Gebak en koek
Mueslireep verrijkt met vezel: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
444 kcal
1.861 kJ · 22% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 9,4g
- Koolhydraten
- 59,3g
- Vet
- 16g
- Vezels
- 12,7g
Iedere 100 gram mueslireep verrijkt met vezel levert 444 kcal (1.861 kJ). Dat is zo'n 22% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie gebak en koek zit het in de middenmoot: 33% van de 170 producten levert meer calorieën. De hele groep is energierijk.
Kort samengevat
- Een kom (ongeveer 40 g) levert 178 kcal.
- Er zit nauwelijks water in (3%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Qua calorieën ligt het dicht bij kruidnoten (442 kcal) en luiksewafel (446 kcal).
- 100 g bevat 310 mg fosfor, 44% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar halen de calorieën uit mueslireep verrijkt met vezel vandaan?
In 100 gram zit 9,4 g eiwit, 59,3 g koolhydraten met daarin 16 g suikers en 16 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (ongeveer 53% van het totaal). Ook bevat het 12,7 g vezels.
- Eiwit 8%
- Koolhydraten 53%
- Vet 32%
- Vezels 6%
Hoe voedzaam is mueslireep verrijkt met vezel per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 20
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 41% van alle producten 90% binnen gebak en koek
- Eiwit per 100 kcal
- 2,1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 38% van alle producten 92% binnen gebak en koek
- Vezels per 100 kcal
- 2,9 g
- volume per calorie
- Beter dan 80% van alle producten 99% binnen gebak en koek
Mueslireep verrijkt met vezel krijgt een voedingsdichtheid van 20. Daarmee scoort het hoger dan 41% van alle producten en 90% binnen de groep gebak en koek. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Bij 2,1 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 38% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 2,9 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +4 |
| Vezels | +11 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +5 |
| Magnesium | +7 |
| Kalium | +5 |
| Verzadigd vet | −7 |
| Vrije suikers | −6 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | 20 |
Calorieën in jouw portie mueslireep verrijkt met vezel
100 kcal is ongeveer 23 g mueslireep verrijkt met vezel.
- Energie
- 444 kcal
- Eiwit
- 9,4 g
- Koolhydraten
- 59,3 g
- Vet
- 16 g
- Vezels
- 12,7 g
Hoe lang bewegen voor 100 g mueslireep verrijkt met vezel?
100 gram mueslireep verrijkt met vezel staat gelijk aan ongeveer 1 uur en 44 minuten wandelen in een flink tempo, 53 minuten rustig fietsen of 44 minuten hardlopen.
Voor 100 g (444 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 44 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 53 minuten
- Hardlopen 8 km/u 44 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Mueslireep verrijkt met vezel en afvallen
Met 444 kcal per 100 gram heeft dit product een hoge energiedichtheid. Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kilocalorieën heb je slechts 23 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (6,2 g per 100 g).
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vezelrijk. Daarnaast is het een bron van fosfor, koper en magnesium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 45 gram mueslireep verrijkt met vezel.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 444 kcal (1.861 kJ) | 22% |
| Vet | 16 g | 23% |
| waarvan verzadigd | 6,2 g | 31% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 6,4 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2,5 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 59,3 g | 23% |
| waarvan suikers | 16 g | 18% |
| waarvan vrije suikers | 13,6 g | |
| waarvan zetmeel | 43,3 g | |
| Voedingsvezel | 12,7 g | |
| Eiwit | 9,4 g | 19% |
| waarvan plantaardig | 9,4 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,6 g | 10% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 2,6 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 1 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 12 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,8 mg | 7% |
| Vitamine K | 1,9 µg | 3% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,18 mg | 16% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,03 mg | 2% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,5 mg | 3% |
| Vitamine B6 | 0,1 mg | 7% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 22,4 µg | 11% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 239 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 450 mg | 23% |
| Calcium | 39 mg | 5% |
| Fosfor | 310 mg | 44% |
| Magnesium | 110 mg | 29% |
| IJzer | 3,1 mg | 22% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 3,1 mg | |
| Zink | 2,1 mg | 21% |
| Koper | 0,37 mg | 37% |
| Jodium | 0,9 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,11 g | |
| EPA | 0,02 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 2,3 g | |
| Linolzuur | 2,33 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 1,9 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,6 mg |
Vergeleken met andere gebak en koek
| Per 100 g | Mueslireep verrijkt met veze... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 444 | 386 |
| Eiwit (g) | 9,4 ▲ 67% | 5,64 |
| Koolhydraten (g) | 59,3 | 53,2 |
| Vet (g) | 16 | 16,3 |
| Vezels (g) | 12,7 ▲ 373% | 2,68 |
| Suikers (g) | 16 ▼ 42% | 27,8 |
Calorieën in een portie mueslireep verrijkt met vezel
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 40 geen kom | 178 | 3,8 g | 23,7 g | 6,4 g |
| 10 g | 44 | 0,9 g | 5,9 g | 1,6 g |
| 25 g | 111 | 2,4 g | 14,8 g | 4 g |
| 50 g | 222 | 4,7 g | 29,7 g | 8 g |
| 100 g | 444 | 9,4 g | 59,3 g | 16 g |
Caloriearmere keuzes dan mueslireep verrijkt met vezel
Caloriearmere opties uit gebak en koek:
- Fruitbiscuit verrijkt met vezel 388 kcal 56 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Ontbijtkoek verrijkt met vezel 285 kcal 159 kcal minder ≈ 1,9 kg per jaar*
- Meergranenbiscuit diverse smaken verrijkt met vezel, vit en min 389 kcal 55 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Appelcake met roomboter 263 kcal 181 kcal minder ≈ 2,1 kg per jaar*
Elke dag een portie van 25 g appelcake met roomboter als vervanger voor mueslireep verrijkt met vezel levert 45 kcal minder. Dat telt op: zo'n 2,1 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over mueslireep verrijkt met vezel
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram mueslireep verrijkt met vezel?
In 100 gram mueslireep verrijkt met vezel zit 444 kcal. Omgerekend is dat 1.861 kilojoule.
Hoeveel koolhydraten zit er in mueslireep verrijkt met vezel?
In 100 gram mueslireep verrijkt met vezel zit 59,3 g koolhydraten, waarvan 16 g suikers.
Hoeveel mueslireep verrijkt met vezel is 100 kcal?
Voor 100 kcal mag je ongeveer 23 gram mueslireep verrijkt met vezel eten.
Is het slim om mueslireep verrijkt met vezel te eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "hoog" (444 kcal per 100 gram). Een kleine portie telt dus snel op: voor 100 kilocalorieën heb je maar 23 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Het bevat ook veel verzadigd vet (6,2 g per 100 g).
Meer uit gebak en koek
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.