Ontbijtkoek minder suiker: calorieën en voedingswaarde

Waar halen de calorieën uit ontbijtkoek minder suiker vandaan?

Per 100 gram zit 3,2 g eiwit, 59,2 g koolhydraten met daarin 24,2 g suikers en 1,5 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (ongeveer 82% van het totaal). Daarnaast zit er 12 g vezels in.

• Eiwit 4%
• Koolhydraten 82%
• Vet 5%
• Vezels 8%

Hoeveel voeding krijg je per calorie?

Voedingsdichtheid

8

NRF9.3-score · middelste product: 27

Beter dan 29% van alle producten 79% binnen gebak en koek

Eiwit per 100 kcal

1,1 g

verzadiging per calorie

Beter dan 20% van alle producten 22% binnen gebak en koek

Vezels per 100 kcal

4,2 g

volume per calorie

Beter dan 86% van alle producten 99% binnen gebak en koek

Met een voedingsdichtheid van 8 (NRF9.3) scoort ontbijtkoek minder suiker beter dan 29% van alle producten in de tabel en beter dan 79% in de categorie gebak en koek. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De score komt vooral van vezels. Bij 1,1 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 20% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 4,2 g per 100 kcal.

Hoeveel beweging is dat?

100 gram ontbijtkoek minder suiker staat gelijk aan ongeveer 1 uur en 7 minuten stevig wandelen, 34 minuten rustig fietsen of 28 minuten joggen.

• Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 7 minuten
• Fietsen rustig, 16-19 km/u 34 minuten
• Hardlopen 8 km/u 28 minuten
• Zwemmen recreatief 39 minuten

Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.

Andere bereidingen en varianten

• Ontbijtkoek zonder suiker 238 kcal −49 kcal
• Ontbijtkoek 308 kcal +21 kcal
• Ontbijtkoek gember 318 kcal +31 kcal
• Ontbijtkoek volkoren 308 kcal +21 kcal
• Ontbijtkoek met noten 337 kcal +50 kcal
• Ontbijtkoek met kandij 312 kcal +25 kcal
• Ontbijtkoek met rozijnen 315 kcal +28 kcal
• Ontbijtkoek met chocolade 316 kcal +29 kcal

Past ontbijtkoek minder suiker bij afvallen?

Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 287 kcal per 100 gram. Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je slechts 35 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Er zit veel suiker in (24,2 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek.

Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vezelrijk en vetarm.

Voedingswaardetabel van ontbijtkoek minder suiker

* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).

Ontbijtkoek minder suiker naast het gemiddelde van gebak en koek

Hoeveel calorieën per portie?

Caloriearmere keuzes dan ontbijtkoek minder suiker

Lichtere alternatieven binnen gebak en koek:

• Appeltaart van zandtaartdeeg met roomboter 225 kcal 62 kcal minder ≈ 1,5 kg per jaar*
• Appeltaart van zandtaartdeeg zonder roomboter 226 kcal 61 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
• Appeltaart zandtaardeeg gemiddeld 225 kcal 62 kcal minder ≈ 1,5 kg per jaar*
• Bananensoes 245 kcal 42 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*

Even rekenen: appeltaart van zandtaartdeeg met roomboter in plaats van ontbijtkoek minder suiker scheelt 31 kcal per 50 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat ongeveer 1,5 kilo.

* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.

Vragen over ontbijtkoek minder suiker

Ook in de groep gebak en koek

• Ontbijtkoek verrijkt met vezel 285 kcal
• Ontbijtkoek met noten en vruchten 343 kcal
• Graanreep zonder suiker 339 kcal
• Kruimelvlaai met pudding 286 kcal
• Slagroomsoes 283 kcal
• Banaanbeignet 282 kcal
• Alle 170 producten →

Zoek een ander product