Gebak en koek
Eiwitreep met pinda: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
506 kcal
2.105 kJ · 25% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 22,2g
- Koolhydraten
- 30,3g
- Vet
- 30,7g
- Vezels
- 9,8g
100 gram eiwitreep met pinda bevat 506 kilocalorieën (2.105 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 25% daarvan. Binnen de groep gebak en koek levert het naar verhouding veel energie: maar 5% van de 170 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een ei (ongeveer 55 g) levert 278 kcal en 12,2 g eiwit.
- Er zit nauwelijks water in (7%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn jodekoek (505 kcal) en koekje met noten (509 kcal).
- In 100 g zit 310 mg fosfor, goed voor 44% van wat je per dag nodig hebt.
Eiwit, koolhydraten en vet in eiwitreep met pinda
In 100 gram zit 22,2 g eiwit, 30,3 g koolhydraten met daarin 16,4 g suikers en 30,7 g vet. De meeste energie komt uit vet (ongeveer 55% van het totaal). Verder zit er 9,8 g vezels in.
- Eiwit 18%
- Koolhydraten 24%
- Vet 55%
- Vezels 4%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 20
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 41% van alle producten 89% binnen gebak en koek
- Eiwit per 100 kcal
- 4,4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 61% van alle producten 99% binnen gebak en koek
- Vezels per 100 kcal
- 1,9 g
- volume per calorie
- Beter dan 74% van alle producten 96% binnen gebak en koek
Eiwitreep met pinda haalt een voedingsdichtheid van 20. Daarmee scoort het hoger dan 41% van alle producten en 89% binnen de groep gebak en koek. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Per 100 kcal levert het 4,4 g eiwit, meer dan 61% van de producten. Aan vezels geeft het 1,9 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +9 |
| Vezels | +8 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +6 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −6 |
| Vrije suikers | −6 |
| Natrium (zout) | −3 |
| Score | 20 |
Calorieën in jouw portie eiwitreep met pinda
100 kcal is ongeveer 20 g eiwitreep met pinda.
- Energie
- 506 kcal
- Eiwit
- 22,2 g
- Koolhydraten
- 30,3 g
- Vet
- 30,7 g
- Vezels
- 9,8 g
Eiwitreep met pinda verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Om de 506 kcal uit 100 gram eiwitreep met pinda te verbranden, wandel je zo'n 1 uur en 58 minuten. Fietsen kost ongeveer 1 uur en 1 minuut, hardlopen 50 minuten.
Voor 100 g (506 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 58 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 uur en 1 minuut
- Hardlopen 8 km/u 50 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 9 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van eiwitreep met pinda
Eiwitreep met pinda en afvallen
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "hoog" (506 kcal per 100 gram). Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kcal heb je maar 20 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (5,9 g per 100 g).
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van eiwit en vezelrijk. Het is ook een bron van fosfor, koper en magnesium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 40 gram eiwitreep met pinda.
Alle voedingsstoffen in eiwitreep met pinda per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 506 kcal (2.105 kJ) | 25% |
| Vet | 30,7 g | 44% |
| waarvan verzadigd | 5,9 g | 30% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 13,5 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 9,9 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 30,3 g | 12% |
| waarvan suikers | 16,4 g | 18% |
| waarvan vrije suikers | 14 g | |
| waarvan zetmeel | 13,9 g | |
| Voedingsvezel | 9,8 g | |
| Eiwit | 22,2 g | 44% |
| waarvan plantaardig | 11,1 g | |
| waarvan dierlijk | 11,1 g | |
| Zout | 0,77 g | 13% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 7,1 g |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 1 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 12 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,8 mg | 7% |
| Vitamine K | 1,9 µg | 3% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,18 mg | 16% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,03 mg | 2% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,5 mg | 3% |
| Vitamine B6 | 0,1 mg | 7% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 22,4 µg | 11% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 309 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 450 mg | 23% |
| Calcium | 39 mg | 5% |
| Fosfor | 310 mg | 44% |
| Magnesium | 110 mg | 29% |
| IJzer | 3,1 mg | 22% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 3,1 mg | |
| Zink | 2,1 mg | 21% |
| Koper | 0,37 mg | 37% |
| Jodium | 0,9 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 1 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0,01 g | |
| Omega-6-vetzuren | 8,9 g | |
| Linolzuur | 8,91 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 1,9 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,6 mg |
Vergeleken met andere gebak en koek
| Per 100 g | Eiwitreep met pinda | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 506 ▲ 31% | 386 |
| Eiwit (g) | 22,2 ▲ 294% | 5,64 |
| Koolhydraten (g) | 30,3 ▼ 43% | 53,2 |
| Vet (g) | 30,7 ▲ 89% | 16,3 |
| Vezels (g) | 9,8 ▲ 265% | 2,68 |
| Suikers (g) | 16,4 ▼ 41% | 27,8 |
Calorieën in een portie eiwitreep met pinda
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 55 geen ei | 278 | 12,2 g | 16,7 g | 16,9 g |
| 10 g | 51 | 2,2 g | 3 g | 3,1 g |
| 25 g | 127 | 5,6 g | 7,6 g | 7,7 g |
| 50 g | 253 | 11,1 g | 15,2 g | 15,4 g |
| 100 g | 506 | 22,2 g | 30,3 g | 30,7 g |
Lichtere alternatieven
Op zoek naar een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit gebak en koek zijn lichter:
- Appelcake met roomboter 263 kcal 243 kcal minder ≈ 2,9 kg per jaar*
- Appelflap met bladerdeeg met roomboter 311 kcal 195 kcal minder ≈ 2,3 kg per jaar*
- Appelflap met bladerdeeg zonder roomboter 305 kcal 201 kcal minder ≈ 2,4 kg per jaar*
- Appeltaart van zandtaartdeeg met roomboter 225 kcal 281 kcal minder ≈ 3,3 kg per jaar*
Neem je dagelijks appeltaart van zandtaartdeeg met roomboter in plaats van eiwitreep met pinda, dan bespaar je per portie van 25 g ongeveer 70 kcal. In een jaar is dat op papier 3,3 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over eiwitreep met pinda
Hoeveel suiker zit er in eiwitreep met pinda?
100 gram eiwitreep met pinda bevat 30,3 g koolhydraten, waarvan 16,4 g suiker.
Hoe lang moet je wandelen om eiwitreep met pinda te verbranden?
100 gram eiwitreep met pinda staat gelijk aan zo'n 1 uur en 58 minuten wandelen in een flink tempo, 1 uur en 1 minuut fietsen of 50 minuten joggen.
Is het slim om eiwitreep met pinda te eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 506 kcal per 100 gram. Let daarom op de portie: bij 20 g zit je op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (5,9 g per 100 g).
Hoeveel eiwitten zitten er in eiwitreep met pinda?
Per 100 gram bevat het 22,2 g eiwit, goed voor 18% van de calorieën.
Andere producten uit gebak en koek
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.