Gebak en koek
Koekje chocolate chip cookie: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
501 kcal
2.096 kJ · 25% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 6,3g
- Koolhydraten
- 60,6g
- Vet
- 25,3g
- Vezels
- 2,9g
De voedingswaarde is vrijwel gelijk aan Koekje krakeling. Daar vind je ook porties en tips.
Iedere 100 gram koekje chocolate chip cookie geeft 501 kilocalorieën aan energie (2.096 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 25% daarvan. Binnen de categorie gebak en koek hoort het bij de zwaardere producten: slechts 6% van de 170 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een koekje (ongeveer 12 g) is goed voor 60 kcal en 0,8 g eiwit.
- Er zit nauwelijks water in (4%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Qua calorieën ligt het dicht bij biscuit fourre omhuld met chocolade (500 kcal) en jodekoek (505 kcal).
- In 100 g zit 199 mg fosfor, 28% van de dagelijkse referentie-inname.
Eiwit, koolhydraten en vet in koekje chocolate chip cookie
In 100 gram zit 6,3 g eiwit, 60,6 g koolhydraten (waarvan 31,2 g suikers) en 25,3 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (48% van het totaal). Ook bevat het 2,9 g vezels. Van het vet is 52% verzadigd (13,2 g), de soort waar je volgens de Gezondheidsraad zuinig mee moet zijn.
- Eiwit 5%
- Koolhydraten 48%
- Vet 45%
- Vezels 1%
Voedingsdichtheid van koekje chocolate chip cookie
- Voedingsdichtheid
- -5
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 18% van alle producten 46% binnen gebak en koek
- Eiwit per 100 kcal
- 1,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 24% van alle producten 34% binnen gebak en koek
- Vezels per 100 kcal
- 0,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 48% van alle producten 54% binnen gebak en koek
Bij een voedingsdichtheid van -5 (NRF9.3) scoort koekje chocolate chip cookie beter dan 18% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 46% in de categorie gebak en koek. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Bij 1,3 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 24% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +2 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +5 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +2 |
| Verzadigd vet | −13 |
| Vrije suikers | −12 |
| Natrium (zout) | −3 |
| Score | -5 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 20 g koekje chocolate chip cookie.
- Energie
- 501 kcal
- Eiwit
- 6,3 g
- Koolhydraten
- 60,6 g
- Vet
- 25,3 g
- Vezels
- 2,9 g
Koekje chocolate chip cookie verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram koekje chocolate chip cookie met zo'n 1 uur en 57 minuten wandelen of 1 uur fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 49 minuten klaar.
Voor 100 g (501 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 57 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 uur
- Hardlopen 8 km/u 49 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 8 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van koekje chocolate chip cookie
Koekje chocolate chip cookie en afvallen
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 501 kcal per 100 gram. Daarom is de portie belangrijk: al bij 20 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Het bevat veel suiker (31,2 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek. Het bevat ook veel verzadigd vet (13,2 g per 100 g).
Daarnaast is het een bron van fosfor, koper en vitamine E.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 40 gram koekje chocolate chip cookie.
Alle voedingsstoffen in koekje chocolate chip cookie per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 501 kcal (2.096 kJ) | 25% |
| Vet | 25,3 g | 36% |
| waarvan verzadigd | 13,2 g | 66% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 8,7 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2,3 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 60,6 g | 23% |
| waarvan suikers | 31,2 g | 35% |
| waarvan vrije suikers | 28,9 g | |
| waarvan zetmeel | 29,4 g | |
| Voedingsvezel | 2,9 g | |
| Eiwit | 6,3 g | 13% |
| waarvan plantaardig | 5,9 g | |
| waarvan dierlijk | 0,4 g | |
| Zout | 0,79 g | 13% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 3,5 g | |
| Cholesterol | 17 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 50 µg | 6% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 66 µg | |
| Vitamine D | 0,1 µg | 2% |
| Vitamine E | 3,1 mg | 26% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,06 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,1 mg | 7% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2,2 mg | 14% |
| Vitamine B6 | 0,02 mg | 1% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 11,6 µg | 6% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 314 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 249 mg | 12% |
| Calcium | 89 mg | 11% |
| Fosfor | 199 mg | 28% |
| Magnesium | 48 mg | 13% |
| IJzer | 2,9 mg | 21% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 2,9 mg | |
| Zink | 1 mg | 10% |
| Koper | 0,28 mg | 28% |
| Selenium | 4 µg | 7% |
| Jodium | 11 µg | 7% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 2,3 g | |
| Linolzuur | 2,27 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 65 mg | |
| As | 1,4 g | |
| Retinol | 44 µg | |
| Alfa-caroteen | 1 µg | |
| Luteïne | 40 µg | |
| Zeaxanthine | 3 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 2,2 mg |
Vergeleken met andere gebak en koek
| Per 100 g | Koekje chocolate chip cookie | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 501 ▲ 30% | 386 |
| Eiwit (g) | 6,3 | 5,64 |
| Koolhydraten (g) | 60,6 | 53,2 |
| Vet (g) | 25,3 ▲ 55% | 16,3 |
| Vezels (g) | 2,9 | 2,68 |
| Suikers (g) | 31,2 | 27,8 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 12 geen koekje | 60 | 0,8 g | 7,3 g | 3 g |
| 10 g | 50 | 0,6 g | 6,1 g | 2,5 g |
| 25 g | 125 | 1,6 g | 15,2 g | 6,3 g |
| 50 g | 251 | 3,2 g | 30,3 g | 12,7 g |
| 100 g | 501 | 6,3 g | 60,6 g | 25,3 g |
Caloriearmere keuzes dan koekje chocolate chip cookie
Zoek je een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit gebak en koek leveren minder energie:
- Amandelbroodje (v bladerdeeg) 393 kcal 108 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
- Appelbeignet 265 kcal 236 kcal minder ≈ 2,8 kg per jaar*
- Appelcake gemiddeld 261 kcal 240 kcal minder ≈ 2,8 kg per jaar*
- Appelcake met roomboter 263 kcal 238 kcal minder ≈ 2,8 kg per jaar*
Neem je elke dag appelcake gemiddeld in plaats van koekje chocolate chip cookie, dan bespaar je per portie van 25 g ongeveer 60 kcal. In een jaar is dat op papier 2,8 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over koekje chocolate chip cookie
Hoeveel beweging kost 100 gram koekje chocolate chip cookie?
Wil je de 501 kcal uit 100 gram koekje chocolate chip cookie verbranden, dan wandel je ongeveer 1 uur en 57 minuten. Fietsen kost zo'n 1 uur, hardlopen 49 minuten.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram koekje chocolate chip cookie?
In 100 gram koekje chocolate chip cookie zit 501 kcal. Dat is 2.096 kilojoule.
Hoeveel koekje chocolate chip cookie kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën mag je ongeveer 20 gram koekje chocolate chip cookie nemen.
Hoeveel suiker zit er in koekje chocolate chip cookie?
100 gram koekje chocolate chip cookie bevat 60,6 g koolhydraten, waarvan 31,2 g suiker.
Meer uit gebak en koek
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.