Gebak en koek
Koekje met noten: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
509 kcal
2.130 kJ · 25% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 6,6g
- Koolhydraten
- 64,9g
- Vet
- 24,1g
- Vezels
- 3,1g
Elke 100 gram koekje met noten levert 509 kcal aan energie (2.130 kJ). Dat is zo'n 25% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep gebak en koek levert het naar verhouding veel energie: slechts 4% van de 170 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een koekje (ongeveer 12 g) levert 61 kcal en 0,8 g eiwit.
- Er zit bijna geen water in (1%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn eiwitreep met pinda (506 kcal) en jodekoek (505 kcal).
- In 100 g zit 3,2 mg vitamine E, 27% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram zit 6,6 g eiwit, 64,9 g koolhydraten met daarin 29,8 g suikers en 24,1 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (ongeveer 51% van het totaal). Ook bevat het 3,1 g vezels.
- Eiwit 5%
- Koolhydraten 51%
- Vet 43%
- Vezels 1%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -2
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 21% van alle producten 56% binnen gebak en koek
- Eiwit per 100 kcal
- 1,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 25% van alle producten 43% binnen gebak en koek
- Vezels per 100 kcal
- 0,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 49% van alle producten 58% binnen gebak en koek
Bij een voedingsdichtheid van -2 (NRF9.3) scoort koekje met noten beter dan 21% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 56% in de categorie gebak en koek. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Bij 1,3 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 25% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +2 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +5 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +2 |
| Verzadigd vet | −8 |
| Vrije suikers | −11 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | -2 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 20 g koekje met noten.
- Energie
- 509 kcal
- Eiwit
- 6,6 g
- Koolhydraten
- 64,9 g
- Vet
- 24,1 g
- Vezels
- 3,1 g
Hoe lang bewegen voor 100 g koekje met noten?
100 gram koekje met noten staat gelijk aan zo'n 1 uur en 59 minuten stevig wandelen, 1 uur en 1 minuut fietsen of 50 minuten hardlopen.
Voor 100 g (509 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 59 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 uur en 1 minuut
- Hardlopen 8 km/u 50 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 9 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Koekje met noten en afvallen
Met 509 kcal per 100 gram heeft dit product een hoge energiedichtheid. Een klein beetje is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je slechts 20 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Het bevat veel suiker (29,8 g per 100 g), wat weinig verzadigt. Het bevat ook veel verzadigd vet (8,6 g per 100 g).
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van vezels. Bovendien is het een bron van vitamine E, koper en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 39 gram koekje met noten.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 509 kcal (2.130 kJ) | 25% |
| Vet | 24,1 g | 34% |
| waarvan verzadigd | 8,6 g | 43% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 8,7 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 3,6 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 64,9 g | 25% |
| waarvan suikers | 29,8 g | 33% |
| waarvan vrije suikers | 29,2 g | |
| waarvan zetmeel | 35,1 g | |
| Voedingsvezel | 3,1 g | |
| Eiwit | 6,6 g | 13% |
| waarvan plantaardig | 6,4 g | |
| waarvan dierlijk | 0,2 g | |
| Zout | 0,54 g | 9% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 0,5 g | |
| Cholesterol | 16 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 60 µg | 8% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 41 µg | |
| Vitamine D | 0,2 µg | 4% |
| Vitamine E | 3,2 mg | 27% |
| Vitamine K | 0,9 µg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,09 mg | 8% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,08 mg | 6% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2 mg | 13% |
| Vitamine B6 | 0,05 mg | 3% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 14,1 µg | 7% |
| Vitamine B12 | 0,03 µg | 1% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 215 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 242 mg | 12% |
| Calcium | 54 mg | 7% |
| Fosfor | 173 mg | 25% |
| Magnesium | 48 mg | 13% |
| IJzer | 1,6 mg | 11% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,6 mg | |
| Zink | 0,96 mg | 10% |
| Koper | 0,26 mg | 26% |
| Selenium | 14 µg | 25% |
| Jodium | 4 µg | 3% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,2 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,22 g | |
| Omega-6-vetzuren | 3,3 g | |
| Linolzuur | 3,3 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 58 mg | |
| As | 0,9 g | |
| Retinol | 57 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 47 µg | |
| Zeaxanthine | 4 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,6 µg | |
| Vitamine K2 | 0,3 µg | |
| Alfa-tocoferol | 2,6 mg |
Zo verhoudt koekje met noten zich tot andere gebak en koek
| Per 100 g | Koekje met noten | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 509 ▲ 32% | 386 |
| Eiwit (g) | 6,6 ▲ 17% | 5,64 |
| Koolhydraten (g) | 64,9 ▲ 22% | 53,2 |
| Vet (g) | 24,1 ▲ 48% | 16,3 |
| Vezels (g) | 3,1 ▲ 15% | 2,68 |
| Suikers (g) | 29,8 | 27,8 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 12 geen koekje | 61 | 0,8 g | 7,8 g | 2,9 g |
| 10 g | 51 | 0,7 g | 6,5 g | 2,4 g |
| 25 g | 127 | 1,7 g | 16,2 g | 6 g |
| 50 g | 255 | 3,3 g | 32,5 g | 12,1 g |
| 100 g | 509 | 6,6 g | 64,9 g | 24,1 g |
Lichtere alternatieven
Op zoek naar een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit gebak en koek zijn lichter:
- Brownie met noten 447 kcal 62 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Cake met noten 449 kcal 60 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Fruitreep met noten 424 kcal 85 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Ontbijtkoek met noten 337 kcal 172 kcal minder ≈ 2 kg per jaar*
Elke dag een portie van 25 g ontbijtkoek met noten in plaats van koekje met noten geeft 43 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 2 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over koekje met noten
Hoeveel koekje met noten is 100 kcal?
Voor 100 kcal mag je zo'n 20 gram koekje met noten nemen.
Hoeveel koolhydraten zit er in koekje met noten?
In 100 gram koekje met noten zit 64,9 g koolhydraten, waarvan 29,8 g suikers.
Hoeveel eiwitten zitten er in koekje met noten?
In 100 gram zit 6,6 g eiwit. Dat levert 5% van de energie.
Mag je koekje met noten eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 509 kcal per 100 gram. Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kilocalorieën heb je maar 20 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Het bevat veel suiker (29,8 g per 100 g), wat weinig verzadigt. Het bevat ook veel verzadigd vet (8,6 g per 100 g).
Andere producten uit gebak en koek
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.