Gebak en koek
Kruidnoten met chocolade puur: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
482 kcal
2.019 kJ · 24% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 6,1g
- Koolhydraten
- 63,4g
- Vet
- 21,7g
- Vezels
- 4,3g
100 gram kruidnoten met chocolade puur bevat 482 kilocalorieën (2.019 kJ). Dat is ongeveer 24% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie gebak en koek levert het naar verhouding veel energie: maar 17% van de 170 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een paar blokjes (ongeveer 20 g) is goed voor 96 kcal.
- Er zit bijna geen water in (2%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn stroopwafel zonder roomboter (483 kcal) en galettewafel (480 kcal).
- In 100 g zit 0,54 mg koper, 54% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram vind je 6,1 g eiwit, 63,4 g koolhydraten met daarin 35,9 g suikers en 21,7 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 53% van het totaal). Daarnaast bevat het 4,3 g voedingsvezel.
- Eiwit 5%
- Koolhydraten 53%
- Vet 41%
- Vezels 2%
Voedingsdichtheid van kruidnoten met chocolade puur
- Voedingsdichtheid
- -10
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 14% van alle producten 27% binnen gebak en koek
- Eiwit per 100 kcal
- 1,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 24% van alle producten 37% binnen gebak en koek
- Vezels per 100 kcal
- 0,9 g
- volume per calorie
- Beter dan 58% van alle producten 79% binnen gebak en koek
Kruidnoten met chocolade puur krijgt een voedingsdichtheid van -10. Zo scoort het hoger dan 14% van alle producten en 27% binnen de groep gebak en koek. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Bij 1,3 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 24% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +4 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +3 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −13 |
| Vrije suikers | −15 |
| Natrium (zout) | −3 |
| Score | -10 |
Calorieën in jouw portie kruidnoten met chocolade puur
100 kcal is ongeveer 21 g kruidnoten met chocolade puur.
- Energie
- 482 kcal
- Eiwit
- 6,1 g
- Koolhydraten
- 63,4 g
- Vet
- 21,7 g
- Vezels
- 4,3 g
Hoe lang bewegen voor 100 g kruidnoten met chocolade puur?
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram kruidnoten met chocolade puur met ongeveer 1 uur en 52 minuten wandelen of 58 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 47 minuten klaar.
Voor 100 g (482 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 52 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 58 minuten
- Hardlopen 8 km/u 47 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 6 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Past kruidnoten met chocolade puur bij afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 482 kcal per 100 gram. Daarom is de portie belangrijk: al bij 21 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Er zit veel suiker in (35,9 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (12,3 g per 100 g).
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van vezels. Daarnaast is het een goede bron van koper, fosfor en kalium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 41 gram kruidnoten met chocolade puur.
Alle voedingsstoffen in kruidnoten met chocolade puur per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 482 kcal (2.019 kJ) | 24% |
| Vet | 21,7 g | 31% |
| waarvan verzadigd | 12,3 g | 62% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 7,2 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 63,4 g | 24% |
| waarvan suikers | 35,9 g | 40% |
| waarvan vrije suikers | 35,6 g | |
| waarvan zetmeel | 27,5 g | |
| Voedingsvezel | 4,3 g | |
| Eiwit | 6,1 g | 12% |
| waarvan plantaardig | 6,1 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,86 g | 14% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 2,4 g | |
| Cholesterol | 2 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 4 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 14 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 1,9 mg | 16% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,07 mg | 6% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,05 mg | 4% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2,2 mg | 14% |
| Vitamine B6 | 0,02 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 13,1 µg | 7% |
| Vitamine B12 | 0,13 µg | 5% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 342 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 406 mg | 20% |
| Calcium | 49 mg | 6% |
| Fosfor | 167 mg | 24% |
| Magnesium | 51 mg | 14% |
| IJzer | 2 mg | 14% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 2 mg | |
| Zink | 0,91 mg | 9% |
| Koper | 0,54 mg | 54% |
| Selenium | 4 µg | 7% |
| Jodium | 2,2 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,09 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 76 mg | |
| As | 0,7 g | |
| Retinol | 3 µg | |
| Alfa-caroteen | 3 µg | |
| Luteïne | 48 µg | |
| Zeaxanthine | 11 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 1,2 mg |
Zo verhoudt kruidnoten met chocolade puur zich tot andere gebak en koek
| Per 100 g | Kruidnoten met chocolade puu... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 482 ▲ 25% | 386 |
| Eiwit (g) | 6,1 | 5,64 |
| Koolhydraten (g) | 63,4 ▲ 19% | 53,2 |
| Vet (g) | 21,7 ▲ 33% | 16,3 |
| Vezels (g) | 4,3 ▲ 60% | 2,68 |
| Suikers (g) | 35,9 ▲ 29% | 27,8 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen paar blokjes | 96 | 1,2 g | 12,7 g | 4,3 g |
| 10 g | 48 | 0,6 g | 6,3 g | 2,2 g |
| 25 g | 121 | 1,5 g | 15,9 g | 5,4 g |
| 50 g | 241 | 3,1 g | 31,7 g | 10,9 g |
| 100 g | 482 | 6,1 g | 63,4 g | 21,7 g |
Minder calorieën dan kruidnoten met chocolade puur
Zoek je een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit gebak en koek zijn lichter:
- Ontbijtkoek met chocolade 316 kcal 166 kcal minder ≈ 2 kg per jaar*
- Slagroomsoes met chocolade 303 kcal 179 kcal minder ≈ 2,1 kg per jaar*
- Appelcake met roomboter 263 kcal 219 kcal minder ≈ 2,6 kg per jaar*
- Appelflap met bladerdeeg met roomboter 311 kcal 171 kcal minder ≈ 2 kg per jaar*
Neem je elke dag appelcake met roomboter in plaats van kruidnoten met chocolade puur, dan bespaar je per portie van 25 g zo'n 55 kcal. Over een jaar is dat theoretisch 2,6 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over kruidnoten met chocolade puur
Hoeveel suiker zit er in kruidnoten met chocolade puur?
In 100 gram kruidnoten met chocolade puur zit 63,4 g koolhydraten, waarvan 35,9 g suiker.
Is het slim om kruidnoten met chocolade puur te eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "hoog" (482 kcal per 100 gram). Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je slechts 21 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Er zit veel suiker in (35,9 g per 100 g), wat weinig verzadigt. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (12,3 g per 100 g).
Hoeveel beweging kost 100 gram kruidnoten met chocolade puur?
100 gram kruidnoten met chocolade puur staat gelijk aan circa 1 uur en 52 minuten wandelen in een flink tempo, 58 minuten fietsen of 47 minuten hardlopen.
Hoeveel kruidnoten met chocolade puur is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën mag je zo'n 21 gram kruidnoten met chocolade puur nemen.
Andere producten uit gebak en koek
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.