Gebak en koek
Ontbijtkoek met chocolade: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
316 kcal
1.337 kJ · 16% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 2,8g
- Koolhydraten
- 67,1g
- Vet
- 3,3g
- Vezels
- 3,5g
Elke 100 gram ontbijtkoek met chocolade levert 316 kilocalorieën aan energie (1.337 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 16% daarvan. Binnen de groep gebak en koek zit het in de middenmoot: 72% van de 170 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een plak (ongeveer 30 g) is goed voor 95 kcal.
- Het watergehalte is 23% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij slagroomtaart (316 kcal) en tompouce (315 kcal).
- 100 g bevat 107 mg fosfor, 15% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram zit 2,8 g eiwit, 67,1 g koolhydraten met daarin 39,4 g suikers en 3,3 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (85% van het totaal). Daarnaast bevat het 3,5 g vezels.
- Eiwit 4%
- Koolhydraten 85%
- Vet 9%
- Vezels 2%
Hoe voedzaam is ontbijtkoek met chocolade per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -13
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 12% van alle producten 17% binnen gebak en koek
- Eiwit per 100 kcal
- 0,9 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 17% van alle producten 10% binnen gebak en koek
- Vezels per 100 kcal
- 1,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 63% van alle producten 85% binnen gebak en koek
Ontbijtkoek met chocolade haalt een voedingsdichtheid van -13. Daarmee scoort het hoger dan 12% van alle producten en 17% binnen de groep gebak en koek. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Punten gaan eraf voor vrije suikers. Met 0,9 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 17% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 1,1 g per 100 kcal, meer dan 63% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +2 |
| Vezels | +4 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +2 |
| Verzadigd vet | −3 |
| Vrije suikers | −22 |
| Natrium (zout) | −3 |
| Score | -13 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 32 g ontbijtkoek met chocolade.
- Energie
- 316 kcal
- Eiwit
- 2,8 g
- Koolhydraten
- 67,1 g
- Vet
- 3,3 g
- Vezels
- 3,5 g
Ontbijtkoek met chocolade verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Wil je de 316 kcal uit 100 gram ontbijtkoek met chocolade verbranden, dan wandel je ongeveer 1 uur en 14 minuten. Fietsen kost zo'n 38 minuten, hardlopen 31 minuten.
Voor 100 g (316 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 14 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 38 minuten
- Hardlopen 8 km/u 31 minuten
- Zwemmen recreatief 43 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
- Ontbijtkoek met noten 337 kcal +21 kcal
- Ontbijtkoek met kandij 312 kcal −4 kcal
- Ontbijtkoek met rozijnen 315 kcal −1 kcal
- Ontbijtkoek met noten en vruchten 343 kcal +27 kcal
- Ontbijtkoek verrijkt met vezel 285 kcal −31 kcal
- Ontbijtkoek 308 kcal −8 kcal
- Ontbijtkoek gember 318 kcal +2 kcal
- Ontbijtkoek volkoren 308 kcal −8 kcal
Ontbijtkoek met chocolade en afvallen
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "gemiddeld" (316 kcal per 100 gram). Let daarom op de portie: bij 32 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Er zit veel suiker in (39,4 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van vezels. Daarnaast is het een bron van fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 63 gram ontbijtkoek met chocolade.
Alle voedingsstoffen in ontbijtkoek met chocolade per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 316 kcal (1.337 kJ) | 16% |
| Vet | 3,3 g | 5% |
| waarvan verzadigd | 1,7 g | 9% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,2 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 67,1 g | 26% |
| waarvan suikers | 39,4 g | 44% |
| waarvan vrije suikers | 35,1 g | |
| waarvan zetmeel | 27,7 g | |
| Voedingsvezel | 3,5 g | |
| Eiwit | 2,8 g | 6% |
| waarvan plantaardig | 2,6 g | |
| waarvan dierlijk | 0,2 g | |
| Zout | 0,52 g | 9% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 23,4 g | |
| Cholesterol | 2 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 5 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 6 µg | |
| Vitamine D | 0,1 µg | 2% |
| Vitamine E | 0,6 mg | 5% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,04 mg | 4% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,05 mg | 4% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,1 mg | 7% |
| Vitamine B6 | 0,01 mg | 1% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 7,2 µg | 4% |
| Vitamine B12 | 0,04 µg | 2% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 207 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 151 mg | 8% |
| Calcium | 27 mg | 3% |
| Fosfor | 107 mg | 15% |
| Magnesium | 19 mg | 5% |
| IJzer | 0,9 mg | 6% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,9 mg | |
| Zink | 0,68 mg | 7% |
| Koper | 0,07 mg | 7% |
| Selenium | 3 µg | 5% |
| Jodium | 15,4 µg | 10% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,03 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,2 g | |
| Linolzuur | 0,2 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 33 mg | |
| Retinol | 4 µg | |
| Alfa-caroteen | 1 µg | |
| Luteïne | 28 µg | |
| Zeaxanthine | 6 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,4 mg |
Ontbijtkoek met chocolade naast het gemiddelde van gebak en koek
| Per 100 g | Ontbijtkoek met chocolade | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 316 ▼ 18% | 386 |
| Eiwit (g) | 2,8 ▼ 50% | 5,64 |
| Koolhydraten (g) | 67,1 ▲ 26% | 53,2 |
| Vet (g) | 3,3 ▼ 80% | 16,3 |
| Vezels (g) | 3,5 ▲ 30% | 2,68 |
| Suikers (g) | 39,4 ▲ 42% | 27,8 |
Calorieën in een portie ontbijtkoek met chocolade
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 30 geen plak | 95 | 0,8 g | 20,1 g | 1 g |
| 25 g | 79 | 0,7 g | 16,8 g | 0,8 g |
| 50 g | 158 | 1,4 g | 33,6 g | 1,7 g |
| 100 g | 316 | 2,8 g | 67,1 g | 3,3 g |
| 150 g | 474 | 4,2 g | 100,7 g | 5 g |
Lichtere alternatieven
Op zoek naar iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit gebak en koek leveren minder energie:
- Ontbijtkoek zonder suiker 238 kcal 78 kcal minder ≈ 1,8 kg per jaar*
- Appelcake met roomboter 263 kcal 53 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
- Appeltaart van zandtaartdeeg met roomboter 225 kcal 91 kcal minder ≈ 2,2 kg per jaar*
- Kruimelvlaai met vruchten 199 kcal 117 kcal minder ≈ 2,8 kg per jaar*
Neem je dagelijks kruimelvlaai met vruchten in plaats van ontbijtkoek met chocolade, dan bespaar je per portie van 50 g zo'n 59 kcal. In een jaar is dat theoretisch 2,8 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over ontbijtkoek met chocolade
Hoeveel eiwit zit er in ontbijtkoek met chocolade?
Per 100 gram bevat het 2,8 g eiwit. Dat levert 4% van de energie.
Hoeveel beweging kost 100 gram ontbijtkoek met chocolade?
100 gram ontbijtkoek met chocolade staat gelijk aan ongeveer 1 uur en 14 minuten wandelen in een flink tempo, 38 minuten fietsen of 31 minuten hardlopen.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram ontbijtkoek met chocolade?
100 gram ontbijtkoek met chocolade bevat 316 kcal. Dat is 1.337 kilojoule.
Hoeveel ontbijtkoek met chocolade is 100 kcal?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 32 gram ontbijtkoek met chocolade eten.
Ook in de groep gebak en koek
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.