Gebak en koek
Kruidnoten met melkchocolade: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
490 kcal
2.053 kJ · 25% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 6,4g
- Koolhydraten
- 65,8g
- Vet
- 21,8g
- Vezels
- 2,3g
De voedingswaarde is vrijwel gelijk aan Kruidnoten met chocolade gemiddeld. Daar vind je ook porties en tips.
Voor kruidnoten met melkchocolade kom je uit op 490 kilocalorieën per 100 gram, oftewel 2.053 kilojoule. Dat is circa 25% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie gebak en koek levert het naar verhouding veel energie: maar 12% van de 170 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een paar blokjes (ongeveer 20 g) levert 98 kcal.
- Er zit nauwelijks water in (2%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Qua calorieën ligt het dicht bij digestivebiscuit (492 kcal) en kletskop (492 kcal).
- 100 g bevat 191 mg fosfor, goed voor 27% van wat je per dag nodig hebt.
Eiwit, koolhydraten en vet in kruidnoten met melkchocolade
Per 100 gram zit 6,4 g eiwit, 65,8 g koolhydraten met daarin 39,2 g suikers en 21,8 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (54% van het totaal). Verder zit er 2,3 g vezels in. Van het vet is 58% verzadigd (12,6 g), de soort waar je volgens de Gezondheidsraad zuinig mee moet zijn.
- Eiwit 5%
- Koolhydraten 54%
- Vet 40%
- Vezels 1%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -11
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 13% van alle producten 25% binnen gebak en koek
- Eiwit per 100 kcal
- 1,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 25% van alle producten 43% binnen gebak en koek
- Vezels per 100 kcal
- 0,5 g
- volume per calorie
- Beter dan 44% van alle producten 38% binnen gebak en koek
Met een voedingsdichtheid van -11 (NRF9.3) scoort kruidnoten met melkchocolade beter dan 13% van alle producten in de tabel en beter dan 25% binnen de groep gebak en koek. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Bij 1,3 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 25% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +2 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +3 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −13 |
| Vrije suikers | −14 |
| Natrium (zout) | −3 |
| Score | -11 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 20 g kruidnoten met melkchocolade.
- Energie
- 490 kcal
- Eiwit
- 6,4 g
- Koolhydraten
- 65,8 g
- Vet
- 21,8 g
- Vezels
- 2,3 g
Kruidnoten met melkchocolade verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram kruidnoten met melkchocolade staat gelijk aan ongeveer 1 uur en 54 minuten wandelen in een flink tempo, 59 minuten fietsen of 48 minuten hardlopen.
Voor 100 g (490 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 54 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 59 minuten
- Hardlopen 8 km/u 48 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 7 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Past kruidnoten met melkchocolade bij afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 490 kcal per 100 gram. Let daarom op de portie: al bij 20 g zit je op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Het bevat veel suiker (39,2 g per 100 g), wat weinig verzadigt. Het bevat ook veel verzadigd vet (12,6 g per 100 g).
Bovendien is het een goede bron van fosfor, kalium en vitamine E.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 41 gram kruidnoten met melkchocolade.
Voedingswaardetabel van kruidnoten met melkchocolade
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 490 kcal (2.053 kJ) | 25% |
| Vet | 21,8 g | 31% |
| waarvan verzadigd | 12,6 g | 63% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 7,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,2 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 65,8 g | 25% |
| waarvan suikers | 39,2 g | 44% |
| waarvan vrije suikers | 35,2 g | |
| waarvan zetmeel | 26,6 g | |
| Voedingsvezel | 2,3 g | |
| Eiwit | 6,4 g | 13% |
| waarvan plantaardig | 5 g | |
| waarvan dierlijk | 1,4 g | |
| Zout | 0,92 g | 15% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 2,4 g | |
| Cholesterol | 8 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 27 µg | 3% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 14 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 1,8 mg | 15% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,08 mg | 7% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,17 mg | 12% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2,1 mg | 13% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 12,4 µg | 6% |
| Vitamine B12 | 0,26 µg | 10% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 369 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 408 mg | 20% |
| Calcium | 99 mg | 12% |
| Fosfor | 191 mg | 27% |
| Magnesium | 34 mg | 9% |
| IJzer | 2 mg | 14% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 2 mg | |
| Zink | 0,82 mg | 8% |
| Koper | 0,15 mg | 15% |
| Selenium | 4 µg | 7% |
| Jodium | 10 µg | 7% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,06 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1,1 g | |
| Linolzuur | 1,1 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 80 mg | |
| As | 0,8 g | |
| Retinol | 26 µg | |
| Alfa-caroteen | 2 µg | |
| Luteïne | 46 µg | |
| Zeaxanthine | 11 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 1,2 mg |
Kruidnoten met melkchocolade naast het gemiddelde van gebak en koek
| Per 100 g | Kruidnoten met melkchocolade | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 490 ▲ 27% | 386 |
| Eiwit (g) | 6,4 | 5,64 |
| Koolhydraten (g) | 65,8 ▲ 24% | 53,2 |
| Vet (g) | 21,8 ▲ 34% | 16,3 |
| Vezels (g) | 2,3 | 2,68 |
| Suikers (g) | 39,2 ▲ 41% | 27,8 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen paar blokjes | 98 | 1,3 g | 13,2 g | 4,4 g |
| 10 g | 49 | 0,6 g | 6,6 g | 2,2 g |
| 25 g | 123 | 1,6 g | 16,5 g | 5,5 g |
| 50 g | 245 | 3,2 g | 32,9 g | 10,9 g |
| 100 g | 490 | 6,4 g | 65,8 g | 21,8 g |
Caloriearmere keuzes dan kruidnoten met melkchocolade
Wil je calorieën besparen? Kijk eens naar deze producten uit gebak en koek:
- Appelcake met roomboter 263 kcal 227 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
- Appelflap met bladerdeeg met roomboter 311 kcal 179 kcal minder ≈ 2,1 kg per jaar*
- Appelflap met bladerdeeg zonder roomboter 305 kcal 185 kcal minder ≈ 2,2 kg per jaar*
- Appeltaart van zandtaartdeeg met roomboter 225 kcal 265 kcal minder ≈ 3,1 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: appeltaart van zandtaartdeeg met roomboter in plaats van kruidnoten met melkchocolade scheelt 66 kcal per 25 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat ongeveer 3,1 kilo.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over kruidnoten met melkchocolade
Hoeveel kruidnoten met melkchocolade is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën mag je ongeveer 20 gram kruidnoten met melkchocolade nemen.
Hoeveel eiwitten zitten er in kruidnoten met melkchocolade?
In 100 gram zit 6,4 g eiwit, goed voor 5% van de calorieën.
Hoeveel beweging kost 100 gram kruidnoten met melkchocolade?
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram kruidnoten met melkchocolade met zo'n 1 uur en 54 minuten wandelen of 59 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 48 minuten klaar.
Hoeveel kcal zit er in kruidnoten met melkchocolade?
100 gram kruidnoten met melkchocolade bevat 490 kcal. Omgerekend is dat 2.053 kilojoule.
Meer uit gebak en koek
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.