Gebak en koek
Kruidnoten met chocolade witte: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
491 kcal
2.061 kJ · 25% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 6,1g
- Koolhydraten
- 68,5g
- Vet
- 21,2g
- Vezels
- 1,1g
Voor kruidnoten met chocolade witte staat de teller op 491 kcal per 100 gram, dat is 2.061 kilojoule. Dat is ongeveer 25% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep gebak en koek levert het naar verhouding veel energie: slechts 12% van de 170 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een paar blokjes (ongeveer 20 g) levert 98 kcal.
- Er zit bijna geen water in (2%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Qua calorieën ligt het dicht bij digestivebiscuit (492 kcal) en kletskop (492 kcal).
- In 100 g zit 225 mg fosfor, goed voor 32% van wat je per dag nodig hebt.
Eiwit, koolhydraten en vet in kruidnoten met chocolade witte
In 100 gram vind je 6,1 g eiwit, 68,5 g koolhydraten (waarvan 43,3 g suikers) en 21,2 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (ongeveer 56% van het totaal). Daarnaast zit er 1,1 g voedingsvezel in. Van het vet is 57% verzadigd (12,1 g), het soort vet dat je beter beperkt.
- Eiwit 5%
- Koolhydraten 56%
- Vet 39%
Voedingsdichtheid van kruidnoten met chocolade witte
- Voedingsdichtheid
- -14
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 11% van alle producten 13% binnen gebak en koek
- Eiwit per 100 kcal
- 1,2 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 23% van alle producten 31% binnen gebak en koek
- Vezels per 100 kcal
- 0,2 g
- volume per calorie
- Beter dan 36% van alle producten 5% binnen gebak en koek
Bij een voedingsdichtheid van -14 (NRF9.3) scoort kruidnoten met chocolade witte beter dan 11% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 13% binnen de groep gebak en koek. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Bij 1,2 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 23% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +2 |
| Vezels | +1 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +3 |
| Calcium | +4 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +1 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −12 |
| Vrije suikers | −16 |
| Natrium (zout) | −3 |
| Score | -14 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 20 g kruidnoten met chocolade witte.
- Energie
- 491 kcal
- Eiwit
- 6,1 g
- Koolhydraten
- 68,5 g
- Vet
- 21,2 g
- Vezels
- 1,1 g
Hoe lang bewegen voor 100 g kruidnoten met chocolade witte?
Om de 491 kcal uit 100 gram kruidnoten met chocolade witte te verbranden, wandel je ongeveer 1 uur en 55 minuten. Fietsen kost zo'n 59 minuten, hardlopen 48 minuten.
Voor 100 g (491 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 55 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 59 minuten
- Hardlopen 8 km/u 48 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 7 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van kruidnoten met chocolade witte
Is kruidnoten met chocolade witte geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 491 kcal per 100 gram. Een klein beetje is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je slechts 20 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Het bevat veel suiker (43,3 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (12,1 g per 100 g).
Het is ook een bron van fosfor, kalium en calcium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 41 gram kruidnoten met chocolade witte.
Alle voedingsstoffen in kruidnoten met chocolade witte per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 491 kcal (2.061 kJ) | 25% |
| Vet | 21,2 g | 30% |
| waarvan verzadigd | 12,1 g | 61% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 6,9 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 68,5 g | 26% |
| waarvan suikers | 43,3 g | 48% |
| waarvan vrije suikers | 39,2 g | |
| waarvan zetmeel | 25,3 g | |
| Voedingsvezel | 1,1 g | |
| Eiwit | 6,1 g | 12% |
| waarvan plantaardig | 4,8 g | |
| waarvan dierlijk | 1,3 g | |
| Zout | 0,98 g | 16% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 2,3 g | |
| Cholesterol | 11 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 36 µg | 5% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 20 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 1,8 mg | 15% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,07 mg | 6% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,21 mg | 15% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2,1 mg | 13% |
| Vitamine B6 | 0,04 mg | 3% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 9,7 µg | 5% |
| Vitamine B12 | 0,3 µg | 12% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 390 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 410 mg | 21% |
| Calcium | 144 mg | 18% |
| Fosfor | 225 mg | 32% |
| Magnesium | 24 mg | 6% |
| IJzer | 0,6 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,6 mg | |
| Zink | 0,77 mg | 8% |
| Koper | 0,05 mg | 5% |
| Selenium | 4 µg | 7% |
| Jodium | 3,3 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 74 mg | |
| As | 0,7 g | |
| Retinol | 34 µg | |
| Alfa-caroteen | 2 µg | |
| Luteïne | 48 µg | |
| Zeaxanthine | 10 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 1,2 mg |
Vergeleken met andere gebak en koek
| Per 100 g | Kruidnoten met chocolade wit... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 491 ▲ 27% | 386 |
| Eiwit (g) | 6,1 | 5,64 |
| Koolhydraten (g) | 68,5 ▲ 29% | 53,2 |
| Vet (g) | 21,2 ▲ 30% | 16,3 |
| Vezels (g) | 1,1 ▼ 59% | 2,68 |
| Suikers (g) | 43,3 ▲ 56% | 27,8 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen paar blokjes | 98 | 1,2 g | 13,7 g | 4,2 g |
| 10 g | 49 | 0,6 g | 6,9 g | 2,1 g |
| 25 g | 123 | 1,5 g | 17,1 g | 5,3 g |
| 50 g | 246 | 3,1 g | 34,3 g | 10,6 g |
| 100 g | 491 | 6,1 g | 68,5 g | 21,2 g |
Lichtere alternatieven
Wil je calorieën besparen? Probeer eens deze opties uit gebak en koek:
- Ontbijtkoek met chocolade 316 kcal 175 kcal minder ≈ 2,1 kg per jaar*
- Slagroomsoes met chocolade 303 kcal 188 kcal minder ≈ 2,2 kg per jaar*
- Appelcake met roomboter 263 kcal 228 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
- Appelflap met bladerdeeg met roomboter 311 kcal 180 kcal minder ≈ 2,1 kg per jaar*
Kies je dagelijks appelcake met roomboter in plaats van kruidnoten met chocolade witte, dan bespaar je per portie van 25 g zo'n 57 kcal. Over een jaar is dat op papier 2,7 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel suiker zit er in kruidnoten met chocolade witte?
In 100 gram kruidnoten met chocolade witte zit 68,5 g koolhydraten, waarvan 43,3 g suiker.
Kun je kruidnoten met chocolade witte eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 491 kcal per 100 gram. Een klein beetje is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je maar 20 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Het bevat veel suiker (43,3 g per 100 g), wat weinig verzadigt. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (12,1 g per 100 g).
Hoeveel eiwitten zitten er in kruidnoten met chocolade witte?
In 100 gram zit 6,1 g eiwit, goed voor 5% van de calorieën.
Hoeveel kruidnoten met chocolade witte is 100 kcal?
Voor 100 kcal mag je zo'n 20 gram kruidnoten met chocolade witte nemen.
Andere producten uit gebak en koek
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.