Gebak en koek
Graanreep zonder suiker: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
339 kcal
1.419 kJ · 17% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 7,3g
- Koolhydraten
- 67,3g
- Vet
- 10,3g
- Vezels
- 4,9g
100 gram graanreep zonder suiker bevat 339 kcal (1.419 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 17% daarvan. Binnen de groep gebak en koek zit het ongeveer in het midden: 68% van de 170 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een stuk (ongeveer 50 g) levert 170 kcal en 3,7 g eiwit.
- Het watergehalte is 10%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn chocoladetaart met slagroom (337 kcal) en ontbijtkoek met noten (337 kcal).
- In 100 g zit 0,36 mg koper, 36% van de dagelijkse referentie-inname.
Eiwit, koolhydraten en vet in graanreep zonder suiker
In 100 gram vind je 7,3 g eiwit, 67,3 g koolhydraten met daarin 2,4 g suikers en 10,3 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (ongeveer 67% van het totaal). Verder bevat het 4,9 g voedingsvezel.
- Eiwit 7%
- Koolhydraten 67%
- Vet 23%
- Vezels 2%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 32
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 53% van alle producten 94% binnen gebak en koek
- Eiwit per 100 kcal
- 2,2 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 39% van alle producten 93% binnen gebak en koek
- Vezels per 100 kcal
- 1,5 g
- volume per calorie
- Beter dan 68% van alle producten 92% binnen gebak en koek
De voedingsdichtheid van graanreep zonder suiker is 32 (NRF9.3): hoger dan 53% van alle voedingsmiddelen, en binnen de categorie gebak en koek hoger dan 94%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Bij 2,2 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 39% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 1,5 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +4 |
| Vezels | +6 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +8 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +7 |
| Magnesium | +9 |
| Kalium | +6 |
| Verzadigd vet | −9 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | 32 |
Calorieën in jouw portie graanreep zonder suiker
100 kcal is ongeveer 29 g graanreep zonder suiker.
- Energie
- 339 kcal
- Eiwit
- 7,3 g
- Koolhydraten
- 67,3 g
- Vet
- 10,3 g
- Vezels
- 4,9 g
Hoe lang bewegen voor 100 g graanreep zonder suiker?
100 gram graanreep zonder suiker staat gelijk aan zo'n 1 uur en 19 minuten stevig wandelen, 41 minuten fietsen of 33 minuten joggen.
Voor 100 g (339 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 19 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 41 minuten
- Hardlopen 8 km/u 33 minuten
- Zwemmen recreatief 46 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Is graanreep zonder suiker geschikt als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (339 kcal per 100 gram). Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kcal heb je slechts 29 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Het bevat ook veel verzadigd vet (6,2 g per 100 g).
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van vezels en suikerarm. Het is ook een goede bron van koper, fosfor en magnesium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 59 gram graanreep zonder suiker.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 339 kcal (1.419 kJ) | 17% |
| Vet | 10,3 g | 15% |
| waarvan verzadigd | 6,2 g | 31% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 3,2 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,5 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 67,3 g | 26% |
| waarvan suikers | 2,4 g | 3% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 26,6 g | |
| Voedingsvezel | 4,9 g | |
| Eiwit | 7,3 g | 15% |
| waarvan plantaardig | 6,6 g | |
| waarvan dierlijk | 0,7 g | |
| Zout | 0,37 g | 6% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 10,2 g |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 3 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 3,2 mg | 27% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,3 mg | 27% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,1 mg | 7% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,6 mg | 10% |
| Vitamine B6 | 0,08 mg | 5% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 9 µg | 5% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 147 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 395 mg | 20% |
| Calcium | 70 mg | 9% |
| Fosfor | 241 mg | 34% |
| Magnesium | 119 mg | 32% |
| IJzer | 3,3 mg | 24% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 3,3 mg | |
| Zink | 2,56 mg | 26% |
| Koper | 0,36 mg | 36% |
| Jodium | 0,9 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,02 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,4 g | |
| Linolzuur | 0,43 g |
Overige
| Polyolen totaal | 38,3 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Graanreep zonder suiker naast het gemiddelde van gebak en koek
| Per 100 g | Graanreep zonder suiker | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 339 | 386 |
| Eiwit (g) | 7,3 ▲ 29% | 5,64 |
| Koolhydraten (g) | 67,3 ▲ 27% | 53,2 |
| Vet (g) | 10,3 ▼ 37% | 16,3 |
| Vezels (g) | 4,9 ▲ 83% | 2,68 |
| Suikers (g) | 2,4 ▼ 91% | 27,8 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen stuk | 170 | 3,7 g | 33,7 g | 5,2 g |
| 25 g | 85 | 1,8 g | 16,8 g | 2,6 g |
| 100 g | 339 | 7,3 g | 67,3 g | 10,3 g |
| 150 g | 509 | 11 g | 101 g | 15,5 g |
Lichtere alternatieven
Caloriearmere opties uit gebak en koek:
- Ontbijtkoek zonder suiker 238 kcal 101 kcal minder ≈ 2,4 kg per jaar*
- Appelcake zonder roomboter 260 kcal 79 kcal minder ≈ 1,9 kg per jaar*
- Appelflap met bladerdeeg zonder roomboter 305 kcal 34 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Appeltaart van zandtaartdeeg zonder roomboter 226 kcal 113 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: appeltaart van zandtaartdeeg zonder roomboter in plaats van graanreep zonder suiker scheelt 57 kcal per 50 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat ongeveer 2,7 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over graanreep zonder suiker
Hoeveel eiwitten zitten er in graanreep zonder suiker?
Per 100 gram bevat het 7,3 g eiwit. Dat levert 7% van de energie.
Hoeveel kcal zit er in graanreep zonder suiker?
In 100 gram graanreep zonder suiker zit 339 kcal. Omgerekend is dat 1.419 kilojoule.
Hoeveel beweging kost 100 gram graanreep zonder suiker?
Wil je de 339 kcal uit 100 gram graanreep zonder suiker verbranden, dan wandel je ongeveer 1 uur en 19 minuten. Fietsen kost ongeveer 41 minuten, hardlopen 33 minuten.
Hoeveel graanreep zonder suiker is 100 kcal?
Voor 100 kcal mag je zo'n 29 gram graanreep zonder suiker eten.
Meer uit gebak en koek
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.