Gebak en koek
Tarwebiscuit met chocolade: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
488 kcal
2.043 kJ · 24% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 6,5g
- Koolhydraten
- 63,8g
- Vet
- 22,2g
- Vezels
- 3,3g
Iedere 100 gram tarwebiscuit met chocolade geeft 488 kilocalorieën aan energie (2.043 kJ). Dat is zo'n 24% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie gebak en koek hoort het bij de zwaardere producten: slechts 13% van de 170 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een koekje (ongeveer 12 g) is goed voor 59 kcal.
- Er zit bijna geen water in (3%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Qua calorieën ligt het dicht bij kruidnoten met chocolade gemiddeld (488 kcal) en kruidnoten met chocolade witte (491 kcal).
- 100 g bevat 3,1 mg vitamine E, 26% van de dagelijkse referentie-inname.
Eiwit, koolhydraten en vet in tarwebiscuit met chocolade
Per 100 gram zit 6,5 g eiwit, 63,8 g koolhydraten (waarvan 28,2 g suikers) en 22,2 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (52% van het totaal). Daarnaast bevat het 3,3 g voedingsvezel. Van de 22,2 g vet is 1% onverzadigd en 33% verzadigd.
- Eiwit 5%
- Koolhydraten 52%
- Vet 41%
- Vezels 1%
Voedingsdichtheid van tarwebiscuit met chocolade
- Voedingsdichtheid
- 1
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 23% van alle producten 62% binnen gebak en koek
- Eiwit per 100 kcal
- 1,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 26% van alle producten 46% binnen gebak en koek
- Vezels per 100 kcal
- 0,7 g
- volume per calorie
- Beter dan 52% van alle producten 66% binnen gebak en koek
Met een voedingsdichtheid van 1 (NRF9.3) scoort tarwebiscuit met chocolade beter dan 23% van alle producten in de tabel en beter dan 62% in de categorie gebak en koek. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Bij 1,3 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 26% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +5 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +5 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +3 |
| Verzadigd vet | −8 |
| Vrije suikers | −11 |
| Natrium (zout) | −3 |
| Score | 1 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 20 g tarwebiscuit met chocolade.
- Energie
- 488 kcal
- Eiwit
- 6,5 g
- Koolhydraten
- 63,8 g
- Vet
- 22,2 g
- Vezels
- 3,3 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram tarwebiscuit met chocolade staat gelijk aan zo'n 1 uur en 54 minuten stevig wandelen, 59 minuten rustig fietsen of 48 minuten joggen.
Voor 100 g (488 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 54 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 59 minuten
- Hardlopen 8 km/u 48 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 6 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Past tarwebiscuit met chocolade bij afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 488 kcal per 100 gram. Let daarom op de portie: bij 20 g kom je uit op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Er zit veel suiker in (28,2 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek. Het bevat ook veel verzadigd vet (7,4 g per 100 g).
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van vezels. Bovendien is het een goede bron van vitamine E, koper en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 41 gram tarwebiscuit met chocolade.
Voedingswaardetabel van tarwebiscuit met chocolade
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 488 kcal (2.043 kJ) | 24% |
| Vet | 22,2 g | 32% |
| waarvan verzadigd | 7,4 g | 37% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 10,4 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 3,2 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 63,8 g | 25% |
| waarvan suikers | 28,2 g | 31% |
| waarvan vrije suikers | 25,8 g | |
| waarvan zetmeel | 35,6 g | |
| Voedingsvezel | 3,3 g | |
| Eiwit | 6,5 g | 13% |
| waarvan plantaardig | 5,7 g | |
| waarvan dierlijk | 0,8 g | |
| Zout | 0,98 g | 16% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 2,7 g | |
| Cholesterol | 4 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 7 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 6 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 3,1 mg | 26% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,09 mg | 8% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,06 mg | 4% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2,8 mg | 18% |
| Vitamine B6 | 0,02 mg | 1% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 8,2 µg | 4% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 390 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 263 mg | 13% |
| Calcium | 59 mg | 7% |
| Fosfor | 174 mg | 25% |
| Magnesium | 48 mg | 13% |
| IJzer | 3,1 mg | 22% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 3,1 mg | |
| Zink | 0,96 mg | 10% |
| Koper | 0,26 mg | 26% |
| Selenium | 4 µg | 7% |
| Jodium | 1,3 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,7 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,73 g | |
| EPA | 0,02 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 2,4 g | |
| Linolzuur | 2,37 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 70 mg | |
| As | 1,5 g | |
| Retinol | 7 µg | |
| Alfa-caroteen | 1 µg | |
| Luteïne | 58 µg | |
| Zeaxanthine | 3 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 2,3 mg |
Vergeleken met andere gebak en koek
| Per 100 g | Tarwebiscuit met chocolade | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 488 ▲ 26% | 386 |
| Eiwit (g) | 6,5 ▲ 15% | 5,64 |
| Koolhydraten (g) | 63,8 ▲ 20% | 53,2 |
| Vet (g) | 22,2 ▲ 36% | 16,3 |
| Vezels (g) | 3,3 ▲ 23% | 2,68 |
| Suikers (g) | 28,2 | 27,8 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 12 geen koekje | 59 | 0,8 g | 7,7 g | 2,7 g |
| 10 g | 49 | 0,7 g | 6,4 g | 2,2 g |
| 25 g | 122 | 1,6 g | 16 g | 5,6 g |
| 50 g | 244 | 3,3 g | 31,9 g | 11,1 g |
| 100 g | 488 | 6,5 g | 63,8 g | 22,2 g |
Lichtere alternatieven
Wil je calorieën besparen? Kijk eens naar deze opties uit gebak en koek:
- Ontbijtkoek met chocolade 316 kcal 172 kcal minder ≈ 2 kg per jaar*
- Slagroomsoes met chocolade 303 kcal 185 kcal minder ≈ 2,2 kg per jaar*
- Appelcake met roomboter 263 kcal 225 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
- Appelflap met bladerdeeg met roomboter 311 kcal 177 kcal minder ≈ 2,1 kg per jaar*
Kies je elke dag appelcake met roomboter in plaats van tarwebiscuit met chocolade, dan bespaar je per portie van 25 g zo'n 56 kcal. In een jaar is dat theoretisch 2,7 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel eiwitten zitten er in tarwebiscuit met chocolade?
Per 100 gram bevat het 6,5 g eiwit. Dat levert 5% van de energie.
Hoeveel beweging kost 100 gram tarwebiscuit met chocolade?
Om de 488 kcal uit 100 gram tarwebiscuit met chocolade te verbranden, wandel je ongeveer 1 uur en 54 minuten. Fietsen kost ongeveer 59 minuten, hardlopen 48 minuten.
Is het slim om tarwebiscuit met chocolade te eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 488 kcal per 100 gram. Een kleine portie telt dus snel op: voor 100 kilocalorieën heb je slechts 20 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Het bevat veel suiker (28,2 g per 100 g), wat weinig verzadigt. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (7,4 g per 100 g).
Hoeveel tarwebiscuit met chocolade kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal mag je ongeveer 20 gram tarwebiscuit met chocolade eten.
Ook in de groep gebak en koek
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.