Gebak en koek
Fruitreep met noten: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
424 kcal
1.773 kJ · 21% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 7,8g
- Koolhydraten
- 47,6g
- Vet
- 20,9g
- Vezels
- 6,5g
Elke 100 gram fruitreep met noten geeft 424 kilocalorieën aan energie (1.773 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 21% daarvan. Binnen de categorie gebak en koek zit het in de middenmoot: 39% van de 170 producten bevat meer energie. Ook het gemiddelde product uit deze groep is dus energierijk.
Kort samengevat
- Een stuk (ongeveer 50 g) is goed voor 212 kcal.
- Het bevat 16%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij spekkoek met roomboter (422 kcal) en brownie ongevuld (421 kcal).
- In 100 g zit 37 µg selenium, 67% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram vind je 7,8 g eiwit, 47,6 g koolhydraten met daarin 44,6 g suikers en 20,9 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (ongeveer 45% van het totaal). Verder bevat het 6,5 g voedingsvezel. Van de 20,9 g vet is 0% onverzadigd en 12% verzadigd.
- Eiwit 7%
- Koolhydraten 45%
- Vet 44%
- Vezels 3%
Voedingsdichtheid van fruitreep met noten
- Voedingsdichtheid
- 36
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 57% van alle producten 97% binnen gebak en koek
- Eiwit per 100 kcal
- 1,8 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 35% van alle producten 87% binnen gebak en koek
- Vezels per 100 kcal
- 1,5 g
- volume per calorie
- Beter dan 69% van alle producten 93% binnen gebak en koek
Met een voedingsdichtheid van 36 (NRF9.3) scoort fruitreep met noten beter dan 57% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 97% in de categorie gebak en koek. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Bij 1,8 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 35% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 1,5 g per 100 kcal, meer dan 69% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +4 |
| Vezels | +6 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +8 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +7 |
| Kalium | +8 |
| Verzadigd vet | −3 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 36 |
Calorieën in jouw portie fruitreep met noten
100 kcal is ongeveer 24 g fruitreep met noten.
- Energie
- 424 kcal
- Eiwit
- 7,8 g
- Koolhydraten
- 47,6 g
- Vet
- 20,9 g
- Vezels
- 6,5 g
Fruitreep met noten verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Om de 424 kcal uit 100 gram fruitreep met noten te verbranden, wandel je ongeveer 1 uur en 39 minuten. Fietsen kost ongeveer 51 minuten, hardlopen 42 minuten.
Voor 100 g (424 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 39 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 51 minuten
- Hardlopen 8 km/u 42 minuten
- Zwemmen recreatief 58 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Past fruitreep met noten bij afvallen?
Met 424 kcal per 100 gram heeft dit product een hoge energiedichtheid. Daarom is de portie belangrijk: al bij 24 g kom je uit op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Het bevat veel suiker (44,6 g per 100 g), wat weinig verzadigt.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vezelrijk en zoutarm. Bovendien is het een goede bron van selenium, koper en vitamine E.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 47 gram fruitreep met noten.
Voedingswaardetabel van fruitreep met noten
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 424 kcal (1.773 kJ) | 21% |
| Vet | 20,9 g | 30% |
| waarvan verzadigd | 2,5 g | 13% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 11,7 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 5,9 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 47,6 g | 18% |
| waarvan suikers | 44,6 g | 50% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 3 g | |
| Voedingsvezel | 6,5 g | |
| Eiwit | 7,8 g | 16% |
| waarvan plantaardig | 7,8 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,1 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 15,9 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 2 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 26 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 4,1 mg | 34% |
| Vitamine K | 2,4 µg | 3% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,16 mg | 15% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,15 mg | 11% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 3,6 mg | 23% |
| Vitamine B6 | 0,16 mg | 11% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 24,4 µg | 12% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 40 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 650 mg | 33% |
| Calcium | 96 mg | 12% |
| Fosfor | 221 mg | 32% |
| Magnesium | 112 mg | 30% |
| IJzer | 2,4 mg | 17% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 2,4 mg | |
| Zink | 1,47 mg | 15% |
| Koper | 0,6 mg | 60% |
| Selenium | 37 µg | 67% |
| Jodium | 1,3 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,4 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,36 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 5,5 g | |
| Linolzuur | 5,51 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,6 g | |
| Tryptofaan | 80 mg | |
| As | 0,8 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 25 µg | |
| Zeaxanthine | 3 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 2 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 2,4 µg | |
| Alfa-tocoferol | 3,3 mg |
Vergeleken met andere gebak en koek
| Per 100 g | Fruitreep met noten | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 424 | 386 |
| Eiwit (g) | 7,8 ▲ 38% | 5,64 |
| Koolhydraten (g) | 47,6 | 53,2 |
| Vet (g) | 20,9 ▲ 28% | 16,3 |
| Vezels (g) | 6,5 ▲ 142% | 2,68 |
| Suikers (g) | 44,6 ▲ 61% | 27,8 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen stuk | 212 | 3,9 g | 23,8 g | 10,5 g |
| 10 g | 42 | 0,8 g | 4,8 g | 2,1 g |
| 25 g | 106 | 2 g | 11,9 g | 5,2 g |
| 100 g | 424 | 7,8 g | 47,6 g | 20,9 g |
Minder calorieën dan fruitreep met noten
Zoek je iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit gebak en koek zijn lichter:
- Ontbijtkoek met noten 337 kcal 87 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Ontbijtkoek met noten en vruchten 343 kcal 81 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Appelcake met roomboter 263 kcal 161 kcal minder ≈ 1,9 kg per jaar*
- Appelflap met bladerdeeg met roomboter 311 kcal 113 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: appelcake met roomboter in plaats van fruitreep met noten scheelt 40 kcal per 25 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat ongeveer 1,9 kilo.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over fruitreep met noten
Hoeveel fruitreep met noten is 100 kcal?
Voor 100 kcal mag je zo'n 24 gram fruitreep met noten eten.
Hoeveel eiwit zit er in fruitreep met noten?
Per 100 gram bevat het 7,8 g eiwit. Dat levert 7% van de energie.
Hoeveel suiker zit er in fruitreep met noten?
100 gram fruitreep met noten bevat 47,6 g koolhydraten, waarvan 44,6 g suikers.
Is het slim om fruitreep met noten te eten als je wilt afvallen?
Met 424 kcal per 100 gram heeft dit product een hoge energiedichtheid. Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kcal heb je slechts 24 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Er zit veel suiker in (44,6 g per 100 g), wat weinig verzadigt.
Ook in de groep gebak en koek
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.