| 100 g | 387 | 6,4 g | 68 g | 8,6 g |
| 150 g | 581 | 9,6 g | 102 g | 12,9 g |
Minder calorieën dan meergranenbiscuit Liga Evergreen ov smaken
Wil je calorieën besparen? Probeer eens deze opties uit gebak en koek:
- Appelbeignet 265 kcal 122 kcal minder ≈ 2,9 kg per jaar*
- Appelcake gemiddeld 261 kcal 126 kcal minder ≈ 3 kg per jaar*
- Appelcake met roomboter 263 kcal 124 kcal minder ≈ 2,9 kg per jaar*
- Appelcake zonder roomboter 260 kcal 127 kcal minder ≈ 3 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: appelcake zonder roomboter in plaats van meergranenbiscuit Liga Evergreen ov smaken scheelt 64 kcal per 50 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat ongeveer 3 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel koolhydraten zit er in meergranenbiscuit Liga Evergreen ov smaken?
In 100 gram meergranenbiscuit Liga Evergreen ov smaken zit 68 g koolhydraten, waarvan 32 g suikers.
Kun je meergranenbiscuit Liga Evergreen ov smaken eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 387 kcal per 100 gram. Een klein beetje is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je maar 26 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Er zit veel suiker in (32 g per 100 g), wat weinig verzadigt.
Hoeveel eiwitten zitten er in meergranenbiscuit Liga Evergreen ov smaken?
In 100 gram zit 6,4 g eiwit. Dat levert 7% van de energie.
Hoe lang moet je wandelen om meergranenbiscuit Liga Evergreen ov smaken te verbranden?
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram meergranenbiscuit Liga Evergreen ov smaken met zo'n 1 uur en 30 minuten wandelen of 46 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 38 minuten klaar.
Ook in de groep gebak en koek
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.