Gebak en koek
Fruitbiscuit verrijkt met vezel: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
388 kcal
1.635 kJ · 19% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 6,9g
- Koolhydraten
- 72,5g
- Vet
- 7,1g
- Vezels
- 6,1g
Elke 100 gram fruitbiscuit verrijkt met vezel levert 388 kcal (1.635 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 19% daarvan. Binnen de categorie gebak en koek zit het in de middenmoot: 60% van de 170 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een koekje (ongeveer 12 g) is goed voor 47 kcal en 0,8 g eiwit.
- Er zit nauwelijks water in (7%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Qua calorieën ligt het dicht bij schuimtaart met creme au beurre (391 kcal) en tulumba tatlisi gefrituurde soesjes Turks (391 kcal).
- In 100 g zit 2,8 mg vitamine E, 23% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram zit 6,9 g eiwit, 72,5 g koolhydraten met daarin 32 g suikers en 7,1 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (74% van het totaal). Verder bevat het 6,1 g voedingsvezel.
- Eiwit 7%
- Koolhydraten 74%
- Vet 16%
- Vezels 3%
Hoe voedzaam is fruitbiscuit verrijkt met vezel per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 16
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 37% van alle producten 86% binnen gebak en koek
- Eiwit per 100 kcal
- 1,8 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 34% van alle producten 83% binnen gebak en koek
- Vezels per 100 kcal
- 1,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 70% van alle producten 94% binnen gebak en koek
De voedingsdichtheid van fruitbiscuit verrijkt met vezel komt uit op 16 (NRF9.3): hoger dan 37% van alle voedingsmiddelen, en binnen de groep gebak en koek hoger dan 86%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Met 1,8 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 34% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 1,6 g per 100 kcal, meer dan 70% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +4 |
| Vezels | +6 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +6 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +5 |
| Verzadigd vet | −2 |
| Vrije suikers | −7 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | 16 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 26 g fruitbiscuit verrijkt met vezel.
- Energie
- 388 kcal
- Eiwit
- 6,9 g
- Koolhydraten
- 72,5 g
- Vet
- 7,1 g
- Vezels
- 6,1 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram fruitbiscuit verrijkt met vezel staat gelijk aan circa 1 uur en 30 minuten stevig wandelen, 47 minuten fietsen of 38 minuten joggen.
Voor 100 g (388 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 30 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 47 minuten
- Hardlopen 8 km/u 38 minuten
- Zwemmen recreatief 53 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Past fruitbiscuit verrijkt met vezel bij afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (388 kcal per 100 gram). Daarom is de portie belangrijk: bij 26 g zit je op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Het bevat veel suiker (32 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram vezelrijk. Daarnaast is het een bron van vitamine E, kalium en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 52 gram fruitbiscuit verrijkt met vezel.
Alle voedingsstoffen in fruitbiscuit verrijkt met vezel per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 388 kcal (1.635 kJ) | 19% |
| Vet | 7,1 g | 10% |
| waarvan verzadigd | 1,3 g | 7% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 3 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2,2 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 72,5 g | 28% |
| waarvan suikers | 32 g | 36% |
| waarvan vrije suikers | 13 g | |
| waarvan zetmeel | 40,5 g | |
| Voedingsvezel | 6,1 g | |
| Eiwit | 6,9 g | 14% |
| waarvan plantaardig | 6,2 g | |
| waarvan dierlijk | 0,7 g | |
| Zout | 0,44 g | 7% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 7,4 g | |
| Cholesterol | 5 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 2,8 mg | 23% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,05 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,03 mg | 2% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,8 mg | 5% |
| Vitamine B6 | 0,08 mg | 5% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 8 µg | 4% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 174 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 379 mg | 19% |
| Calcium | 35 mg | 4% |
| Fosfor | 125 mg | 18% |
| Magnesium | 26 mg | 7% |
| IJzer | 1,4 mg | 10% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,4 mg | |
| Zink | 0,3 mg | 3% |
| Koper | 0,18 mg | 18% |
| Selenium | 5 µg | 9% |
| Jodium | 1,9 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,2 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,22 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 2 g | |
| Linolzuur | 2 g |
Overige
| Polyolen totaal | 3,9 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Fruitbiscuit verrijkt met vezel naast het gemiddelde van gebak en koek
| Per 100 g | Fruitbiscuit verrijkt met ve... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 388 | 386 |
| Eiwit (g) | 6,9 ▲ 22% | 5,64 |
| Koolhydraten (g) | 72,5 ▲ 36% | 53,2 |
| Vet (g) | 7,1 ▼ 56% | 16,3 |
| Vezels (g) | 6,1 ▲ 127% | 2,68 |
| Suikers (g) | 32 ▲ 15% | 27,8 |
Calorieën in een portie fruitbiscuit verrijkt met vezel
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 12 geen koekje | 47 | 0,8 g | 8,7 g | 0,9 g |
| 25 g | 97 | 1,7 g | 18,1 g | 1,8 g |
| 50 g | 194 | 3,5 g | 36,3 g | 3,6 g |
| 100 g | 388 | 6,9 g | 72,5 g | 7,1 g |
| 150 g | 582 | 10,4 g | 108,8 g | 10,7 g |
Caloriearmere keuzes dan fruitbiscuit verrijkt met vezel
Zoek je iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit gebak en koek leveren minder energie:
- Ontbijtkoek verrijkt met vezel 285 kcal 103 kcal minder ≈ 2,4 kg per jaar*
- Appelcake met roomboter 263 kcal 125 kcal minder ≈ 3 kg per jaar*
- Appelflap met bladerdeeg met roomboter 311 kcal 77 kcal minder ≈ 1,8 kg per jaar*
- Appelflap met bladerdeeg zonder roomboter 305 kcal 83 kcal minder ≈ 2 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: appelcake met roomboter in plaats van fruitbiscuit verrijkt met vezel scheelt 63 kcal per 50 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat ongeveer 3 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over fruitbiscuit verrijkt met vezel
Hoeveel eiwit zit er in fruitbiscuit verrijkt met vezel?
Per 100 gram bevat het 6,9 g eiwit, goed voor 7% van de calorieën.
Kun je fruitbiscuit verrijkt met vezel eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 388 kcal per 100 gram. Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kcal heb je slechts 26 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Er zit veel suiker in (32 g per 100 g), wat weinig verzadigt.
Hoeveel suiker zit er in fruitbiscuit verrijkt met vezel?
In 100 gram fruitbiscuit verrijkt met vezel zit 72,5 g koolhydraten, waarvan 32 g suikers.
Hoeveel calorieën zit er in fruitbiscuit verrijkt met vezel?
100 gram fruitbiscuit verrijkt met vezel bevat 388 kcal. Omgerekend is dat 1.635 kilojoule.
Ook in de groep gebak en koek
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.